Jooga harjoittelee joustavuutta, rentoutumista ja voimaa

1 - Pysyvä Cat Stretch

Tämä seisova versio Cat-Cow- venytyksestä on täydellinen vapauttaa jännitys alaselän ja lonkan varrella ydin.

1. Alenna kyykky polvilla varpaiden takana, kädet reiteillä ja vartalo rinnakkain lattialle.
2. Kierrä takaa ja etsi kun hengität, avautuu rintakehän läpi.
3. Ulos ja vedä abs sisään, kun pyörität selkää, pudottamalla pään ja työntämällä kädet reiteille venytyksen lisäämiseksi.
4. Ajattele laajentamista ylävartalon läpi ja nostakaa se kohti kattoa.
5. Inhale ja siirry takaisin arkkasi, liikkumatta liikkumatta edestakaisin liikkeiden välillä seuraamalla hengitystäsi.
6. Toista 8-10 toistoa.

2 - Muokattu soturi I pallolla

Warrior I on erinomainen venytys koko eturungolle - rintakehä, abs- ja hip flexors. Perinteisessä versiossa voit myös saada suuren osan venytyksen takaosasta, mutta tämä muunnettu versio sisältää pallon ylimääräiseen tukeen. Tämä muutettu Warrior I on täydellinen niille, joilla on tiukat vasikat tai tasapainoiset ongelmat tämän harjoituksen aikana.

1. Päästä polvilleen harjoituspallon eteen ja vie vasen jalka eteenpäin lyöntiin niin, että se on aivan pallon vieressä.
2. Ripusta lantiot palloon ja siirrä varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen oikean lonkan etuosassa. Aseta itsesi siten, että olet täysin tukeva pallo.
3. Hengitä ja pyyhkäistä kädet ylhäältä päin ja hellävaraiseen taaksepäin, tuntee rintakehä ja abs.
4. Pyyhi ja pyyhkäise kädet alas painaessasi palloa vain vähän.
5. Inhalaa kädet ylöspäin, nojautuu palloon ja toista 3-5 kertaa, vastaamaan liikkeitäsi hengityksesi kanssa.

3 - Side Child's Pose

Perinteinen lapsen poseeraus on yksi rentouttavista jooga-poseista, joten voit levätä ja rentoutua täydellisesti. Tämä versio sisältää käsien asentamisen sivulle, mikä antaa sinulle erinomaisen venytyksen lanteissasi ja alas vyötärösi ja lonsiisi.

1. Aloita kädet ja polvet ja istu koukkuihin, kävelet kädet eteenpäin ja venyttämällä kädet ulos.
2. Jos haluat, levitä polvet leveäksi mukavampaan asentoon.
3. Rentoudu pään lattiaan ja keskittyä vapauttamaan jännitykset kehossa.
4. Pidä kädet suorana, kävelet kädet oikealle ja tuntevat venytyksen vasemmalla puolella. Pidä muutama hengitys.
5. Käveltäkää kädet vasemmalle ja tunne oikeassa reunassa olevan venytyksen. Pidä muutama hengitys.
6. Toista niin usein kuin haluat rentouttavalle taaksepäin.

4 - Polvipisarat

Polvipisarat ovat täydellisiä sekä vahvistamaan abs, kun taas venytys alaselän, nokkojen , lonkat, rintakehä ja hartiat. Kiertoliikkeen avulla voit vapauttaa jännityksen takana ja polvien paino mahdollistaa venytyksen syventämisen ja enemmän liikuntaa. Yritä pitää vastakkainen olkapää lattialla pyörittäessäsi polvia lattiaan saadaksesi suuremman venytyksen.

1. Menkää lattialle ja tuoda polvet ylös rungon päälle, taivuttamalla niitä niin, että ne ovat litteän rinnalla.
2. Ota kädet ulos sivuilta, palmut ylös.
3. Sijoita abs ja kierrä vartaloa oikealle alas polvet lattiaan.
4. Pidä vasen olkapää litteästi lattiaan ja käännä päätä vasemmalle.
5. Kun hengität, vapauta jännitys takana ja avaudu rintakehän läpi, kuvitellessasi, että pidennät vyötärettäsi.
6. Pidä noin 5 hengenvetoa, tuo polvet keskelle ja toista toisella puolella.