Kissa-lehmä venytys on joogaa olennaista ja hyvästä syystä. Se koostuu selkärangan siirtämisestä pyöristetystä asennosta (taipuisuus) kaarimaiseen (jatkeeseen). Se on perusliike, mutta se on erittäin hyödyllinen estämään selkäkipuja ja ylläpitämään terveestä selkäydestä, varsinkin jos vietät paljon aikaa istumassa.
Jokainen liike tapahtuu joko hengityksen hengityksen tai hengityksen hengityksen yhteydessä, jolloin tämä on yksinkertainen vinyasa . Jos sinulla on jo selkäkipu, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat varmistaa, että nämä liikkeet sopivat omaan tilaan.
Aloita All Fours Neutral Spine
Posejen tyyppi: Polvillaan
Edut : parantaa selkärangan joustavuutta ja vatsan voimakkuutta.
Tiedät myös nimellä : Chakravakasana
Ohjeet Cat-Cow Stretchille
1. Aloita kädet ja polvet, kohdistaen ranteet hartioiden ja polvien alle lantionne alle.
2. Ajattele selkärankaa suoraa linjaa, joka yhdistää olkapäät lantioon. Yritä visualisoida linjaa, joka ulottuu eteenpäin pään kruunun läpi ja taaksepäin rungon läpi. Tämä on neutraalin selkärangan sijainti.
3. Pidä kaula pitkänä, koska selkärangan luonnollinen jatke.
hengittää sisään
1. Käännä varpaat alla.
2. Kallista lantiota niin, että häntääsi tarttuu.
3. Anna tämän liikettä ryntääsi selkärankastasi selkärankaan niin, että kaulasi on viimeinen asia liikkua.
4. Vatsasi putoaa alas, mutta pidä vatsalihastasi halata selkärankaasi vetämällä navan sisään.
5. Ota katseesi ylöspäin kohti kattoa ilman, että käynnistät kaulan.
Huuhtele ja toista
1. Vapauta jalkojen yläosat lattiaan.
2. Vihje lantiota eteenpäin, tuppimalla rungonsi. Jälleen anna tämän toimenpiteen nousta ylös selkäsi.
2. Selkäsi pyörii luonnollisesti.
3. Vedä navetta kohti selkäsi.
4. Pudota pääsi.
5. Ota katseesi navallesi.
Toista kissa-lehmä venytys jokaisen inhale ja exhale, sopivat liikkeen oman hengenvetoon.
Jatka 5-10 hengitystä, liikuttaessasi koko selkärankaa. Lopullisen ulosteen jälkeen palaa neutraaliin selkärankaan.
Cat-Cow tuolissa
Jos sinulla on vaikeuksia käsiäsi ja polvillasi tai jos haluat hiipiä muutamassa työtehtävissä , voit mukauttaa kissan lehmän tuolin joogaan . Liikkeet ovat melko samanlaisia kuin lattialla.
Aloita istuimella tuolilla jalkojesi lattialla lattialla ja kädet polvilla. Ota muutamia henkeäsalpauksia luodaksesi hartiat lantiolla ja mukava pitkä selkä
hengittää sisään
1. Kallista lanttiasi takaisin korostaen häntä. Vatsasi pyörii eteenpäin.
2. Vedä hartiat alas ja takaisin.
3. Etsi kattoon asti.
Hengittää
1. Kallista lantiota takaisin, työnnä häntä alas. Selkäsi pyörii.
2. Vedä navetta sisään.
3. Käännä hartiat eteenpäin ja ota katseesi vatsasi kohti.
Toista nämä liikkeet jokaisella hengityksellä ja hengitä 5-10 hengitystä.