Suuri jooga venyttää voit tehdä työpöydällä

On hienoa tehdä joogorutiini ennen työn tekemistä tai sen jälkeen, mutta entä sisällyttäminen joihinkin ulottuvuuksiin loppupäiväänne? Stretch taukot ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joiden työ vaatii heitä istumaan työpöydällä tietokoneen eteen pitkään aikaan, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja ja toistuvia stressihäiriöitä. Vain muutama minuutti venyttää työpöydälläsi voi lievittää stressiä, lisätä tuottavuutta ja ennen kaikkea tehdä sinusta tuntuu paremmalta.

1 - kaulan rullat

1. Ota kengät pois ennen näiden venytysten aloittamista, jos käytät korkokenkiä.
2. Sulje silmäsi.
3. Anna leukasi pudota rintaasi.
4. Aloita ympyrä niskasta hitaasti, ottamalla oikea korva oikeaan olkapäähän, pään päähän ja vasemman korvan vasemmalle olalle.
5. Yritä pitää olkapäät rentoja ja kiirehtiä läpi minkä tahansa tiiviyden alueet, joita kohtaat.
6. Ota kolme tai viisi rullaa ja vaihda sitten reittiohjeet ja vie vielä kolme rullaa.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Ota molemmat jalat litteästi lattialle.
2. Tuo kädet polvillesi.
3. Sisään hengitettäessä, selaa taakse ja katsokaa kattoa kohti.
4. Huuhtele, kiertäkää selkärankaasi ja anna pääsi pudota eteenpäin.
5. Toista kolme tai viisi hengitystä.

Mukautettu Cat-Cow Stretchistä .

3 - Istuin eteenpäin taivutettu

1. Työnnä tuoliasi takaisin työpöydältäsi.
2. Ota molemmat jalat litteästi lattialle.
3. Kiinnitä sormesi selän taakse.
4. Suorista aseet mahdollisimman paljon, piirrä lomitetut sormet alas.
5. Taita vyötärö, jolloin lomitellut kädet tuovat selän päälle.
6. Ripusta rinnasi reisissasi ja vapauta niskasi.

Mukautettu Standing Forward Bendista .

4 - istutettu kotka

1. Risti oikea jalka vasemman jalan yli. Jos mahdollista, kääri oikea jalka vasemman vasikan ympärille.
2. Ota käsiisi molemmin puolin, lattian suuntaisesti.
3. Tuo aseet eteenpäin ylittämällä vasemman kädensijan oikean puolen ja tuomalla kämmenet koskettamaan.
4. Nosta kyynärpäät pitäen olkapäitä liukumassa selän päällä.
5. Toista vasemman varren oikealla puolella.

Mukautettu Eagle Pose .

5 - Istutettu selkäydin

1. Käännä niin, että istut sivuttain tuolissasi.
2. Ota molemmat jalat litteästi lattialle.
3. Kierrä tuolin takaosaa pitämällä molemmat kädet tuolin selkänojassa.
4. Käännä itsesi 180 astetta, niin että olet vastakkain vastakkaisella puolella tuolin toisella puolella.

Mukautettu puolalaisten linnuista Pose .

6 - Ranteen venytys

1. Nouse ylös.
2. Käännä kätesi niin, että ranteiden sisäpinnat kohtaavat tietokoneesi ja sormesi ovat pöydän reunaa vasten.
3. Levitä työpöydästäsi kädet suoralla samalla kun tasoitat kämmenetsi mahdollisimman paljon.
4. Taaksepäin, jos tunnet kipua.

7 - Standing Pigeon

1. Nouse ylös.
2. Tuo oikea svengaava pöydällesi rinnakkain pöydän reunaan.
3. Ota eteenpäin taivuta oikean jalan yli, riippuen lanteesta.
4. Toista toisella jalalla.

Mukautettu Pigeon Poseista .