Olet luultavasti kuullut juoksijan korkeudesta, mutta voisitteko lisätä mielentilaanne ja olla onnellisempi yksinkertaisesti nousemalla ja liikuttamalla enemmän? On hyvää uutista tutkimustyöstä, joka liitti onnea paitsi liikuntaa myös liikuntaa liikkumatta , kuten seisomista ja kävelyä talon tai toimiston ympärillä. Sinun ei ehkä tarvitse rikkoa hiki nauttia fyysisen aktiivisuuden psykologisista eduista.
App paljastaa miten yksinkertainen liikunta vaikuttaa isyydestä
Tutkijat antoivat 10 000 ihmistä käyttämään ilmaista matkapuhelinsovellusta ja antamaan tietoja onnellisuuden mittauksista koko päivän ajan. He pystyivät saamaan fyysisen aktiivisuutensa koko päivän ajan älypuhelintensa automaattisesti saamien liikkatietojen avulla. Tutkimus jatkui yli vuoden.
Heidän tutkimuksensa osoittivat, kuinka usein ihmiset liikkuvat fyysisesti päivän aikana, olipa kyse sitten tiukasta liikunnasta tai ei, liittyi sekä terveellisempään että onnellisempaan. Tämä voi olla hyvä syy kehittää tapoja jakaa pitkiä istuntoja muutaman minuutin kävelyn sijaan odottaa, kunnes voit osua kuntosalille. Sen lisäksi, että istuinten terveysriskejä vähennetään, nämä liikunnan harrastukset voivat parantaa mielialasi.
Puhelimesi tietää totuuden siitä, kuinka fyysisesti aktiivinen olet
Mistä tiedät, kuinka paljon ei-harjoitustöitä saat koko päivän ajan?
Se on jotain, jota tutkijat eivät voineet helposti kaapata viime vuosina. Heidän olisi otettava tutkintotodisteen käyttöön askelmittari tai kiihtyvyysmittari. Mutta nyt useimmat ihmiset kuljettavat älypuhelintaan kaikkialla, ja nämä puhelimet sisältävät kiihtyvyysmittarin anturin. Matkapuhelin tietää, kun nouset ylös ja liikut.
Voit tarkastella vaiheitasi ja toimintaa koko päivän ajan useilla askelmittarisovelluksilla .
Nyt tutkijat voivat helposti tietää, kuinka paljon vapaaehtoinen koeala liikkuu päivän aikana, mukaan lukien onko ne liikkuvat tarpeeksi nopeasti arvioimaan sitä harjoitukseksi vai onko kyseessä alempi intensiteetti liikuntaa.
Tutkimuksessa käytettiin itseilmoituksia siitä, mitä ihmiset tekivät, kun niitä kehotettiin päivän aikana, ja tiedot, jotka puhelin tallentaa automaattisesti. Tällä tavoin tutkijat näkivät kuinka fyysisesti aktiivinen jokainen henkilö oli 15 minuuttia ennen kuin he ilmoittivat mielialansa.
Voiko pelkästään aktiivisesti lisätä mielentilaanne?
Sovellus kehotti käyttäjiä ilmoittamaan mielialansa kahdesti päivässä satunnaisissa hetissä, jotka olivat vähintään kahden tunnin välein. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset olivat onnellisempia, kun he ilmoittivat käyttävänsä, mikä oli tulosta myös aiemmissa tutkimuksissa. Mutta koehenkilöt ilmoittivat myös olevan onnellisempia, kun sovellus havaitsi, että he olivat olleet aktiivisia.
Tutkijat havaitsivat, olivatko ihmiset kertoneet aktiviteettinsa vai olivatko ne puhelimessa ja sovelluksessa mitattuna objektiivisesti mitattavissa, he olivat todennäköisemmin onnellisempia, kun he olivat fyysisesti aktiivisia. Käyttämällä sovellusta tutkijat pystyivät saamaan raportteja mielialalla satunnaisissa pisteissä päivän aikana.
Käyttäjät vastasivat myös kyselyihin, jotka koskivat yleistä tunnelmaa ja elämää tyydyttävällä tavalla pitemmän ajan.
Mikä tulee ensimmäisen fyysisen toiminnan tai onnellisuuden?
Vaihtoehtoinen tulkinta olisi se, että onnellisemmat ihmiset ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia. Tämä asettaa kanan tai munan kysymyksen. Tämä tutkimus ei kannustanut ihmisiä olemaan fyysisesti aktiivisempia nähdäkseen, onko tämä parantanut mielialansa. Sen sijaan asiat pelkäsivät ajan myötä mielialaa.
Kaikki tämä tutkimus voi sanoa, että ihmiset olivat yleensä onnellisempia, jos he olisivat olleet fyysisesti aktiivisempia. Haluat ehkä kokeilla itsesi näkemään, lisäävätkö liikunnanne lisäämistä mielialaasi.
Parantaa mielialanne erilaisilla liikuntamuodoilla
Saatat ajatella, että ihmiset, joita näet murskaamalla treadmillillä kuntosalilla, eivät näytä olevan kovin onnellisia tuolloin. Ehkä se tuntuu vain hyvältä, kun he pysähtyvät? Tutkimuksen lopputulos on, että sinun ei välttämättä tarvitse tehdä fyysistä toimintaa, jota et pidä. On olemassa laaja valikoima valintoja. Jotkut heistä vaativat hikiä tai tarvitsevat urheilullista taitoa, mutta muut eivät. Löydät aktiviteetteja, joita voit tehdä yksin, ystävien kanssa tai jopa osana järjestäytynyttä urheilua.
- Keskitasoisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus : Tutkijat perehtivät aiempaan tutkimukseen, jossa todettiin, että 10 minuutin liikunta 60 prosentilla suurimmasta rasituksesta riittäisi parantamaan mielialaa. Tämä on maltillinen intensiteetti, jota näkee reipas kävely , ja useimmat ihmiset ajattelisivat käyttävänsä pikemminkin kuin liikuttaessaan. On melko helppoa tehdä nopea käveleminen taukosi tai lounasaikasi aikana. Muita maltillisia aktiviteetteja ovat tanssi, vesi aerobic, elliptinen kouluttaja ja jopa puutarhanhoito. Joukkueurheiluun kuuluu softball ja lentopallo.
- Voimakas-intensiteetti liikunta : Harjoittelu, joka saa sinut hengittämään kovaa, kuten juoksu, voi olla tehokas kemikaalien vapauttamisessa aivoissa, mikä antaa sinulle lisää vauhtia. On monia toimintoja, jotka voivat saada sydämesi pumppaamaan. Juoksun, pyöräilyn ja uinnin lisäksi voit pelata urheilua, kuten sinkkuja tennistä, jalkapalloa tai koripalloa tai nauttia kamppailulajeista. Saatat ehkä löytää haluamasi.
- Outdoor Walking ja muut fyysiset toiminnot luonnollisissa olosuhteissa: Saattaa myös olla suurempaa hyötyä mielialaa varten kävelemällä ulkona luonnollisessa ympäristössä, kuten tutkimusten tarkastelussa. Kävely, juoksu tai pyöräily puistossa tai metsäalueella on hyvä muutos maisemista kuntosalilta tai kaupunkikaduilta. Voit vihaavat juoksumattoa, mutta huomaat, että rakastat kävelyä tai pyöräillen luontoon.
- Ei-harjoitustoiminta - 10 000 askeleen saaminen koko päivän ajan : Tutkimus osoittaa, että mielialan hyödyt voivat olla pelkästään aktiivisempia koko päivän, kuten kun käytät askelmittaria tai kuntokaistaa ja tavoitat 10 000 askeleen päivässä. Riippumatta siitä, käytätkö jatkuvaa kävelyä tai hiipiä muutaman minuutin ajan joka tunti, se on hyvä.
Älä vähennä mitään näistä liikunnan muodoista mielialan parantamiseksi. Löydä se, josta pidät eniten, tai älä pidä vähiten, ja aloita. Löydät avaimen onnellisuuteen siirtymällä enemmän tavalla, jolla voit nauttia eniten.
> Lähteet:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Vaikuttavatko fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin fyysiseen aktiivisuuteen ulkonäössä? Järjestelmällinen tarkastelu. Lehti of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Harjoituksen kesto ja mielialan tila: kuinka paljon riittää tuntea paremmin? Terveys Psychol. 2001; 20, 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Iloisemmat ihmiset elävät entistä aktiivisemmin: älypuhelinten avulla voit yhdistää onnellisuutta ja liikuntaa. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.