Tutkimus osoittaa alamäen kävelyä pienentää verensokeria
Tutkijat ovat havainneet, että kukkulat ovat hyviä molempiin suuntiin. Kävely ylämäkeen antaa sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun ja alentaa triglyseridejä, mutta alamäkeen on nyt osoittautunut erinomaiseksi verensokerin alentamiseksi. Ota kukkulat molemmat tapoja vähentää LDL-kolesterolia. Dr. Heinz Drexel raportoi havainnoistaan American Heart Associationin tieteellisessä konferenssissa.
Kävely alamäkeen tai alakerrassa voi olla hyvä alku - terveyden etuja
Dr. Drexel sanoo, että ne, jotka etsivät kävelyä ylämäkeen vaikeaa, voivat saada monia etuja aloittamalla alamäen kävely. Hänen tutkimukseensa osallistui 45 tervettä, mutta istumista vaivaavaa henkilöä, ja heillä oli vauhdilla joko ylös tai alas jyrkkää vuorta Itävallan alpeilla joka toinen päivä kahden kuukauden ajan, sitten siirtyä päinvastaiseksi vielä kaksi kuukautta. Tällä tavoin hän vertaili jokaista koekäyttäjää itseensä nähdäkseen, mitä vaikutuksia se olisi.
Hän tarkasti verensokerinsa, kolesterolinsa ja triglyseridiensa 36 tuntia jokaisen vaelluksen jälkeen. Hän ei odottanut näkevänsä yhtä paljon hyötyä niillä, jotka kävivät alamäkeen, mutta he osoittivat alentavan verensokeritasoja, joita näissä vaelluksissa ei ole vain ylämäkeen. Alentunut verensokeri voi vähentää tyypin II diabeteksen riskiä.
Kävelyalus on hyvä alku ihmisille, jotka eivät pidä kävelystä ylämäkeen, Dr. Drexelin mukaan. Se voi auttaa rakentamaan suvaitsevaisuutta liikuttaessa ollessaan vielä miellyttävää ja antaa kävijälle hyvän näköalan nauttia.
Nyt kun hän on löytänyt terveyshyödyt alamäkeen, on vieläkin syytä aloittaa.
Kuinka aloittaa käveleminen
Downhill vs. nouseva kävely
Laskettelu kävelee eksentrisen lihaksen supistumista. Se voi myös rasittaa polvea ja olla vaikeaa niille, joilla on polven ongelmia tai taiotibiaalisen nauhan kitkan oireyhtymä.
Kävelykäyttäytyminen käyttää samankeskistä lihasten supistumista ja nostaa sykkeitä enemmän kuin kävelytärkä tai taso. Korvatun sykkeen huumaus ja turvotus ja hikoilu ovat harjoittelun ehkäisevä osa joillekin ihmisille.
Kuinka kävellä kyytiin
Hills for Flatlanders
Vaikka vähemmän meistä asuu Alpeilla, useimmilla on pääsy portaisiin, jotka ovat yhtä jyrkät kuin kukkulat. Jos vihaat nousemassa, voit silti saada hyviä terveydellisiä etuja, kun portaat alas ja hissi ylös. Jokainen rakennus, joka on viisi kerrosta pitkä, voi antaa sinulle muutamia minuutteja menee alas, sitten ratsastaa takaisin alkuun alakertaan tai päinvastoin.
Toinen tapa lisätä mäkiä harjoitteluun, jos asut asunnoissa, on käyttää ramppia pysäköintilaitteita tai ylityksiä. Ne ovat kuitenkin lyhyempiä ja niillä on vaara, että ne sekoittuvat liikenteeseen.
Juoksumatto Hills - kallistu ja heikkenevät
Useimmissa juoksumattoissa on kallistusominaisuus, jota voit säätää simuloidaksesi kukkuloita . On harvinaisempaa, että niillä on vähennysominaisuus jäljitellä alamäkiä, vaikka tätä on havaittavissa yhä useammilla malleilla. Ongelma, jossa käytetään ainoastaan juoksumattoa, joka on kallistunut eikä laske, on se, että olet aina menossa ylös tai tasolle ja et koskaan mene alamäkeen.
Tämä antaa sinulle epätasapainoisen harjoittelun, joka ei käänny hyvin kävelylle ylämäkeen ja alamäkeen ulkona.
Jos juoksumatto on vain kalteva ominaisuus, sinun on kouluttaa alamäkeä lihaksia, mutta etsivät kukkulat kävellä alamäkeen ulkona. Portaita alas auttaa hieman, mutta se ei ole aivan sama kuin kävely alamäessä ja vaikutukset, jotka on jalkojesi ja lihastesi kohdalla.
> Lähde:
> AHA 2004 Tieteelliset istunnot: Tiivistelmä 3826. Esitetty 10.11.2004.