Miksi sinun pitäisi aloittaa kävely? Kävely 30-60 minuuttia joka päivä on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keholle, mielen ja hengen puolesta. Tässä on hyviä syitä aloittaa kävely.
1 - Walkers elää pidempään
Honolulu Heart Study 8000 miestä havaitsi, että kävely vain kaksi mailia päivässä vähentää kuoleman riskiä lähes puolessa. Kävijöiden kuoleman riski oli erityisen alhaisempi syöpään. Muilla tutkimuksilla on ollut samanlaisia havaintoja - jos pysyt kävelyllä, parannat mahdollisuuksiasi pidempään ja terveellisempään elämään.
2 - Kävely auttaa ehkäisemään painon nousua
Jos lisäät vain 2 000 askeleen päivässä tavallisiin toimintoihisi, et voi koskaan saada muuta puntaa. Niin sanoo Dr. James O. Hillin tutkimuskeskus Human Nutrition -keskuksen tutkimuksesta Colorado Health Sciences Centerissä. Laihtua lisäämällä lisää vaiheita.
3 - Voit selata painoa
Liikunta kuten kävely on tärkeä osa laihdutusohjelmia. Sinun on silti seurattava, kuinka paljon syödät laihtumiseen. Mutta kävely auttaa sinua rakentamaan terveitä laiha lihaksia, menettää tuumaa rasvaa ja pumpata aineenvaihduntaa. Pitkän aikavälin menestyneistä painonlaskuista lähes kaikki ylläpitävät kävely- tai muuta liikuntaohjelmaa.
Lisää
4 - Kävely vähentää syöpää
Tutkimuksen jälkeen on käynyt ilmi, että kävely ja liikunta vähentävät rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä. Kävely on myös hyvä niille, jotka saavat syövän hoidon, parantamalla heidän mahdollisuuksiaan elpymiseen ja selviytymiseen.
Lisää
5 - Kävely vähentää sydänsairauden ja aivoverenkiertoa
Sydänsairaus ja aivohalvaus ovat sekä miesten että naisten kärkimaita. Voit vähentää riskiäsi molemmilla puolilla kävelemällä 30-60 minuuttia päivässä. Hanki veresi liikkuu!
Lisää
6 - Kävely vähentää diabeteksen riskiä
Tule ulos ja kävelet 30 minuuttia päivässä, koska se on vähimmäisvaatimus terveydelle ja tyypin 2 diabeteksen estämiseksi. Pittsburghin yliopiston kansanterveyslaitos tutkii, että kävely 30 minuuttia päivässä leikkaa diabeteksen riskejä ylipainoisille sekä ylipainoisille miehille ja naisille. Kävely auttaa myös pitämään verensokeri tasapainossa diabeetikoille.
7 - Kävely lisää aivotoistasi
Tutkimus yli 60-vuotiaista, jotka rahoitettiin 29. heinäkuuta 1999 Nature- lehdestä julkaistusta ikääntymisestä käsittelevästä kansallisneuvostosta, totesi, että kävelee 45 minuuttia päivässä 16 minuutin mailin aikana lisäsi yli 60-vuotiaiden ajattelutaitoa. aloitti 15 minuutin kävelymatkan ja rakensi aikaa ja nopeutta. Tuloksena oli, että samat ihmiset olivat henkisesti terävämpiä tämän kävely-ohjelman ottamisen jälkeen.
8 - Kävely parantaa mielentilaa ja helpottaa stressiä
Kävely ja muu harjoittelu johtavat kehon luonnollisia onnellisia huumeita - endorfiineja. Useimmat ihmiset havaitsevat mielialan paranemista. 9.11.1999 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Behavioral Medicine -lehdessä, osoitti, että yliopistokoulutetut, jotka kävivät ja tekivät muita helposti maltillista liikuntaa säännöllisesti, olivat alhaisemmat stressitasot kuin sohviperunoita tai niille, jotka käyttivät raskaasti.
9 - Kävely voi estää erektiohäiriön
Mikä parempaa syytä miehille kestää päivittäin 2 kilometrin kävelymatka - vähäinen impotenssin riski puolivälistä lähtien.
Lisää
10 - Helppo aloittaa kävelyä
Tarvitset vain pari mukavaa kengää ja pääset ulos ovesta tai juoksumattoon. Voit hyötyä kävelystä tekemästä useita lyhyempiä kävelylenkkejä tai yhden pidemmän kävelyn päivällä. Jotta saat oikealla jalalla, tämä helppo opetusohjelma näyttää, miten kävelet hyvillä asennoilla ja kuinka voit kasvattaa kävelyäsi joka päivä.