Kosketako askelmittaria todella auttamaan ihmisiä saamaan enemmän liikuntaa päivittäin? Tutkimus sanoo tekevänsä. Itse asiassa vuoden 2005 tutkimuksessa naiset, joilla oli pedometrejä ja tavoite 10 000 askeleen päivässä kävivät enemmän kuin ne, joiden tavoitteena oli nopea, 30 minuutin kävelymatka . Ja sitten pedometrit ovat tullut suosittu tapa aloittaa harjoitusohjelman avulla.
Pedometrit kannustavat lisää vaiheita päivässä
Tutkimuksessa kaikki osallistujat käyttivät sinetöityä askelmittaria, joka kirjasi vaiheet tutkijoille.
Yhdellä ryhmällä oli myös askelmittari, jonka he voisivat lukea milloin tahansa kertomaan heille, kuinka monta vaihetta he olivat ottaneet koko päivän ajan ja heitä kannustettiin käymään 10 000 askeleella päivässä. Toinen ryhmä ei nähnyt askelmittarinsa vaiheita, mutta heitä kannustettiin ottamaan 30 minuutin reipas kävely joka päivä.
Osa havainnoista:
- Ryhmä, joka pystyi tarkistamaan pedometrejäan keskimäärin yli 10 000 askelta päivässä, verrattuna 8 270 askelta 30 minuutin kävelyryhmään, joka oli kilometrin päivittäinen ero.
- Päivinä, jolloin askelmittariryhmä ei saavuttanut tavoitettaan, he kävivät vielä yli kilometrin päässä yli 30 minuutin ryhmästä, kun päivät eivät saavuttaneet tavoitettaan (7 780 askelta vs. 5 597 askelta).
- Askelmittariryhmä teki enemmän askeleita päivittäin kuin ennen tutkimusta, kun taas 30 minuutin päivittäinen ryhmä ei lisännyt askeleitaan päivinä, jolloin he eivät ottaneet 30 minuutin kävelynsä.
Ero, jota Mile tekee
2 000 askeleen lisääminen päivässä voi olla eron painonnousun ja painon ylläpidon tai laihduttamisen välillä.
Tämä tutkimus vahvisti, että askelmittarin seurannan vaiheet ovat yksinkertainen tapa motivoida itsesi tekemään ylimääräisiä 2000 askeleita päivässä.
Käytä askelmittaria, säästä elämääsi
"Pedometrit ovat melko suosittuja nyt, ja hyvällä syyllä", Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, tutkimuksen johtava tutkija, sanoi lehdistötiedotteessa.
"Tutkimuksemme osoittaa, että he voivat kannustaa ihmisiä kasvattamaan aktiivisuustasoaan. Monien yksilöiden käveleminen on suositeltava tapa saavuttaa ACSM: n suositeltava liikunnan taso, mikä edistää suoraan parempaa kuntoa ja terveyttä. ruokavalio ja fyysinen passiivisuus lisäävät lähes 400 000 kuolemantapausta vuodessa, mikä lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa, on erittäin hyödyllinen vaikutus kansanterveyteen. "
Mikä askelmittari toimii parhaiten sinulle?
Askeleen valitseminen : mitä etsit askelmittarilla. Ranteessa on monia vaihtoehtoja, kuten askelmittarin kello tai kuntokaukalo tai perinteiset pedometrit, joita käytät vyötärönauhalla. He voivat yksinkertaisesti laskea vaiheita tai he voivat muodostaa yhteyden sovellukseen, joka antaa sinulle paljon tietoja liikunnasta, istumisesta, lepotilasta ja muista.
Pedometrien huippupisteet : Nämä pedometrit toimivat monille kävelijöille, joissa on valintoja, jotka yhdistävät sovelluksen sekä irrottamattomat vanhanajan pedometrit.
Kuinka lisätä itsesi käyttämään kuntoturvaa : Kun olet saanut askelmittarin tai kuntotunnistimen, sinun on ryhdyttävä näihin toimenpiteisiin varmistaaksesi, että se ei pääty vain sukkaohjaimeen.
Lähde:
American College of Sports Medicine lehdistötiedote. "Naiset, joilla on pedometrit tehostavat energiaa", huhtikuu 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Kävelysuositusten vertailu aiemmin aktiivisesti toimivissa naisissa". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.