Pronation on jalkaasi luonnollinen liike kävelyn ja juoksun aikana. Kävijät ja juoksijat kuulevat usein termit pronation, overpronation ja underpronation, varsinkin keskustellessasi kävelijänne ja siitä, pitäisikö käyttää liikuntarajapisteitä. Lue lisää siitä, mitä nämä termit tarkoittavat.
Mikä on Pronation?
Pronation viittaa jalan luonnolliseen sivusuuntaiseen liikkumiseen, kun kävelet tai ajetaan.
Se tunnetaan myös nimellä eversion. Jalka liikkuu hieman sisäänpäin kunkin askeleen kanssa.
Siitä hetkestä lähtien, kun kantapääsi iskee maahan, kaari alkaa tasoittaa ja tukkia shokki. Painosi siirtyy jalkasi ulkopuolelle ja palaa takaisin isoon kärkeen. Jos sinulla on oikea käynti, jalka alkaa kääntyä ulospäin kärjen kanssa. Kaari nousee ja jäykistyy vakaana, kun jalka liikkuu ylöspäin ja ulospäin. Tämä on normaalia pronitaatiota. Kaikki varpaat tukevat push-off normaalissa pronitaatiossa, mutta iso varvas ja toinen varvas tekevät enemmän työtä, kun taas muut vakautuvat.
Jalka pohjaan on kehosi takana pronatissa. Pronationissa aktiiviset lihakset ovat anteriorinen tibialis, extensor digitalorium longus ja extensor hallicus longus, jotka kaikki ovat jalka supinaattoreita.
Onnistuneisuusongelmia
Joillekin ihmisille nilkka rullataan liian pitkälle alaspäin ja sisäänpäin jokaisella askeleella, jota kutsutaan ylikuormitukseksi.
Tämän uskotaan parantavan loukkaantumisvaaraa ja liikkeenohjausjalkineita, pohjallisia ja ortotoksia, jotka on suunniteltu korjaamaan jalkasi liikkeen ylikuormitukseen. Ylikuormituksessa suuri varvas ja toinen varpaat tekevät kaiken irti, ja tämä johtaa rasitukseen heihin ja epävakauteen jalassa.
Jalka liiallinen pyöriminen ylikuormituksessa johtaa sääriluun pyörimiseen alemmassa jalkaryhmässä, jolloin seurauksena on suurempi sääriluiden esiintyminen (kutsutaan myös keskiaikainen sääriluun stressi -oireyhtymä) ja polven kipu.
Se kiinnittää enemmän jalkojen nivelsiteitä ja jänteitä, jotka kiinnittyvät kantapäähän, mikä vaikuttaa kallon kipuongelmiin.
Päämääränä on valita oikeat kävely- ja juoksukengät. Voit tehdä pienen itsediagnostiikan tarkastellessasi kengän kulumiskuviasi ja arvioida sitten laadukkaassa juoksukenkäkaupassa. Overpronators voivat hyötyä liikuntaohjauskengistä auttamaan niiden kulkua, jotta heillä olisi normaali neutraali pronitaatio.
- Liikeohjaus kengät on rakennettu korjaamaan ylikuormitusta. Ne ovat lisänneet medialukua ja tiukempaa rakennetta ohjaamaan jalka asianmukaiseen pronatiomäärään.
- Mukautetut ortotikot voivat tarjota liikkeentunnistuksen. Ne on säädetty jalkaterapialla ja ne on suunniteltu yksilöllisesti vastaamaan kunkin jalan erityistarpeita. Jos sinulla on ylikuormitukseen liittyvä vakava ongelma, saatat haluta nähdä podiatristin.
- Jotkut tutkijat pohtivat eri reittiä ja ajattelevat, että avopoolo voi olla vastaus overpronointiin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että et löydä vähemmän paljain jaloin.
Ongelmat Underpronation (Supination)
Supinaatio on liikkuvan liikkeen jalkaosan ulkoreunaan askeleen aikana. Jalka luonnollisesti supistuu toe-off-vaiheen aikana, kun kantapää irrotetaan ensin maasta, kunnes askel loppuun.
Tämä antaa enemmän vipuvaikutusta ja helpottaa varpaiden irtoamista.
Liian paljon supinaatiota lisää ylimääräistä rasitusta jalalle. Isoa varvasta ja toisesta varvaskoodista ei käytetä supistettua toe-off -arvoa, joka jättää kaiken työn jalkaosan ulkoreunaan ja pienempiin varpaisiin. Tämä voi johtaa nilkan vammoihin, polven taiotibiaalinen oireyhtymä polven, akillesjänteen ja istukan fasciitis .
Supinaattorit tekevät hyvin neutraaleja kenkiä. Jos supistat, sinun ei tarvitse liikuntaohjauskenkiä, koska tarvitset medialukua. Sen sijaan joustavat kengät mahdollistavat paremman liikkeen ja voit hyötyä kengistä tai pohjallisista, joissa on enemmän vaimentimia.
Bottom Line
Sinun kävely- ja juoksevaa kävelyä voi olla liikaa tai liian vähän sivusuuntaista kiertoa vaiheesi vaiheesi. Voit usein saada nopean arvioinnin käynnissä olevasta kenkäkaupasta, jotta voit selvittää, ylittikö tai supistuitte.
> Lähteet:
> Donatelli, Robert. "Normaalin biomekaniikan jalka ja nilkka". Ortopedian ja urheilun fysioterapian lehti. Marraskuu 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Miten "Lue" jalanjälkesi. Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nokkosyhdistys. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM ja Simmons, S "Avoprojektien vaikutukset ylimäräisyydestä juoksijoissa", International Journal of Exercise Science: Konferenssijulkaisu : 2016 Voi. 8: Iss. 4, 42 artikla.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekaaniset riskitekijät medialisen tibiaalisen stressin oireyhtymän kehityksessä etäisyyksissä. Journal of the American Podiatric Medical Association: marraskuu 2008, voi. 98, nro 6, s. 436 - 444.