Monkey Pose - Hanumanasana

• Asennustyyppi : istuin
• Edut : Stretches the hamstrings ja lantion.

Tätä voimakasta venytystä kutsutaan tavallisesti toisella nimellä: halkeamat! Jooga-jakaumien kohdistaminen on kuitenkin hienovaraisesti mutta merkittävästi erilainen kuin voimistelu ja cheerleading. Joogassa tapa, jolla olet siirtymässä asemaan, on aina tärkeämpi kuin lopullinen tulos.

Jos saat jalat litteästi lattialle, mutta linjaus on pois päältä, ei positiota.

Tämän vuoksi, kuten monissa muissakin, avainasia ymmärtää on lonkan avoin tai suljettu asento. Tämä on katettu yksityiskohtaisesti minun ohjeistuksessani downdog split , joka on pose, jossa on melko helppo tuntea eroa. Joogassa apinoiden pose on tehty suljetuilla lonkatuilla, kun taas voimistelussa se tehdään avoimina lonkkina. Suljetussa lonkan asennossa molemmat hip-pisteet ovat rivissä samassa tasossa ja maton edessä. Joskus se auttaa ajattelemaan hip-pisteitä auton ajovalotuksena. Haluat molemmat ajovalot eteenpäin. Asentaminen tällä tavalla merkitsee joskus sitä, ettet voi tulla niin syvälle poseeriksi, mutta se on ok. Sitä varten rekvisiitta on.

Hanumanasan nimi on peräisin hindujen apinan jumalalta Hanumannilta. Samankaltaisessa tekstissä Hanumanin täytyy pelastaa Sita, jumaluuden Rama vaimo. Sitaa pidetään Sri Lankan saarella, joten Hanumanin on toteutettava erittäin suuri askel saaren erottamaan salmen yli mantereelta, jotta hän pääsee käsiksi.

Tämä jättiläinen askel tulee meille osaksi. Joogaopettajat usein haluavat kertoa tästä tarinasta, kun pidät tätä poseeraa ikuisuuden kannalta.

Ohjeet

1. Tule polvillesi ja reisit kohtisuoraan lattiaan. Laske kätesi lattialle polvien eteen. Taivuta kätesi niin, että olet käden ulottuvilla.

1. Tuo oikea jalka suoraan edessäsi kantapäällä lattialla. Ompele oikea jalka voimakkaasti.
2. Aloita liu'uttamalla oikeaa jalkaa eteenpäin pitämällä oikea jalka suorana, kunnes olet myös tuonut vasemman jalan mahdollisimman suoraksi, joka ulottuu takanasi. Se auttaa tuomaan oikean kantapään pois matosta, jotta se liukuu helpommin.
3. Pidä lonkat rinnakkain toisiaan kohti ja eteenpäin.
4. Voit säilyttää vasemman jalkasi varpaat alle tai työntää sen jalan yläosan lattialle.
5. Pidä positiota 5-10 hengelle ja toista sitten toisella puolella.
6. Tule ulos, taivuta oikea jalka, astu vasempaan polviin ja vedä oikea jalka takaisin kohti kehoa.

Aloittelijoiden vinkit

• Aseta peitto etukannen alla, jotta voit liukua eteenpäin. Mene hitaasti niin, että voit hallita kunnollesi ja pysähtyä, kun tarvitset myös.
• Käytä lohkoa jokaisen käden alla tukemaan itseäsi, jos et pysty suoristamaan selkäosan täysin. Voit myös sijoittaa korttelin etukahvan alla tukeen, jos se ei laske lattiaan.
• Ole varovainen! Tämä on voimakas hamstring-venytys . Vain alas niin pitkälle kuin on mukava.

Kehittyneet vinkit

• Jos pystyt suoristamaan molemmat jalat ja tulevat aina alas lattialle, nosta käsiäsi yläpuolella ja ota pieni taivutus.