Ovatko nämä venytykset ennen joogasykääsi alkaneet
Jos olet joskus tullut joogaa luokkaan luultavasti, olet todennäköisesti huomannut, että oppilaat käyvät läpi yksinkertaisia matkoja. Vaikka useimmat luokat alkavat lämpenemisjärjestyksellä, on hyvä ajatus käydä läpi muutamia perusasuja, jotka auttavat sinua valmistautumaan istuntoon. Fyysisen kehon valmistelun lisäksi muutamia poseja, kun pääset matolle, saa sinut jooga-ajattelulle, joka antaa tärkeän eron muustakin päivästä.
Muista, että sinun ei tarvitse tehdä täydellistä ilmaisua jokaisesta näistä poseista. Aloitat vain siirtää kehonasi ja irrota hämähäkinseulat. Voit käyttää näitä osia myös kotiopetukseen, ennen kuin teet joogavideon tai vain lievittää jännitystä päivän lopussa.
1 - Pelvic Tilts
Aloita makaamasta selällesi polvilla taivutettuna muutamalle lantion kallistukselle .
Tehdäksesi nämä paina alhaalla taaksepäin varovasti lattiaa vasten, kallistaa lantiota kasvosi eteen ja vapauta se sitten. Se ei kuulosta kovin paljon, mutta tällä erittäin hienovaraisella liikkeellä on ihana vaikutus selkärankaan, lämmittäminen ja liikkuminen vapaasti. Jos sinulla on jäykkä selkä, noin 20 näistä yleensä löysää asioita.
2 - Jalkojen venytys
Aloita jalkasi jalka kohtisuoraan lattiaan joko yksi kerrallaan tai molemmat yhdessä.
Nosta lantiota kallistusasennosta lattiasta ja kohdista jalka pohjan kattoon. Pidä toinen jalka lattialla tai nosta se liittääksesi ensimmäiseen.
Jos jalat suoristavat haasteet, on hienoa pitää ne taivutettuna. Niiden ei myöskään tarvitse tulla täysin kohtisuoriksi. Jalkasi pohjan pohjalla oleva hihna voi tehdä tämän asennon mukavammaksi.
Kun olet asettunut, aloita voimakkaasti taipua ja osoita jalkaasi. Huomaa, miten nämä vastakkaiset kohdat tuntuvat erilaisilta aina jalkaasi ylöspäin. Aloitat venyttää jänteiden, jalkojen, nilkkojen, vasikoiden ja rintamien etupuolen.
3 - Neulan Pose Eye
Jäljellä selkääsi, ylitä oikea nilkan vastapuolella polven silmän neulan aiheuttaa (sucirandhrasana). Koska olet juuri aloittanut, voit pitää vasemman jalan jalkaan lattialle, varsinkin jos sinulla on tiukat lonkat.
Jos haluat suuremman venytyksen, vedä vasenta polvea kohti kehoa. Mene helposti, sillä lonkat voivat olla ensin jäykkiä ja varmista molemmilta puolilta.
4 - Easy Pose
Helppo asento (Sukhasana) tulee istumaan mukavasti, ristikkäin . Aseta yksi tai kaksi taittua peitettä istuimen alle niin, että polvet ovat pienemmät kuin lantionne. Tee muutamia kaulan rullia täällä.
Ensinnäkin anna leukasi pudota rintaasi kohti. Sijoita sitten leuka vasemmalle olakkeelle, kierrä päätä taaksepäin ja laita sitten leuka vasemmalle olkapäälle. Jatka ympyröimällä hitaasti, liikuttamalla kaikkia tiiviystiloja noin viidellä kierrosta. Tee sitten yhtä suuri määrä pyöriä vastakkaiseen suuntaan.
Jos sinulla on ongelmia kaulasi kanssa, ohita osa, jossa annat pään pudota takaisin. Siirrä leuka edestakaisin korvaan korviin.
5 - Eagle-aseet
Istuessasi helppoa asentoon, ota käsiasento paikalleen. Tämä antaa sinulle todella mukavan venytyksen olkapäät ja selän keskelle, alue, joka on muutoin vaikea venyttää.
Jos asetat paikan oikealla kädellä päällekkäin, varmista, että käytät yhtä aikaa vasemman varren päälle.
6 - Helppo Twist
Pidä jalat helposti ja kierrä oikealle, jolloin vasemmalla kädelläsi on oikea polvi ja oikea selkäsi takana. Ota katseesi varovasti vasemman olkapään yli ja kierrä sitten vasemmalle, jolloin oikea käsi vasemman polven ja vasemmalla selkäsi takana. Muista, että tämä on vain lämpeneminen, joten tämä ei saisi olla sinun syvin kierre.
Tämä on myös hyvä paikka ottaa helppoa askel eteenpäin mutka . Koska olet istunut ristiselkäisenä jonkin aikaa, vaihda jalkojen asento niin, että vastakkainen jalka on edessä. Voit jatkaa istua tänne, kunnes luokka alkaa tai jatka muutamia enemmän, jos sinulla on kaltevuus.
7 - Cat-Cow Stretch
Jos sinulla on vielä aikaa, tee muutama kissa-lehmä . Nämä löysentävät edelleen selkärankaa.
Koska teet tämän omasta, pidä huolta synkronoidaksesi kehosi hengityksesi kanssa, antamalla hengityksen aloittaa liikkeen. Aloita jokaisen liikkeesi ranteessa, antaen sen rippaamaan selkärankaan, kunnes pääsi on viimeinen asia liikkua.
8 - alaspäin koiralle
Saatat haluta tulla alaspäin suuntautuvalle koiralle (adho mukha svanasana), ensisijaisesti venyttää jalat viimeisen kerran. Pedaali kallistuu ylös ja alas tänne pitämään vasikoita ja kääpiöjä.
9 - Lapsen Pose
Lapsen positiot (balasana) ovat aina hyvä lisä lämmittelyyn. Vaikka usein ajateltiin yksinkertaisesti lepopaikkana, lapsen pose tarjoaa myös mukavan venytyksen lonkat ja reidet, ja antaa sinulle mahdollisuuden kääntää huomiosi sisäänpäin valmistellessasi tulevaa luokkaa.
10 - Jumalatar Pose
Monet ihmiset haluavat odottaa luokan aloittamista jumalattaressa (supta baddha konasana) avata edelleen lonkat. Itse asiassa monet ihmiset jättävät edeltävät kahdeksan positiota pitämään pitkään jumalattaressa. Jos tämä on mieltymyksesi, tee se kaikin puolin.
Voit myös päästä pose-istuimen ( cobbler's pose ) istumaan tai vain palata helppoon asemaan muutaman minuutin ajan, kunnes luokki alkaa.