Kuinka turvallisesti lähestyä tätä Jooga Classic
Jos sinulla on keskustelu joogasta ihmisten kanssa, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä, on todennäköistä, että he tietävät kahta postaa: alaspäin suuntautuva koira ja lootus. Mutta kun alas koira on melko hyvä paikka aloittelijoille aloittaa tämän käytännön tutkiminen, Lotus ei todellisuudessa ole sopiva useimmille aloittelijoille. Tämä johtuu siitä, että useimmat länsimaalaiset ovat päässeet ulos kyykyssä ja istumassa lattialla, ja siksi heillä on rajoitetusti lonkka liikkuvuutta.
Jotta jalat saataisiin täyteen lootukseen, jalkojen täytyy olla liikkumisalue ulkoisesti kiertämään lantiota. Jalkojen asettaminen paikalleen ei tosiasiassa vaikuta lonkan avautumiseen, vaan siirtää sen sijaan jalan polvinivelen, mikä todennäköisemmin antaa. Kuten voitte kuvitella, tämä ei ole loistava skenaario polville. Istuimen nostaminen istuessasi huovalla auttaa asettamaan lonkat, mutta se ei aio luoda tarvittavaa liikkuvuutta, jos se ei ole siellä.
Hyvä uutinen on, että lonkan liikkuvuus voi parantaa ajan myötä jatkuvalla käytännöllä, mikä tekee lotus mahdolliseksi. Toinen hyvä uutinen on se, että huolimatta vallitsevasta ajatuksesta, että lootus on suositeltava meditaatiolle, tämä käytäntö ei todellakaan ole riippuvainen tilanteesta, jossa istut, kunhan se on mukavaa. Vaihtoehtoja ovat puoli lotus , sankari aiheuttaa tai helppo aiheuttaa . Voit jopa meditoida istuessasi tuolissa, jos se on asema, joka tuottaa helpotusta kehossa.
Ohjeet:
1. Voit halutessasi sijoittaa huovan istuvien luiden alle. Henkilöstöstä tulee , taivuta oikeaa polviasi ja käytä käsiä saadaksesi oikean nilkan vasemman lonkan rypytyksen kanssa, jonka oikea jalka on ylöspäin. Aseta jalka lonkkaan ryppyyn.
2. Taivuta vasenta polvea ja käytä kätesi ylittäen vasemman nilkan oikean lonkan rypytyksen päälle, kun vasen jalka on ylöspäin.
3. Sit up pitkä ja pitkä selkä ja hartiat siirtyvät pois korville. Rentota polvet lattialle. 10-20 hengityksen jälkeen vapauta jalat ja toista istuma vasemmalla jalalla pohjaan ja oikea jalka päälle.
Aloittelijoiden vinkit:
1. Ensimmäinen tullut mukavaksi puoliksi lotus. Jatka harjoittamista säännöllisesti ja lantionne avautuu enemmän ajan mittaan.
Lisävinkkejä:
1. Harjoittele jalat osaksi lootusta ilman kädet.
2. Yksi olet lootuksessa, istuta kämmentäsi lattialle kummallekin puolelle lantiota ja nosta selkäsi ja ylitä jalat lattiasta tulemaan asteikolla (tolasana).
3. Jos voit tulla lohikäärmeen jalkoihin ilman käsiäsi, voit harjoitella poseeraa olkapäässä tai headstandissa .