Eagle Pose - Garudasana

Asennustyyppi : pysyvä, tasapainotus

Edut : Vahvistaa jalkojen, nokkojen ja adduktorien, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää hartiat.

Eagle näyttää stereotyyppisestä ajatuksestasi hullu, kiertynyt-like-a-pretzel jooga aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole niin vaikeaa, jos hajotat sen. Se on tasapainoinen haaste, mutta koska raajat vartetaan kehoon ja taivutetut polvet merkitsevät sitä, että painopiste on alhainen, on vähemmän epävarmoja, että useimmat aiheuttavat, jos olet yhdellä jalalla.

Sillä on myös vaikea päästä käsiksi kosketuksiin ja sisäreunoihin.

Ja en ole edes alkanut laulaa tämän olkapään juontaa! Se on todella vastalääke hartioille, joita tunnet, kun työsi istuu tietokoneella pitkiä aikoja. Suosittelen tekemään eagle-aseita muutaman kerran päivässä osana pöydän jooga-rutiinia irrottaaksesi olkapäät. Voit tehdä sen autossa pysäytysvalolla. Voit tehdä sen koneella. Haluan tehdä sen makaamassa selkäni oikein, kun pääsen matoni osana minun lämmetä . Se todella auttaa.

Ohjeet

1. Aloita utkatasana, jossa molemmat jalat ovat taivutettuja ja käsiisi sivuillasi. Siirrä painosi vasemmalle jalalle.
2. Nosta oikea jalka ylös lattialta.
3. Siirrä oikea reisi vasemman reisisi ylitse mahdollisimman korkealle.
4. Kiinnitä oikea jalka vasemman vasikan ympärillä.
5. Tuo molemmat kädet eteen ja leveydeltään.
6. Siirrä vasen käsi yli oikealla. Taivuta kyynärpäät ja kääri oikea kämmenesi niin, että se merkitsee vasenta kämmentäsi. (Kumpi jalka on ylhäällä, vastakkainen käsi pitäisi olla päälle.)

1. Nosta kyynärpäitä hartiosi korkeuteen pitämällä hartiat liukumassa alaspäin korville.
2. Pidä selkäsi kohtisuorassa lattiaan ja pään kruunu nousee.
3. Pidä 5-10 hengitystä.
4. Toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa yhdellä jalalla, jätä takaosa seinälle.

• Jos et voi koukkua nostettua jalkaa vasikan ympärille, aseta lohko alle jalka. Voit käyttää tätä jalkaa myös eräänlaisena kickstandina lepäämällä varpaasi lattialle. Tämä voi myös auttaa sinua pysymään pystyssä.
• Tämä aiheuttaa voi olla tuolissa .

Kehittyneet vinkit

• Tule eteenpäin taittumaan, tuo kyynärpääsi polvien eteen. Tuo peukalot kolmanteen silmään .
• Tule eteenpäin ja sitten takaisin pystysuoraan useita kertoja tehdä eagle crunches.