Headstand on hankala asenne oikein joogassa. Liian monta kertaa oppilaita kannustetaan pakenemaan siihen vanhaan, mikä on vaarallista aloittelijoille . Turvallisempi lähestymistapa on luoda posealta ylöspäin, varmista, että kohdistus on hyvä jokaisessa pysähdyksessä ja että sinulla on voimaa siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
Voit käyttää tätä lähestymistapaa seinän lähellä ylimääräistä tukea varten, mutta älä anna turvaverkon läheisyyden saavuttaa paremmin sinua viimeisimmissä vaiheissa. On hyvä pysähtyä vaiheessa 4, ennen kuin jatkat molempia jalkoja. Tasapainoinen ja luottavainen tunne on tärkeä askeleeksi täydelle poseerille.
1 - Aseta kädet tukevalle säätiölle
1. Tule kädet ja polvet ranteilla hartioiden alla ja polvien alla lanteen alla.
2. Tuo kyynärvarren lattialle, pidä kyynärpäät suoraan olkapääsi alle.
3. Lukitse molemmat kädet vastakkaisen kyynärpään ympärillä varmistaaksesi, että kyynärpääsi ovat oikeat etäisyydet toisistaan. Säädä tarvittaessa tarvittaessa.
4. Työnnä kädet kyynärpäistäsi. Tartu kätesi yhteen lattialla, lomittelet sormet. Tuck vaaleanpunainen, joka päätyi pohjaan käsiasi koriin, jotta se ei pääse puristumaan.
2 - Aseta pääsi lattialle
1. Aseta pään kruunu lattialle. On tärkeää laittaa päähän päähän eikä liian pitkälle eteenpäin liian kauas taaksepäin.
2. Kädet eivät todellakaan ole kallo. Sen sijaan pään selkä on peukalosi pohjalla.
3 - Nosta lonkat
1. Nosta lonkat ja suorista jalat kuin jos tulisit alaspäin suuntautuvalle koiralle .
2. Ala varovasti jalat kohti päätäsi, kunnes lantiosi on mahdollisimman lähelle hartioita.
4 - Nosta jalat
Nyt olemme tulleet haasteellisimpaan osaan: nosto jalkasi lattiasta. Sinun painosi on kaikki pääsi ja kyynärät. Sinun ydin on työskenneltävä kovasti, jotta voit tasapainottaa. On olemassa kaksi menetelmää, jotka toimivat parhaiten aloittelijoille tekemään tämän turvallisesti.
1. Taivuta polvet. Piirrä yksi polvi rinnallesi, nosta tämä jalka lattiasta. Vedä sitten toinen polvi sisään. Molemmat jalat ovat nyt ylös. Tasapaino täällä.
2. Pidä jalat suorina. Nosta yksi jalka suoraan ylös kohti kattoa. Kun jalka on linjassa vartalon kanssa, nosta toinen jalka lattialta. Tasapaino täällä.
Tätä liikettä tulisi ohjata hyvin. Tämä ei ole lupa kohottaa positiota. On hyvä nostaa yksi jalka kerrallaan, jos pystyt tekemään sen hitaasti ja hallitsemalla.
3. On olemassa kolmas tapa nousta ylös, eli pitää molemmat jalat suorana, kun nostat niitä samanaikaisesti pystysuoraan. Tämä vaatii runsaasti vatsavaivoja ja yleensä tulee myöhemmin käytännössä.
5 - Täydellinen pääpalkki
Nosta molemmat jalat täydentämiseksi.
1. Jos polvet ovat mutkaisia, hidasta ne suoristavat pystysuorat.
2. Jos jalat ovat suorat, hidasta alhaalla olevaa jalkaa vastaamaan sitä, joka on jo ylöspäin.
3. Yksi saat jalat ylös, päästä läpi pallot jalat. Paina alas voimakkaasti kyynärvarteille.
4. Pidä aluksi vähintään 3 hengitystä aluksi, työskentele jopa 5-10 hengitystä
5. Yritä tulla ulos kääntämällä käyttämäsi menetelmää. Tee tämä hitaasti ja hallitsemalla.
6. Lepää lapsen poseessa .