Vaikka joogaa pidetään usein lempeänä, hyväntahtoisena käytäntönä, on olemassa vahinkoa potentiaalissa lähes kaikissa jooga-poseissa. Tietenkin voit myös vahingoittaa itseäsi kävelymatkan kadun varrella, mutta et silti tee sitä, koska se on hyvä sinulle ja saa sinut pisteestä A pisteeseen B. Sama pätee joogassa: kannattaa saada hyötyä. Se sanoi, on hyödyllistä tietää, mitkä poseista vastaavat liikenteen väistämisen valtatie, eli paljon todennäköisemmin johtaa loukkaantumiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää nämä poseet kokonaan, mutta sinun pitäisi olla tietoinen vaaroista ja siitä, kuinka minimoida heidät harjoittamalla turvallista linjausta , löytämään hyvä opettaja ja oppimaan kunnioittamaan omia kehosi signaaleja siitä, milloin lopettaa.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstandin monet edut usein ylistetään joogaluokassa , mutta tähän liittyy useita riskejä. Se on erityisen vaarallista kenelle tahansa, jolla on herkkä niska. Jos olet koskaan loukkaantunut niskaasi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät tämän haasteen ohjelmistostasi. Kuten kaikki invertoinnit, se on myös ei-ei glaukoomille, joiden silmät eivät pysty sopeutumaan ylösalaisin ylimääräiseen paineeseen. Yksi päästän suurimmista vaaroista vahingoittaa itseäsi syksyllä, joten sitä on vältettävä raskauden aikana , paitsi kokeneilla jogineillä.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Haittana kädensija on oppimassa hallita ponnisteluja, joita kestää, kun pidät kädet suorana, koska se on poseerauksen perusta. Olette nähneet, että potkut ovat joutuneet villieläimiin ja aseita liian monta kertaa. Joogaopiskelijan alkuosina voit jopa karsia hamstringin ylitsepääsemättömässä yrityksessä, joka pyrkii purkamaan itsesi tähän asemaan. Koska tämä asema on vieläkin stabiilimpi kuin headstand, putoamisriski on suurempi. Sama kieltäminen glaukoomapotilaille koskee.
3 - Olkoon (Salamba Sarvangasana)
Näetkö kuvion tässä? Kyllä, tämä on kolmas inversio luettelon tekemiseen. Nämä posukset ovat luonnostaan vaarallisia, koska ne laittaa kehon epävakaaseen, tuntemattomaan asemaan. Tietenkin nämä ovat samat syyt, että nämä positiot ovat arvokkaita kokeneemmille opiskelijoille. Tasaus ja aura voivat asettaa kaulan erittäin haavoittuvaan asentoon, jos liiallinen osa kehon painosta asetetaan selkärangan yläosaan. Jalojen heikko kohdistaminen lisää myös rasituksen mahdollisuutta. Ja glaukooman potilaiden riski on sama kuin edellä kuvattiin.
4 - Neljäs-haarautunut Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Chaturangan vaara on kumulatiivinen, mikä aiheuttaa positiota väärin ajan myötä. Joissakin käytännöissä tämä aiheuttaa useita kertoja kullekin luokalle, mikä tekee paljon kulutusta olkapäillä, jos hoitoa ei ole otettu kohdistuksessa. Varmista, etteivät olkapäät liiku kyynärpäiden alapuolelle.
Perinteisesti opiskelijoille on opetettu, että ihanteellinen kohdistaminen chaturangalle on, että käsiosa on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tämä saattaa olla liian pieni monille ihmisille, varsinkin aloittelijoille. Et halua laskea painoa olkapäille, joten yritä pysyä hieman yli 90 astetta. Jos käytät luokkaa, jossa on paljon vinyasoja ja sinusta tuntuu, että olet liian väsynyt tekemään turvallisia chaturangoja, on parasta korvata polvet, rinta ja leuka tai ohittaa vinyasat. Hyvä opettaja ei anna sinulle vaikeuksia.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Mikä tahansa poski, joka venyttää hamstrings tarjoaa mahdollisuuden yli-stretching vahingon. Tämä sisältää peruslähtötaipaleita, kuten uttanasanaa edistyneisiin poseihin, kuten apinan asemaan (hanumanasana) . Hamstringin vammat voivat olla vakavia ja kestää kuukausia tai jopa vuosia parantua, joten välttää ne on paras strategia. Mutta koska hamstereiden avaaminen on erittäin hyödyllistä, joogaopiskelijoiden on ajettava hieno linja.
Ensinnäkin, luota siihen, että voit polttaisesti kieltäytyä opettajan säätämisestä. Jos sinusta tuntuu, että tämä on herkkä alue sinulle, voit puhua opettajallesi ennen luokasta tai vain sanoa "kiitos", jos he liikkuvat syventääkseen positiota hamstringin venytyksessä. Toiseksi, kuuntele aina omaa kehoa ja kunnioitkaa reunaa. Pakottamalla tiensä syvemmälle eteenpäin taivutettavaksi tulee olemaan erittäin tuottoisaa.