Hyvää yötä,
Olen pitkä mies, joka juuri aloitti joogan kotona, mutta minulla on vaikeuksia istua ristiin. Polvet ovat hyvin lantion yläpuolella, kun yritän istua tässä asennossa, ja olen päätellyt, että olen melko "joustavasti heikentynyt". Onko olemassa venyttelyharjoituksia, joita voit suositella voidakseni tehdä lopulta joustavammaksi, jotta voin istua suoraan helposti ylläpitämällä oikeaa ristikkäistä asentoa?
Terveiset,
J.
Hyvä J.,
Et todellakaan ole yksin taistelussa, että saisit mukavammin istumaan ristikkäissä olosuhteissa, mitä kutsutaan yleisesti, en minä teitä siedä, helppoa . Se on niin yleinen ongelma, se jopa teki listan huonosta joogasta ! Lähes jokaisesta alkaa jooga joustavuuden heikkenemisessä. Sinun ei tarvitse olla joustava tehdä joogaa ; Jooga lopulta tekee sinusta joustavamman. Teet jo juuri sen, mitä sinun tarvitsee tehdä tekemällä itsellesi johdonmukaisen joogakäytäntökäytännön ja tulossa siihen ongelmalliseen ristikkäiseen asentoon säännöllisesti.
Ainoa ehdotukseni on, että lisäät positiivisesti vietettyä aikaa, ehkä jopa viisi minuuttia tai niin, jos voit tehdä sen ilman kipua polvissa. Jos olet juuri kuollut tuhatta kuolemantapausta ajatellessasi joutua entistä enemmän tähän torturousasemaan, pidä huolta siitä, että maksat hautajaissanne vain minuutin.
Kyllä, ehdotin, että istut kauemmin, mutta en halua sinun kärsivän, kun teet sen. Onneksi on joitain keinoja tehdä itsestäsi mukavampaa, kun kehosi aukeaa (tietenkin omasta makeasta ajastaan).
Seuraavat käytännön neuvot tuodaan kahden yoga-vaikuttavan modernin opettajan, BKS Iyengar ja Sri K. Pattabhi Jois , kohteliaasti:
- Hyvänen tähden, istu alas peitteellä, kahdella peitolla, lohkolla, tukipylväällä , riippumatta siitä, mitä tarvitset korottaaksesi lonsiasi polvien yläpuolella, kun olet ristikkäin. Aseta haluamasi potkuri istuimen alle, mutta pidä polvet maassa. Muista, että sitä kutsutaan helposti, ja sen pitäisi tuntua mukavalta. Lonkan nostaminen muuttaa jalkojen asentoa suhteessa lantioon, vähentää stressiä polvillasi ja antaa sinun istua suoremmin. Kun selkäranka on parannettu, se pysyy tässä asennossa tarpeeksi kauan, jotta se alkaa tuntea sen hyödyt ja nähdä todellisen muutoksen.
- Harjoittelu ja kaikki on tulossa.
Namaste ,
Ystävä täti