Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa melko yleisiä virtoja, kuten tavanomainen auringon tervehdys , mutta ei kahta luokkaa ole koskaan täsmälleen samankaltainen, mikä herättää kysymyksen: "Miten joogaopettajat tietävät, kuinka yksittäiset ihmiset tekevät yhdessä luomaan saumattomia järjestelyjä? tietää milloin, missä ja miten siirtyä poskien välillä? "
Usko tai älä, jooga sekvensointi ei ole suuri mysteeri (vaikka se on lahjakkuus). Samoin kuin jooga aiheuttaa itseään, jooga-siirtymillä on tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistamaan kehosi seuraavaan poseeseen. Prosessiin on menetelmä.
Lisäksi jooga-siirtymät, kuten poseeraukset, ovat tärkeitä teidän yoga-käytännöllisyydelle. Sinun ei pitäisi kiihdyttää näitä siirtymiä tai siirtyä hitaasti yhdestä positiosta seuraavalle ilman, että otat huomioon huolellisuutta ja aikomusta. Jos et, saatat päätyä myymään koko käytäntösi lyhyeksi. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja Yo Yogan perustaja! , hajottaa edut ja syyt yhteisiin siirtymiin.
tietoisuus
Tiedät, että joogakäytäntönne on tarkoitus edistää tietoisuutta, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitämällä kovaa positiota?
Weible huomauttaa, että jooga-siirtymät ovat todellakin tilaisuus edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetken kanssa: "Siirtymät-poseet tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtymään toisesta positiosta, ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys kun tulet jokaiseen poseeraukseen. "
Ajattele sitä - voit taistella hengittäessäsi sujuvasti yritettäessä pitää soturi III , mutta virtaavien siirtymien aikana on helpompi luoda tunnollisen hengityksen malli.
Esimerkiksi sinun pitäisi hengittää eteenpäin taaksepäin, inhalaa ylöspäin koiralla ja virkkaa jälleen kun siirryt alaspäin koiralle. Näiden siirtymien tasainen sisään ja ulos muuttuu melkein kuin käytäntösi sydämenlyönnistä, mikä auttaa sinua pysymään varuillasi liikkuessasi.
suuntaus
Joogan tärkein hyöty on sen keskittyminen kehon epätasapainon tunnistamiseen ja korjaamiseen, etenkin vasemmiston ja oikean puolen välillä. Itse asiassa on tavallista, että kehon toinen puoli on vahvempi tai joustavampi kuin toinen, mikä voi johtaa ongelmiin, jotka ovat oikeassa kohdistamisessa.
Weible määrittelee kohdistuksen "kunkin kappaleen oikeaan asentoon milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa säilyttämään kyseisen paikan tai liikkumisen turvallisuuden ja tehokkuuden." Vaikka lihasten epätasapainot ja epätasapainot ovat yleisiä, he eivät ole ihanteellisia.
Siellä siirtyvät siirtymät. Weible selittää: "Siirtymät edistävät asianmukaista linjausta auttamalla sinua valmistautumaan poseeraukseen ja pääsemään poseeraamaan lopulta parantamaan kehon asemaa positiivisten liikkeiden välillä sekä positiossa."
Käyttämällä siirtymiä oikean kohdistuksen edistämiseksi voit nauttia turvallisemmasta ja tehokkaammasta käytännöstä.
Valmistautuminen
Yksi ilmeisimmistä tavoista, joilla jooga-siirtymät helpottavat korkealaatuista joogakäytäntöä, ovat, miten ne fyysisesti valmistavat kehoasi seuraavaan poseeseen. Kun otetaan huomioon vain joogamäärä, mahdolliset siirtymäsekvenssit ovat lähes loputon, mutta Weible jakaa seuraavat yleiset esimerkit
- Puolihissi : Puolihissi on monista syistä tavanomainen siirtymä suoritettuaan taaksepäin . Tämä nosto, oikaisu ja vartalon pidentäminen auttaa suoristamaan selkärangan ja avaamaan rintakehän, joka valmistautuu astumaan takaisin lankkuun tai hypätä takaisin chaturangaon , poseeraus, joka vaatii ylävartalon sitoutumista.
Toinen syy puolihissiin on valmistaa kehosi syvemmälle eteenpäin taittumaan. Kun nostat, selkänoja pidennetään ja sydän tarttuu yhteen, antaen enemmän tilaa taittua eteenpäin ja löytää syvemmän venytyksen alaselän ja kainalojen läpi. - Ylöspäin kohdistuva koira ennen alaspäin suuntautuva koira : Ylöspäin suuntautuva koira vie selän syvälle taivutukselle, kun avaat rintakehän ja tarttuu jalkoihin. Tämä auttaa sinua ylläpitämään avointa rinnettä alaspäin suuntautuvan koiran kohdalla , kun muutoin olisi helpompi houkutella hartiat ja luhata sisäänpäin.
Tämän siirtymän avulla voit myös löytää enemmän pituutta selkärangan kautta. Nämä kaksi positiota täydentävät toisiaan, koska alaspäin suuntautuva koira toimii vastapainona nousevalle koiralle. - Kolmivaiheinen koiras ennen kuin jalka jalka kautta : nosto jalka osaksi kolmiosainen koira auttaa avaamaan edelleen rinnassa ja pidentää selkäranka, mikä helpottaa ylläpitää molempia elementtejä, kun sitoutuminen ytimesi jalka jalka eteenpäin lunge . Yhden jalan nostaminen asettaa kohdistuksen, jotta voit käyttää ohjausta pikemminkin kuin vauhtia, jotta jalkaisi eteenpäin.
Tämä säätö luo ydinvoimaa, joten voit käyttää samaa vaivaa kädetaseiden ja käännösten säilyttämiseen, kun olet valmis näihin kehittyneempiin ja haastavampiin poseihin. - Hyppääminen eteenpäin: Opettajat antavat usein osanottajille mahdollisuuden hypätä eteenpäin alaspäin suuntautuvasta koirasta ennen vuoren nousua tai tadasanaa . Tämä vaihtoehto hyppää eteenpäin valmistautuu käänteisiin tai hyppymiseen kädessäsi pyytämällä sinua asettamaan kaikki painosi käsiisi ja hartioille. Se myös tuo molemmat jalkasi pois matosta samaan aikaan, mikä vaatii ytimen sitoutumista ja lihasten hallintaa, kun kehosi leijuu eteenpäin.
- Silta Pose ennen olkapääjalusta : Silta-pose avautuu ja kytkeytyy rintaan ja hartioihin, kehon alueille, jotta sinun on oltava joustava, mutta vakaa, olkapäästä. Siltapysä aktivoi myös nilkkurit ja kainalot, jotka kehittävät lihasmuistia jäljittelemään samaa sitoutumista, kun rungon alaosa on korotettu olkapäässä.
Syynä silta on usein harjoiteltu ennen olkapää jalusta on lämmetä keskeiset alueet kehon. On myös mahdollista tukea alaselkä, kun silta aiheuttaa siirtymistä suoraan olkapäähän ilman, että se vapautuu silta.
Jooga-siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämpimästi lihastaryhmien, joita aiot kohdistaa seuraavaan poseeseen, kannustamalla oikeaa muotoa stimuloimalla lähitulevaisuuden lihasten laajentamista ja sitoutumista. On aina looginen selitys miksi siirtymäliike lisätään sekvenssiin.
Vahvuusrakentaminen
Joogaa ei yleensä pidetä tärkeänä voimavarojen rakentamiskeinona, mutta se on käytäntö, joka pystyy tunnistamaan heikkouksia ja epätasapainoa ja korjaamaan niitä.
Weible toteaa, että siirtymiä voidaan käyttää vahvistamaan rakentamista. "Esimerkki on polven nostaminen nenäsi, ennen kuin alat jalka käsien välityksellä. Tämä kytkeytyy sydämeesi ja ylävartaloosi, mikä mahdollistaa enemmän tilaa jalkakäytävän eteenpäin, ja tämä sitoutuminen luo vatsalihaksia ja hartioita. "
ohjaus
Aivan kuten voit parantaa linjausta ja rakentaa vahvuutta säännöllisellä joogakäytännöllä, seuraava luonnollinen tulos käyttää yhteisiä siirtymiä käytännön aikana on suurempi koordinointi, liikkuvuus ja lopulta valvonta. Kuten Weible sanoo, "Rakentaminen vahvuus antaa sinulle lihasmuistin ja hallita sitä, miten liikut.
Tämä ohjaus mahdollistaa käytäntöjen etenemisen. Mitä mukavampaa olet perussiirtymissä, voit aloittaa entistä kehittyneemmät siirtymät, kuten siirtymään varis- poseista jalustan jalustalle ennen kuin palaat sorvaukseen. Tällainen siirtyminen vaatii paljon valtaa. "
Asia on, et voi aloittaa edistyksellisellä siirtymävaiheella. Sinun täytyy aloittaa yksinkertaisempi ja yksinkertaisempi vaihtoehto kehittää asianmukainen linjaus, vahvuus ja hallinta. Vain silloin voit turvallisesti "tasoittaa" kehittyneempiin liikkeisiin.