Hyvää yötä,
Kirjoitan sinulle, koska jalkani usein kouristuu joogaluokan aikana, varsinkin poseissa, kuten kyyhkysen ja sankarin, missä jalka on vatsattu. Voinko tehdä jotain, jotta voisin estää näitä kouristuksia? Ne ovat tuskallisia ja hieman kiusallisia.
Hyvä Footie,
Et todellakaan ole yksin kärsimässä jalkakramppeja joogaluokassa. Ja nämä kouristukset ovat tappaja!
Jopa Jooga Ystäjä on tiedossa kipu heitä, erityisesti, kuten mainitsette, poseissa, joissa jalkapää on lattialla. Tämä on luultavasti siksi, että se asettuu jalkasi lihaksia tavalla, jota se ei ole tottunut. Vaikka teet paljon joogaa, aika, jonka vietät jalkasi mukana, on melko pieni, joten kouristukset voivat silti vaikuttaa jopa kaikkein omistautuneimpiin joogaopiskelijoihin. Ihmiset, joilla on litteät jalat (tämä on minä!), Näyttävät erityisen haitallisilta.
Voit yrittää estää kramppeja juomalla enemmän vettä, koska kuivumisen tiedetään aiheuttavan lihaksia kramppeja. Syöminen kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten banaaneihin, voi myös auttaa, koska alhaiset elektrolyyttitasot voivat myös aiheuttaa kouristuksia.
Voit myös halutessasi sisällyttää muutaman jalkaosan venytykseen joogan lämmittelyyn niin, että jalkasi ovat mahdollisimman valmiita mitä tahansa luokka voi tuoda. Kun makaat selässäsi, rullaa nilkkasi molempiin suuntiin.
Voit tehdä tämän jalat suoraan ja osoittaa ylös kattoon hieman hamstring venytys tai polvien hieman taivutettu. Siirrä sitten jalat edestakaisin teräväksi ja taipuisaksi. Tämä ylimääräinen huomio voi auttaa ja on joka tapauksessa hyvä tapa.
Jos kouristat, paras tapa on kääntää varpaasi alla venyttää pohja jalka ja hieronta kaari kunnes kipu kulkee Älä ole huolissasi tulevat ulos pose tai tuntea hämmentynyt.
Se ei ole epätavallista, eikä se edes rekisteröidy useimmille ihmisten tutkaajille. Mitä teet, on ilmeinen kokeneelle opettajalle. Voit aina suun "jalka kramppi" hänen yleinen suuntaan hyvä toimenpide.
Kuten mitä tahansa kipua, joka pinnalla on joogaluokkaa, pitää silmällä kouristuksesi tiheyttä ja vakavuutta. Jos yrität edellä mainittuja ehdotuksia ja mikään ei auta tai jos kouristelu pahenee, on aika keskustella lääkärin kanssa, koska kouristukset voivat olla oire vakavimmasta sairaudesta harvoin.
Namaste ,
Ystävä täti.