Jos sinulla on sääriluita, jotkut tuotteet voivat auttaa vähentämään kipua, kun parannat
Säkkituet viittaavat yleistyneeseen tuskaan tai kipuun, joka kulkee pitkin etupäätä sääriluun yli (sääriluuta). Se on melko yleinen vahinko uusien juoksijoiden tai sprintti urheilijoiden, ja jopa tapahtuu vaellus ja kävely. Säkkituet katsotaan kumulatiiviseksi stressihäiriöksi, koska ne esiintyvät usein luiden, lihasten ja nivelten toistuvan stressin tai jarringin jälkeen, ilman kunnollista hoitoa tai toipumista harjoitusten välillä.
Jotkut tavallisimmista syistä svengauskappaleet ovat estettävissä . Tee muutamia pieniä muutoksia harjoittelutietoissasi, voit estää tai vähentää riskiä kehittää sääriluita.
Jos kehität säärisuojia, aloittamalla kotihoito heti, voit rajoittaa vahinkoa ja parantua nopeammin. Avain on tietää, mitä toimenpidettä ryhdytään ensimmäisten merkkien avulla.
Shin Splints - Etusivu hoidot ja tuotteet
Seuraavat kotihoito-ohjeet voivat auttaa sinua vähentämään särmäilyjen kipua ja auttamaan sinua palaamaan toimintaan nopeammin. Ennen kuin käytät näitä hoitoja, ota yhteyttä omaan lääkäriisi tai fysioterapeistasi varmistaaksesi, että se on osa hoitosuunnitelmaa.
- Lepää .
Jos sinulla on tuskaa pitkin sytytyksiä toiminnan aikana, lopeta välittömästi ja anna vahinko parantua. Vältä harjoittelua, joka pahentaa ongelmaa ja anna lihaksesi levätä, kunnes voit turvallisesti palata harjoitukseen vamman jälkeen . - Jää ja pakkaus .
Kylmähoito on paras välittömän hoidon akuuteille vammoille, koska se vähentää turvotusta ja kipua. Se rajoittaa verisuonia ja rajoittaa sisäistä verenvuotoa loukkaantumispaikassa. Sääriluiden käsittelyn alkuvaiheissa (ensimmäiset 24-48 tuntia), sinun tulee jäädyttää alavartaloasi usein. Voit käyttää jäätä (kääritään ohuelle pyyhkeelle) kosketeltavaan alueeseen 10-15 minuutin ajan kerrallaan useita kertoja päivässä. Jotta tämä prosessi olisi helpompaa, harkitse kylmäterveyden kääreen hankintaa, joka on suunniteltu nimenomaan kädet vapaana.Osta Amazonilta - Cold Therapy Wraps
- Vasikka- ja paistopuristimet .
Shin- ja vasikanpuristuspyyhkeet tarjoavat sekä puristusta että tukea alareunalle, joka voi auttaa vähentämään kipua ja auttaa lihasten parantua nopeammin.Osta Amazonilta - Shin Support Wraps
- Käytä yli-the-counter kipulääkkeitä .
Useimmat pehmytkudoksen vammat, kuten säärisuojat, ovat tuskallisia turvotuksen ja tulehduksen takia, joka tapahtuu loukkaantumisen jälkeen. Kivunlievitys on usein tärkein syy, kun ihmiset kääntävät yli-the-counter (OTC) -tyyppiset anti-inflammatoriset lääkkeet, jotka toimivat vähentämällä tulehduksen, joka tapahtuu vahingon seurauksena.
- Heat Therapy Wraps .
Sen jälkeen kun kipu, turvotus ja tulehdus sääriluuhilvet vähenevät (yleensä 48-72 tunnin kuluttua), on hyödyllistä levittää loukkaantuneelle alueelle lämpöä. Lämmön ja syvän kudoksen hieronnan yhdistelmä lihaksissa ja jänteissä muutaman minuutin ajan ennen liikuntaa ja sen jälkeen auttaa parantamaan nopeammin ja palaamaan harjoitteluusi.Katso myös: Pitäisikö minun jäädä tai kuumentaa loukkaani?
Osta Amazon - Heat Therapy Wraps
- Pehmustetut pohjalliset .
Lisävaimennuksen tai iskunvaimennuspohjallisen lisääminen kenkiin voi auttaa vähentämään suuria vaikutuksia. Pehmuste auttaa vähentämään iskuja, jotka siirretään maasta maahan, etenkin kun kova pinnat käyvät pitkiä aikoja.Osta Amazonilta - pehmustetut pohjalliset
- Ortotiikka .
Ortotiikat ovat räätälöityjä pohjallisia, jotka auttavat korjaamaan biomekaanisia ongelmia, kuten ylikysoimista tai supinaatiota. Jalkaterän tai fyysisen terapeutin tavallisesti sovittavat kengänliittimet, jotta ne sopisivat juuri sinun jalkaasi. Jotkut yli-the-counter insertit myös, kuten Superfeet, jotka toimivat vähän kuin ortotinen, mutta ovat saatavilla paljon halvemmalla.
Osta Amazonilta - Superfeet
Osta Amazonilta - Over The Counter Orthotics
Lähteet:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliiniset tutkimukset. Miten voit auttaa urheilijoita ehkäisemään ja hoitamaan säärisuojuksia? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo-säätiö lääketieteelliseen kasvatukseen ja tutkimukseen, Shin Splints potilastiedot, 30.12.2008.
Tiedonhaku: Fitin asiantuntijat ovat sitoutuneet tutkimaan ja kirjoittamaan harkittuja ja toimituksellisesti itsenäisiä arvosteluja parhaista tuotteista elämästään ja perheellesi. Jos pidät siitä, mitä teemme, voit tukea meitä valitsemiesi linkkien kautta, jotka ansaitsevat meille palkkion. Lisätietoja arvosteluprosessista .