Kuinka tiedän, että se on turvallista palata pelaamiseen?
Jos olet kärsinyt viimeaikaisesta vammasta, yksi tärkeimmistä huolenaiheistasi voi olla, kuinka pian voit palata urheiluun. Vastaus tähän kysymykseen ei ole aina helppoa, koska jokainen urheilija ja jokainen vamma ovat ainutlaatuisia. Paluusi liian aikaisin voi lisätä vammojen vaaraa tai kehittää kroonista ongelmaa, joka johtaa pidempään elpymiseen. Odotus liian kauan saattaa kuitenkin johtaa tarpeettomiin katoamiseen .
Asianmukainen hoitovakuutusvamman palautumisaika
Yksi asia, joka voi parantaa palautumista vammasta, on korkeatasoinen ilmastointi ennen loukkaantumista. Vähentää loukkaantumisvaaraa ja vähentää vamman vakavuutta, mutta sen on myös osoitettu vähentävän toipumisaikaa.
Miten nopeuden loukkaantumisaikaa
- Muotoile ympäri vuoden
- Kiinnitä huomiota vamman varoitusmerkkeihin
- Käsittele heti vammoja
- Osallistu täydelliseen vammautumissuunnitelmaan
- Pysy kunnossa loukkaantuneena
Loukkaantumisvaiheet
Akuuttien elvytysvaiheiden aikana sinun on noudatettava RICE-periaatteita (lepo, jää, puristus ja korkeus), rajoittamalla toimintaasi ja antamalla itsellesi aikaa parantua. Loukkaantumisen tyypistä ja vakavuudesta riippuen hoito voi myös sisältää lääketieteellistä hoitoa, leikkausta, erilaisia nauhoitus-, tuki- tai fysioterapiahoitoja.
Vaikka loukkaantuminen paranee, yritä ylläpitää yleistä hoitoa, mikäli mahdollista.
Kokeile vaihtoehtoisia koulutusmuotoja, kuten vettä juoksemalla , uimalla, pyörällä, soutuilla tai painokouluttamattomilla osilla.
Liikkumisen ja voimakkuuden palauttaminen tulisi aloittaa mahdollisimman pian lääkärisi tai terapeutin ohjeiden mukaan. Käytä epämukavuutta ohjeena ja vältä kipua aiheuttavia liikkeitä.
Kun lihasvoima ja joustavuus palautuvat, voit palata hitaasti takaisin urheiluun, työskentelemällä noin 50-70 prosentin kapasiteetilla muutaman viikon ajan. Tämän uudelleentäytymisvaiheen aikana tasapainotilaan, ketteryyttä ja nopeutta harjoittavat toiminnalliset porat voidaan lisätä siedettyinä.
Suuntaviivat turvalliseen urheiluun
- Olet tuskaton. Jos se vielä sattuu, älä käytä sitä.
- Sinulla ei ole turvotusta. Turvotus on merkki tulehduksesta. Jos sinulla on edelleen turvotusta, on liian aikaista palata urheiluun.
- Sinulla on täysi valikoima liikkeitä. Vertaa loukkaantunutta osaa vahingoittumattomalla vastakkaisella puolella nähdäksesi, onko sinulla palautettu liikkumisnopeus.
- Sinulla on täysi tai lähes täydellinen (90 prosenttia) voimaa. Toista, vertaile vahingoittumatonta puolta nähdäksesi, onko voima palannut.
- Alavaurioiden vammoihin - voit loukata loukkaantuneita lonkat, polvet ja nilkat ilman limpää. Jos olet limping, et ole vielä valmis palata urheiluun. Muutettu kävely voi johtaa lisäkipuihin ja ongelmiin.
- Ylärauhan vammoista - voit suorittaa heittoja oikein ja ei kipua
Pidä mielessä, että vaikka tuntisitkin 100 prosenttia, sinulla voi olla vahvuuksia, vakautta, joustavuutta tai taitoa. Ole erityisen varovainen vahingoittuneen osan kohdalla useita kuukausia.
* Nämä ovat vain ohjeita; sinun on noudatettava lääkärinne neuvoja urheiluun paluusta.
Lähde
Paluu pelikriteereihin. American Orthopedic Society for Sports Medicine.