Mitä teet urheiluvammastasi?
Jos sinulla on liikuntavaurio, sinun on ensin estettävä muita vammoja tai vahinkoja. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi lopettaa toiminta ja etsiä vahinkoa. Kun määrität, mikä on väärä, voit aloittaa välittömän hoidon .
Ensimmäinen hoito akuutin pehmytkudosvammoille (mustelmat, kannoille, jousille, kyyneleille) on estää, pysäyttää ja vähentää turvotusta.
Kun pehmytkudos on vaurioitunut, se turpoaa tai mahdollisesti vuotaa sisäisesti. Tämä turvotus aiheuttaa kipua ja liikkumista, mikä rajoittaa lihasten käyttöä.
Pehmytkudosvammojen ensisijainen hoito on RICE - lepo, jää, puristus ja korkeus. Suojausvälineet pysäyttävät toiminnan ja suojaavat aluetta lisävaurioilta. Lepo tarkoittaa, että kudoksille annetaan riittävästi aikaa parantua. Välitön jähmettyminen 24-48 tunnin kuluttua pehmytkudosvaurioista auttaa usein hallitsemaan kipua ja tulehdusta. Jäätymisen ehkäisemiseksi, ole varovainen, ettet aiheuta jäätä suoraan iholle tai jätä se liian kauan. Käytä jääpakkauksen ja ihon välistä ohutta pyyhettä ja käytä jäätä enintään kahdenkymmenen minuutin välein kahden tunnin välein. Eräässä tutkimuksessa oli hyödyllistä levittää jään kymmenen minuuttia, poista se kymmeneksi minuutiksi ja laittaa se uudelleen kymmeneen minuuttiin.
Haavan loukkaantuneen kappaleen puristamisen soveltaminen elastisella siteellä tai kääreellä auttaa minimoimaan turvotuksen.
Välittömät urheiluvammat
Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä välittömästi, kun ylläpität liikuntavaurioita:
- Pysäytä toiminta välittömästi.
- Levitä jään loukkaantuneelle osalle (käytä pussia murskattua jäätä tai pakasta pakastettuja vihanneksia) 10 minuutin ajan. Anna alueen lämmetä kokonaan, ennen kuin asetat jäätä uudelleen ( roiskeiden ehkäisemiseksi ).
- Kierrä loukkaantunut osa puristusliitoksessa.
- Korota loukkaantunut osa turvotuksen vähentämiseksi.
- Ota lääkäri asianmukaisen diagnoosin vammoihin.