Jäähieronta on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä pehmytkudosvaurioita
Liukastumisvauriot voivat olla yksi tärkeimmistä välittömistä hoitovaiheista äkillisille vammoille, kuten nyrjähdyksille ja kannoille , liikakäytön vammoille, ruuhkautumisille ja mustelmille .
Miksi jään pehmeä kudos vamma?
Jään käyttö pehmytkudosvaurioon voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta vähentämällä verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle. Jäässä on myös väliaikainen kivunlievitys akuutin tai traumaattisen vamman jälkeen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että loukkaantuu 48 tunnin kuluttua loukkaantumisesta, ennen kuin turvotus etenee.
Jääterapiassa, joka vähentää loukkaantuneiden kudosten lämpötilaa 10-15 asteella lyhyillä, toistuvilla ajanjaksolla, näyttää myös olevan parhaat tulokset.
Pehmeän kudosvaurion varalta jäähieronta on paras
Jääharjoitus on tehokkain tapa soveltaa jäätä loukkaantumiseen. Jään käyttöä pehmytkudosvammoihin koskeva tutkimus tukee edelleen seuraavia ohjeita vahinkojen jumittumiselle. Nämä vaiheet johtavat parhaisiin hoitotuloksiin moniin akuutteihin urheiluvammoihin.
Kuinka tehdä jäähieronta
Helpoin tapa suorittaa jään hieronta loukkaantumiseen on jäädyttää vettä pienessä paperikupissa. Ripata kuppi altistaaksesi jäätä. Kun loukkaantunut kehon osa on kohonnut sydämen yläpuolelle (jos mahdollista) vähentämään turvotusta, hierovat loukkaantuneita alueita. Jatka jäätä pyöreällä liikkeellä 10 minuuttia. Älä koskaan pidä sitä yhdessä paikassa.
Kun jää sulaa, repäise kuppien sivut paljaaksi jäämään.
Vihje : Joten sinulla on aina kätevä tapa tehdä jäähieronta, pidä pakastimessa täytettyjä pieniä paperia.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se?
Jään tehokkain ja turvallisin käyttö on todettu toistuvasti 10 minuutin ajan kerrallaan.
Anna vahingoittuneen ruumiin lämmetä vähintään tunnin ajan ennen kuin toistetaan jäähieronta. Jatkuvasekoitusten toistuva, ei jatkuva käyttö helpottaa lihasten lämpötilan pysyvyyttä vaarantamatta ihoa. Se mahdollistaa myös pinnallisen ihon lämpötilan palautumisen normaaliin kun syvempi lihaksen lämpötila pysyy alhaisena.
Kuinka kauan sinun pitäisi tehdä se?
Jäljellä olevan ajan jään hierontajakso riippuu siitä, kuinka paljon kipua ja turvotusta sinulla on, kuinka paljon vahinkoa ja henkilökohtaista mieltymystänne. Yleensä toistamalla jäähaute 3 - 5 kertaa päivässä ensimmäisten 24-48 tunnin aikana on hyödyllistä. 48 tunnin kuluttua on vähemmän todisteita siitä, että vahinkojen liima parantaa parantumisaikaasi .
Varoitukset ja varoitukset
Jos loukkaantuminen on liian pitkä, se voi vahingoittaa pehmytkudoksia ja jopa aiheuttaa paleltumia.
Muista, että refleksit ja moottoritoiminnot ovat heikentyneet jään käsittelyn jälkeen, joten saatat joutua alttiimpiin vammoihin jopa 30 minuutin ajan hoidon jälkeen. Tästä syystä vältä vahingoittuneen ruumiinosan käyttöä, kunnes kudos on lämmennyt takaisin (noin tunti).
Vaihtoehtoiset jännitysmenetelmät
Jos et halua käyttää jäähierontaa, voit käyttää pientä vetoketjupussi murskattua jäätä, jäädytettyjen herneiden pakettia tai kaupallista jääpalakettia jumittumaan.
Näillä vaihtoehdoilla, niin kauan kuin sinulla on ohuita pyyheliinoja tai muita suojavaihtoehtoja ihon ja jään välillä, voit jättää jääpalan paikallaan noin 15 minuuttia kerrallaan. Jälleen, ole varovainen, ettet anna jäätä istumaan iholle - joko jatkuvasti siirrä jäätä tai käytä ohuita pyyhejä jään ja ihon välillä.
Lähteet:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Onko krioterapia parantanut tuloksia pehmeän kudosvammineen?" J Athl juna. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Jääterapia: kuinka hyvä on todiste? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379 - 84