Parantuminen urheiluvammoista vie aikaa. Voit lyhentää aikaa sivussa, saada välittömästi ensiapuhoitoa mahdollisille vammoille. Tämä vähentää paranemisaikaa ja parantaa täydellistä elpymistä. Kun alkuperäinen tulehdus ja turvotus on hallinnassa, parantuminen alkaa.
Vaikka parantumisaika vaihtelee henkilöstä toiseen, urheilijoilla on yleensä parempi verenkierto ja parantuneet nopeammin kuin kroonisesta sairaudesta, tupakoitsijoista tai istuvien elämäntapojen parissa.
Hyvä verenkierto nopeuttaa paranemista siirtämällä ravintoaineita, happea ja infektioita torjuvia soluja vaurioituneelle alueelle.
Muista, ettet voi pakottaa itseäsi parantumaan - voit vain sallia itsesi parantua. Lepo, nukkuminen, asianmukaisesti muunnetut toiminnot ja hyvä ravitsemus ovat tärkeitä parantumiselle. Fysikaalinen hoito voi myös olla tarpeen parantua joistakin vammoista.
Keskimääräiset parannusajat
Jokaiselle, jolla on kohtuullinen muoto, ilman kroonista sairautta, seuraavassa luettelossa on arvio siitä, kuinka kauan se voi kestää joitain yleisiä urheiluvammoja.
Murtumat / rikki luut
- Yksinkertaiset murtumat: Murtunut luu kestää vähintään kuusi viikkoa parantua. Murtumien kesto paranee riippuen murtumistyypistä ja missä se sijaitsee.
- Murtunut sormi tai toe: Nämä murtumat tyypillisesti parantavat kolmesta viiteen viikkoon.
- Murtunut solisluu (solisluu): Tämä voi kestää viisi tai kymmenen viikkoa parantua.
Ruiskut ja kantoaineet
- Väsynyt nilkka : Pienet nilkkojen nyrjähdykset parantuvat viidessä päivässä, kun taas voimakkaampi nyrjähdys voi kestää kolmesta kuuteen viikkoa parantua.
- Vasikanliha, vetäytyminen tai tärähtävä: Pienikokoinen (luokka 1) vasikan kanta voi parantua kahdessa viikossa, kun taas vaikea (luokka 3) kanta voi vaatia jopa kolme kuukautta tai enemmän parantua kokonaan.
Muut urheiluvammat
- Leikkaukset, hankaukset ja hankaukset: Leikkaukset ja hankaukset kestää viikon tai kuukauden väliltä parantua riippuen syyn ja vahingon sijainnista ja siitä, miten sitä käsitellään. Sinulla on pidempi paranemisaika syväleikkaukseen, varsinkin jos se vaatii silmukoita.
- Lievä röyhtäily tai likaantuminen : Tämä tapahtuu usein kovaa puhallusta tai jopa lievää kuoppia iholle, jossa verisuonten rikki. Musta ja sininen tai violetti laastari esiintyy usein iholla, kun veren vuotaa ihon yläkerroksiin. Vääristymät yleensä parantuvat noin viidessä päivässä.
- Lievä olkapään erottaminen: Anna itsesi noin kaksi viikkoa palaamaan toimintaan olkapään erottamisen jälkeen.
- Achilles Tendon Rupture: Tämän pelätyn "pop" jälkeen luultavasti kohtaat leikkauksen akillesjänteen korjaukseen. Tämä kestää neljästä kuuteen kuukauteen parantua. Se on vakava loukkaantuminen.
- ACL korjaus: Täydellinen ACL korjaus leikkaus johtaa kuukauden paranemista ja kuntoutusta. Etene eteenpäin kävelemällä kainaloilla eikä sitten kainaloilla usein viikolla 3. Mutta se kestää noin viisi kuukautta täydellisen paranemisen jälkeen.
Loukkaantumisen jälkeiseen täydelliseen elpymiseen tarvittava aika riippuu monista tekijöistä, mutta on hyödyllistä olla kärsivällinen ja oppia selviytymään loukkaantumisesta, kun sallit kehon parantua.
Lähde
Paluu pelikriteereihin; American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2003
Paluu Urheiluohjelmiin, kuntoutuspalveluiden laitos, toiminnallinen edistyminen Stressiuhamisprotokollan jälkeen, Brigham ja Naisten sairaala, 2007