Kuinka hoitaa urheiluvammat, lihasten ärsytys, kanta tai vedä
Jos loukkaantuu urheilun aikana, tässä on, mitä tehdä heti. Nämä vammojen hoitovinkit pitävät kiputasi ja vammoja pahentumasta ja auttavat sinua parantamaan nopeammin.
1 - jos sinulla on kipu - lopeta harjoittaminen välittömästi
Ensimmäinen merkki kaikista urheiluvammoista on yleensä äkillinen kipu. Ensimmäinen vaihe liikuntaonnettomuuksien hoidossa on estää lisää vammoja tai vaurioita. Tämä tarkoittaa lopettaa välittömästi toimintaa ja aloittaa hoidon. Loukkaantuneen osan lepääminen on välttämätöntä parantamiseksi, joten älä käytä kipua, mikä vain pahentaa tilannetta ja voi viivästyttää parantumista päivisin tai jopa viikoin. Joten, jos sinulla on äkillinen, terävä tai ammunta kipu, päästä pois kentältä ja istua loput pelistä.
Lisää
2 - Vähentää turvotusta jäällä ja puristuksella
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu akuutin vamman jälkeen, on turvotus vamman paikan ympärillä. Ensimmäinen hoito akuutin pehmytkudosvammoille (mustelmat, kannoille, jousille, kyyneleille) on estää, pysäyttää ja vähentää turvotusta. Kun pehmytkudos on vaurioitunut, se paisunut tai mahdollisesti vuotaa sisäisesti. Tämä turvotus aiheuttaa kipua ja liikkumista, mikä rajoittaa lihasten käyttöä.
Voit vähentää turvotusta välittömästi levittää vahinkoa, nostaa loukkaantunutta osaa sydämesi yläpuolelle ja käyttää pakkauspäätä, jotta turvotus pysyy paikallaan. Pakkaus pitää veren yhdistämisen kudoksissa. Älä kääri siteitä liian tiukasti, mutta säilytä se tiukasti.
Lisää
3 - Jää oikealla tavalla
Useimpien akuuttien tai äkillisten urheiluvammojen jälkeen jää on ystäväsi. Jää vähentää turvotusta ja vähentää kipua. Jään käyttö pakopakkauksen avulla voi vähentää turvotusta enemmän kuin vain kääre. Yleisiä hoitosuosituksia ovat jäiden levittäminen loukkaantuneeseen osaan useita kertoja päivässä 20 minuutin ajan joka kerta. Yksi helpoimmista tapoista jään loukkaantumiseen on pussilla murskattua jäätä tai pussia pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä. Anna alueen lämmetä kokonaan, ennen kuin asetat jäätä uudelleen (roiskeiden ehkäisemiseksi). Älä koskaan käytä lämpöä akuuttiin vammoihin. Lämpö lisää kiertoa ja lisää turvotusta.
4 - Lääke, kun sopiva
Kipu on eniten urheiluvammojen ensisijainen oire. Useimmat pehmytkudoksen vammat ovat tuskallisia turvotuksen ja tulehduksen takia, joka ilmenee loukkaantumisen jälkeen. Kivunlievitys on usein tärkein syy, että ihmiset kääntävät yli-the-counter (OTC) anti-inflammatorisia lääkkeitä, jotka toimivat vähentämällä puuttumista vahingon seurauksena tulevasta tulehduksesta. Over the counter kipu lääkkeet ovat myös hyödyllisiä vähentää kipua lihasten kantojen ja lihasten vetää.
5 - Aloita liikkuu mahdollisimman pian
Kun päivä tai kaksi lepoa ja jäätä ruuhkautuu, kantoja tai muita vammoja alkaa parantua. Jos kipu tai turvotus ei vähene 48 tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
Kun parantuminen alkaa, liikuntaharjoitukset, hellä venytys ja kevyt hieronta voivat vähentää tarttumia ja arpikudosten muodostumista ja parantaa lihasten toimintaa. Hitaasti lisää liikkeen voimakkuutta loukkaantuneessa nivelessä tai lihaksessa. Mutta ole varovainen, ettet pakota mitään venytystä, tai vaarannat alueen uudelleen loukkaantumisen.
6 - Rakenna rakenne ja vakaus
Loukkaantumisen jälkeen on tärkeää, että liitokset palaavat oikeaan kohdistamiseen. Hyvään rehab-ohjelmaan sisältyy harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteiseen vakaudelle, jota pidetään tärkeimpänä alhaisemman vamman jälkeisen uudelleenrakentamisen kannalta.
Lopuksi, kun vahinko on parantunut, vahvistusharjoituksia voidaan aloittaa. Aloita helposti painoilla ja käytä hyvää muotoa. Katso myös: Compund tai eristäminen Harjoitukset vamman rehab.
7 - Pitäisikö minun jäädyttää tai kuumentaa loukkaantumiseni?
Akuuttien urheiluvammojen hoito alkaa jäällä. Mutta kun parantuminen on hyvin käynnissä, lämpö voi olla hyödyllistä helpottamaan lihasten jännitystä kroonisissa kipuissa ja kipuissa. Lue lisää siitä, milloin käyttää jäätä ja milloin lämpöä käytetään vammoihin.
:
> Lähteet:
> Amerikkalainen ortopedinen urheilulääketieteellinen yhdistys
> Jään käyttö akuutin pehmeän kudoksen aiheuttaman vamman hoidossa. Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen tarkastelu; Chris Bleakley, et ai, The American Journal of Sports Medicine, 2004, osa 32.
Lisää