Pysy turvassa ja voittaa ikävystyminen
Kun käytät itseäsi, on tärkeää ryhtyä varotoimiin ja olla myös paljon strategioita tyrmistykselle. Seuraavassa on joitakin vinkkejä yksin käyttämiseen:1 - Kokeile itseään.
Jos käytät yksin ja kamppailee, anna itsellesi pep talk. Kerro itsellesi, ettet ole fyysisesti väsynyt - olet vain henkisesti väsynyt ja voit työntää sen läpi. Sano itsellesi asioita, kuten: "Minulla on vettä viidessä minuutissa - se saa minut paremmin." Voit halutessasi jatkaa mantraa toistamalla, kuten: "Luulet vahva, ole vahva!" Jos teet pisin ajastasi koskaan, muista muistuttaa itsesi siitä, kuinka ylpeä sinusta tuntuu, kun olet valmis.
Lisää: Pitkän aikavälin henkiset strategiat
2 - Anna joku tietää, missä olet.
Ennen kuin lähdet liikkeelle, varmista, että annat jonkun toisen tietävän, mihin olet käynnissä. Kerro myös heille, kuinka kauan sinä juoksuit.
Lisää: Kuinka pysyä turvassa juoksussa
3 - Tartu hyvin matkustettuihin reitteihin.
Itsensä suorittaminen ei ole aika kokeilla uutta, tuntematonta reittiä. Pidä kiinni kokeiltuista tosiasioista, joten sinun ei tarvitse huolehtia menetyksestä tai vaarasta asettaa itsesi vaaralliseen tilanteeseen. Valitse turvallinen reitti, jossa tiedät olevasi paljon ihmisiä.
4 - Carry tunnistaminen.
Laita ajokortti ja sairausvakuutuskortti (jos loukkaantuu) taskussa tai käytä kenkän tunnistetta. Jos sinulla on ID -tunniste tai rannekoru, varmista, että siinä on hätänumero. Aina kun mahdollista, yritä ajaa kännykkääsi ja tallenna ICE (Emergency) numerot.
5 - Ole näkyvissä.
On helppoa unohtua yksi juoksija tiellä, joten varmista, että olet näkyvissä. Jos käytät aikaisin aamulla tai yöllä, jopa iltahämärässä, käytä valkoista, keltaista, oranssia tai muuta kirkkaasta väristä vaatetta. Varmista myös, että sinulla on heijastava vaihde. Vaikka jotkut kohteet (juoksukengät, takit) jo ovat heijastavia kappaleita heille, se ei haittaa lisätä. Jotkut juoksijat käyvät myös pienellä taskulamella varmistaakseen, että heitä näkee tulevassa liikenteessä.
Lisää: heijastinvaihde kiskoille
6 - Käytä strategioita taistelevat ikävystyksi.
Itsensä suorittaminen voi olla paljon vaikeampaa kuin käydä kavereiden kanssa. Kokeile näitä ideoita sekoittamaan asioita:
- Yritä tehdä hauska väliharjoittelu. Valitse maamerkki etäisyydeltä, kuten puu tai pysäkki, ja nosta vauhti siihen asti, kunnes pääset siihen. Kun olet toipunut minuutin tai kahden, valitse toinen maamerkki ja nopeuta uudelleen.
- Kuuntele musiikkia tai äänikirjoja . Ole varovainen jättää yksi kuuloke tai pidä äänenvoimakkuutta niin alhaisena, että kuulet kaiken, mitä ympärilläsi tapahtuu.
- Pelaa mielessäsi henkisiä pelejä päänne pitämään mielesi käytössä. Tai kokeile näitä tapoja häiritä itseäsi käynnissä .
Enemmän: tapoja päästä käsiksi Running Rut
7 - Suorita kohdennettu tahti.
Juokseva soolo on hyvä tilaisuus tehdä harjoittelu, joka on hyvin spesifinen vauhdesi ja juoksevien tavoitteiden kannalta. Joten voit hyödyntää tietyn radan tai nopeuden harjoittelua, jossa yrität päästä tiettyihin askelin. Voit tehdä oman asian ja olla huolissaan siitä, että sinun on vauhditettava tai hidastettava juoksevia kumppaneitasi.
Katso myös: 8 Turvallisen nopeuskoulutuksen säännöt