Miten käyttää henkisiä strategioita käynnissä
Pitkän matkan kulku voi olla yhtä henkinen haaste kuin fyysinen voima- ja kunto-testi. Jotkut juoksijat huomaavat, että heidän ruumiinsa on halukas ajaa pidempään, mutta on liian vaikeaa jatkaa. Seuraa näitä vinkkejä, jotta voisit voittaa henkinen taistelu käynnissä:
1 - Kokeile jotain Self-Talk
Jos käytät yksin ja kamppailee, anna itsellesi pep talk. Kerro itsellesi, ettet ole fyysisesti väsynyt - olet vain henkisesti väsynyt ja voit työntää sen läpi. Sano itsellesi asioita, kuten: "Minulla on vettä viidessä minuutissa - se saa minut paremmin." Jos teet pisin ajastasi koskaan, muista muistuttaa itsesi siitä, kuinka ylpeä sinusta tuntuu, kun olet valmis.
2 - Break Your Run
Jakaminen pienemmillä segmenteillä tekee etäisyydestä paljon helpommin hallittavissa. Jos esimerkiksi suoritat 20 mailia, ajattele, että "OK, se on neljä 5 kilometriä." Jokaisen uuden segmentin alussa, esittele itseäsi juuri aloittaessasi uudella ajettavuudella tuoreilla jaloilla ja keskity vain päästäksesi tämän segmentin loppuun.
3 - Muista: se ei ole aina helppoa
Kun teet pitkän ajan, muistuta itseäsi siitä, ettei ole helppo kouluttaa pitkän matkan tapahtumaan. Jos se olisi, kaikki tekisivät sen, eikö? Muistuta itseäsi, että olet haastava, ja vaikeudet, joita kohtaat, tekevät saavutuksesta vieläkin arvokkaamman.
4 - Etsi mantra
Lyhyt ilmaus, kuten "Yksi askel kerrallaan", jota pelaat yhä enemmän pääsi käynnissä, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja keskittyneenä. Se voi olla sisäinen motivaatiosi, kun tarvitset sitä eniten. Sinulla voi jo olla suosikki lause käytettäväksi mantra, mutta jos sinulla ei ole yksi, tutustu näyte näytetään mantroja ja maraton lainausmerkkejä jonkin inspiraation.
5 - Käytä kuvia
Kun osut karkeaan laastariin, yritä kuvitella itseäsi olympia urheilija, joka on menossa kohti maaliin. Näkoot juokseva muoto sileäksi, siroiseksi ja rennoksi. Ajattele juoksijaa, jota todella ihailet ja kuvitella itsesi juoksevan aivan kuten hän.
6 - Pelien pelaaminen
Jos käytät, missä on paljon muita juoksijoita, kokeile tätä peliä: poimi tietty vaatekappale, kuten valkoinen juoksuhattu, etsimällä juoksusi aikana. Laske sitten kuinka monta juoksijaa näet yllään. Jos teet paljon juoksua teillä, voit myös tehdä sen tietyn mallin tai värin avulla.
7 - Tee jälkikäteen suunnitellut suunnitelmat
On hienoa päättää, mitä haluat tehdä, kun olet suorittanut juoksun, varsinkin jos käytät aamulla. Mieti jotain peruselämystä, kuten mitä tehdä illalliselle . Se auttaa sinua järjestämään päiväsi ja antaa sinulle jotain odottaa ajon jälkeen.
8 - Tarkastele kilpailusi
Jos harjoittelet kisaa , kuten maratonia, kuvata itsesi kävelemällä tietä - joka kilometri - ja ylittämään maaliin. Kuvittele, miten haluat kuvata valokuvasi läpi. Yritä nähdä kello, jossa on tavoitteenne aika (jos sinulla on yksi). Kuvittele, mitä ajattelet, kun vapaaehtoinen asettaa kilpailemallesi kaulan ympärille. Ajattele, kuinka tuntuu siltä, että rakkaat rakastat maaliin viihdyttäen sinua.