Valitse tavoitteesi ja mene!
Jos olet kyllästynyt tavalliseen rutiiniasi, saatat tarvita vain hauskasta haastavaa haastetta, joka sytyttää rakkautesi uudelleen. Tässä on viisi haastetta, jotka varmasti auttavat sinua saamaan juoksevan mojon takaisin:
1. Suorita 5 K kuukaudessa vuodessa. Tämä haaste voi tuntua hieman pelottavalta (varsinkin jos asut kylmällä säällä), mutta se on hyvin toteutettavissa.
5K on täydellinen matka kilpailua kerran kuukaudessa, koska sinulla on runsaasti aikaa toipua. Kilpailut ovat kuitenkin riittävän usein, että sinulla ei todellakaan ole aikaa saada laiska ja muodonmuutos. Paikalliset 5K-kilpailut ovat melko helppoa, joten sinun ei tarvitse matkustaa liian pitkälle löytää.
Haluatko suuremman haasteen? Kokeile puoli maratonta tai maratonia kuukausittain. Sinun on matkustettava paljon enemmän kuin 5Ks, mutta saat hyviä matkoja ulos. Muista vain, että kuukausittain puoli tai täysi maraton haaste on vain kokeneille juoksijoille. Ja sinun ei pitäisi olla "kilpaile" pitkiä matkoja, kuten joka kuukausi - jotkut kilpailuista pitäisi tehdä helposti koulutustasolla.
Katso myös: Miten löytää paikallinen kilpailu
2. Suorita päivittäin kuukausi. Aloita oma juoksuhaaste haastamalla itsesi toimimaan joka päivä kuukaudessa. Juoksujen ei tarvitse olla pitkiä. Itse asiassa yhdysvaltalainen Running Streak Association määrittelee juoksevan juovan "kulkevan vähintään yhden jatkuvan kilometrin jokaisena kalenteripäivänä oman ruumiinvoimansa alla (ilman minkäänlaista terveyden tai mekaanisen apuvälineen käyttämistä muille kuin proteesilaitteille)".
Juoksuviivat voivat tapahtua teillä, raiteilla, polkuilla tai juoksumattoilla. Juokseva juova on hauska tapa pysyä motivoituna juosta , mutta streakers on oltava varovainen. Jokapäiväinen toiminta voi johtaa vammoihin, koska lepojaksot ovat elpymisen kannalta tärkeitä.
Jos haluat aloittaa juoksevan juovan, varmista, että vähintään yksi käyntisi joka viikko on hyvin lyhyt (sinun tarvitsee vain suorittaa kilometriä, kun kaikki) ja helppo antaa keholle mahdollisuuden levätä ja toipua.
Ole varovainen, ettet työntäisi itseäsi loukkaantumisen tai sairauden kautta vain pitämään silmäsi elossa. Saatat päätyä tekemään vamman tai sairauden pahempi tai uusien vammojen aiheuttama.
Toinen hauska ajatus juoksevien juovien käyttämisestä on päivittäin kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän välillä, mikä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina pysymään käynnissä kyseisen kiireisen (ja korkean kalorien) aikana.
Haluatko suuremman haasteen? Kokeile raitoja vuodeksi! Jos käytät vähintään kilometriä päivässä koko vuoden ajan, saat sen näkyviin USRSA: n virallisessa USA: n aktiivisessa juoksuviivalla.
3. Suorita 5K, 10K, Half Marathon, Marathon yhden kuukauden aikana. Tällaisen haasteen suunnittelu voi olla yhtä kovaa kuin toteutus, koska kaikkien kilpailujen on vaikea sovittaa yhteen neljä viikonloppua peräkkäin. Aloita maratonilla, jonka haluat ajaa ja sitten palaa sieltä. Muista kuitenkin, että et ole "kilpaillut" kaikkia etäisyyksiä, koska kehosi ei pysty käsittelemään kaikkia tätä back-to-back-kilpailua.
Haluatko suuremman haasteen? Dopey Challenge (tammikuussa Walt Disney Worldin maratonin viikonloppuna) teet kaikki neljä rataa yhdessä pitkän viikonlopun! Muut puolet tai täysi maraton-järjestäjät lisäävät lyhyempiä kilpailuja rodun viikonloppuihin, joten tämäntyyppiset progressiiviset viikonloppuajat ovat helpommin löydettävissä.
4. Suorita kilpailu jokaisessa tilassa aikavyöhykkeessäsi. Paikalliset kilpailut ovat halpoja ja käteviä, mutta on hauskaa ajaa eri puolilla maata. Yritä hajauttaa naapurivaltioihin ja sitten muita aikavyöhykkeesi. Jos matkustat toiseen maahan työhön tai iloihin, tarkista, onko kilpailu - mikä tahansa etäisyys - joka on yhtäpitävä matkapäivämäärän kanssa. Se on helppo tapa lisätä toinen kilpailu ilman erityistä matkaa.
Haluatko suuremman haasteen? Suorita kilpailu kaikissa valtioissa. Tämä haaste voi kestää monta vuotta, mutta joka kerta, kun suoritat toisen valtion, tuntuu siltä, että et edisty ja työskentelet uskomatonta tavoitetta kohti.
Jotkut juoksijat todella ottavat sen loukkaamalla yrittäen ajaa puolet tai täysi maraton jokaisessa valtiossa.
5. Luo omat ämpäri -luettelosi. Onko sinulla listalla päihät rodut, joista olet haaveillut juoksemisesta? Kirjoita heidät kaikki alas ja aloita työskennellä suunnitelmalla, jonka avulla he voivat käyttää niitä tietyn päivämäärän mukaan, olipa kyseessä sitten vuosi tai kaksi, virstanpylväs syntymäpäivä tai ensimmäisen iso rodun vuosipäivä.
Katso myös: