Avaa pectoral lihakset tämän Stretch
Mikä on paras tapa venyttää rintakehänne? Fysioterapeutti voi näyttää sinulle miten.
Rinta-lihakset, joita kutsutaan rintalihaksiksi, ovat oikeastaan kaksi eri lihaksia rinnassa. Nämä lihakset tunnetaan pectoralis major ja pectoralis minor. Pectoralis-päällä on kiinnityksiä rintalastasi olkapään etuosaan, kun taas pectoralis minor kiinnittyy olkapäästäsi kylkiluusi eteen.
Rintakehän toiminta
Rinta lihakset auttavat siirtämään olkapäätä ja olkapäätä. Jos haluat työntää jotain, kuten avaamalla oven, rintalihastasi ovat aktiivisia. Kun nämä lihakset osuvat, olkapäät ja käsivarret liikkuvat sisäänpäin. Pectoral lihakset ovat myös vastuussa päästä käsivartesi edestä kehosi.
Rintalihastutkimus
Joskus rinta lihaksia voi loukkaantua. Jos nostat jotain raskasta ja käytät rinta lihaksia, saatat kärsiä rasitus näistä lihaksista. Tämä voi aiheuttaa merkittävää kipua rinnassa. Kannus pectoral lihaksia voi myös aiheuttaa olkapään kipua.
Merkittävä rintakehää voi aiheuttaa yhden lihasten repeämisen. Tällainen vamma on harvinaista, mutta se voi aiheuttaa merkittävää kipua, mustelmia tai turvotusta. Jos epäilet, että sinulla on rinta rintakehän, hakeudu lääkärinhoitoon välittömästi.
Traumaattiset kyyneleet rintalihaksissa saattavat vaatia leikkausta ripsien korjaamiseksi ja normaalin varren ja olkapään toiminnan palauttamiseksi.
Rinta lihakset voivat vaikuttaa kohdun
Rintakehän lihasten tiheys voi ilmetä, jos ylläpidät hilseilevää asennetta päivittäin. Pyöristetty olkapään asento saattaa rinta lihaksia lyhentää, ja tämä asento voi vaikeuttaa istua korkealla.
Huono ryhti voi aiheuttaa muita kehon ongelmia, kuten selkäkipu tai niskakipu. Se voi myös aiheuttaa olkapään kipua. Jotta rintakehän lihakset pysyisivät liian tiukkoina, oikean asennon säilyttäminen on välttämätöntä.
Jos olet kärsinyt rintakehän vammoja tai jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa asianmukaista ryhtiä tiukkojen rintakipujen vuoksi, venytys voi olla ongelman korjaamiseksi.
On olemassa monia erilaisia tapoja venyttää rinta lihaksia . Yksi yksinkertainen tapa on suorittaa pyyhe rinnassa stretch. Muista puhua lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat joustoharjoittelua.
Tässä on miten suorittaa pyyhe rinnassa stretch:
- Hanki pitkä kylpy tai rantapyyhe. Jos sinulla ei ole tarpeeksi pyyhkeitä, käytä vain hihnaasi tai hihnaasi.
- Kun seisot ja pidät pyyhe molemmissa päissä, nosta kätesi yläpuolelta ja anna kädet kaatua ja selkäsi takana. Sinun pitäisi tuntea lievää kiertoa harteillasi. Varmista, että pidät kädet suorina.
- Kun molemmat kädet pitävät pyyhesi selän takana, sinun tulisi tuntea venytys rinnan edessä. Rentoudu ja pidä tätä asennossa 15-30 sekunnin ajan. Muista hengittää hitaasti ja antaa rinta lihakset venytellä varovasti.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja levätä muutaman sekunnin ajan. Voit jatkaa venytystä 3-5 kertaa muutaman kerran päivässä.
Jos venytys aiheuttaa lopullisen kipua rinnassa tai lapa-lihaksissa, lopeta se välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Pyyheliikkeet ovat erinomainen tapa parantaa joustavuutta ja liikkumisaluetta, koska ne eivät vaadi erityisiä laitteita. Kaikki mitä tarvitset on pyyhe tai vyö. Venytykset voidaan muodostaa missä tahansa.
Jos sinulla on olkapäiden kipu tai sinulla on vaikea pysyä pystyasennossa, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa nähdäksesi, onko rintakehän tiiviys.
Yksinkertainen venytys, kuten pyyherenkaiden venytys, voi olla yksi tapa parantaa joustavuutta tässä lihaskyhmässä auttamaan sinua palauttamaan normaali liikettä ja toimintaa.