Tiukka rintalihas voi johtua huonosta asennosta, painonnoususta tai muusta päivittäisestä toiminnasta. Loukkaantuminen jompikumpiin tai molempiin näppisiisi voi aiheuttaa sinun menettää olkapään liikkeen (ROM) ja yleisen toiminnon käsiisi tai rinnalle. Jos tunnet kireyttä lihaksistasi - joko posturaalisen laiminlyönnin tai rintavaurion seurauksena - voit hyötyä fyysisestä hoidosta, joka auttaa sinua parantamaan pec-joustavuutta.
Mitä rintalihakset tekevät?
Pectoral lihakset, tai rinta lihakset, kiinnitä rintalastasi (breastbone) ja sitten kurkusta etupuolelle kunkin olkapään. Lihakset auttavat vetämään olkapäät rungon sisään ja ympäri kehoa, liikkeen, joka tunnetaan horisontaalisena lisäaineena. Vahinko teidän nenänne voi aiheuttaa sinun menettää kyky täydentää aseita, mikä vaikeuttaa nosto-ja työntötoimintaa. Pidennystäsi on yksi osatekijä, joka auttaa sinua palauttamaan normaalin liikkuvuuden.
Yksi osa rintalastasi voi olla oppia venyttelyharjoituksia parantamaan keinosiirtymän liikettä ja toimintaa. Pectoral stretching harjoitukset ovat yksinkertaisia asioita, joita PT voi määrätä sinulle, jotta parannat rintasyövänne joustavuutta.
Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla voit parantaa rintakehän joustavuutta.
Oviaukon avulla voit helposti venyttää rintakehän lihaksia.
Näin venyttää ovensi ovessa:
- Aseta oven keskelle yhden jalka toisen eteen
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja aseta kyynärvarsi kulman molemmille puolille
- Siirrä painosi etuhaaraan, joka kallistuu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rintakehossasi
- Pidä 15 sekuntia
- Rentoudu ja palaa lähtöasentoon
- Toista yli 10 kertaa
Voit myös venyttää rintakehänne rintakehänne pyyhellä tai hihnalla osana pyyhesi venyttelyn rutiinia . Tässä on miten suorittaa pyyhe pec stretch:
- Seiso hyvään asentoon ja pidät pyyhe selän takana.
- Nosta pyyhe taakse, pitäen päät molemmin käsin
- Käytä pyyhe varovasti vetää hartiat jatkeeksi
- Sinun tulisi tuntea venytys rinnan edessä
- Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia, ja sitten rentoudu
- Toista 10 kertaa
Toinen yksinkertainen tapa venyttää tiukat rintalihakset on yksinkertaisesti makaamassa selälleen sormillasi lomittuneena pääsi takana. Piirrä molemmat kyynärpäät takaisin avata hartiat ja venyttää pennut. Pidä venytysasentoa 15-30 sekuntia ja toista 10 kertaa.
Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän aloittamista - tai mitä tahansa muuta harjoitusohjelmaa rintakehän venyttämiseen. Muutamat istunnot fyysisen terapeutin kanssa ovat myös hyvä idea oppia, mitkä rintalastat ovat parhaiten kunnossa.
Pec-lihaksen pitäminen joustavana voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään asianmukaista asennosta. Koska rintalihakset auttavat siirtämään olkapääsi, joustavat rintalihakset voivat varmistaa, että sinulla on täydet liikkumavaraa olkapään nivelissä ilman rajoituksia.
Word From
Jos olet kärsinyt rintakehän yhdestä tai molemmista rintojen lihaksista, tai jos fyysinen terapeutti suosittelee parantavan rintakehän lihasten joustavuutta, saatat hyötyä rintakehän sisällyttämisestä kotiin harjoitteluohjelmaan. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään asianmukaista liikkuvuutta ja ryhtiä ja pysymään liikkumattomana.
> Lähde:
> Roddey, TS, Olson, SL, ja Grant, SE (2002). Pectoralis lihasten venytysvaikutus lapaluun lepoasennossa henkilöillä, joiden aste vaihtelee asteittain eteenpäin > pään / pyöristetyn olkapään asentoa. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.