Paranna käynnissä olevaa motivaatiota
Motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää juoksevan tavan ylläpitämisessä. Kokeile joitain ideoita, joiden avulla pysyt motivoituna juoksemaan:1 - Aloita oma juoksumusiikki
Valitse yksi kilpailu, jonka suoritat joka vuosi. Odotat innolla harjoittelua ja käynnissä kilpailussa, ja pysyt motivoituneina pitämään "vila" elossa. Yritä saada joitain ystäviä tai perheenjäseniä tekemään kisaa kanssasi, jotta voitte tehdä kaiken vuosittaisen tapahtuman.
Katso myös: Miten löytää paikalliset tiekilpailut
2 - Valmistaudu
Pidä laukku, jossa on runsaasti vaatteita ja kenkiä autossa. Olet valmis hyödyntämään mahdollisia odottamattomia tilaisuuksia. Vaikka voit käyttää vain 20 minuuttia, jokin käveleminen on parempi kuin ei käynnissä, ja se auttaa sinua ylläpitämään juoksevaa tapaa .
3 - Suorita maanantaisin
Kun suunnittelemme viikoittaisia harjoituksiani, yritän aina varmistaa, että saan rataa tai harjoittelua maanantaina. Miksi maanantaina? Viikon aloitus ajon jälkeen asettaa merkkiäänen ja kuvion loppuajan viikoksi. Aloitat viikon tapaa, jolla haluat loput mennä.
Juoksu maanantaina auttaa myös, jos tiedät, että haluat saada tietyn määrän käyntejä viikon aikana. Se tarkoittaa sitä, että aloitat viikon ja olet jo vyön alla.
Tunne, että tunne saavutus niin alussa viikolla antaa sinulle lisää motivaatiota ja luottamusta, että voit viettää läpi viikon.
Sosiaaliset tapahtumat eivät myöskään todennäköisesti esiin maanantai-iltana, joten iltaohjelmaanne ei todennäköisesti saada suistua lastin viimeiseen kutsuun. Voit tehdä sen kuntosalille tuntematta kuin olet puuttuu jotain. Katsotaanpa sitten, maanantaisin voi olla stressaavaa! Juoksu on suuri stressin lieventäminen ja hyvä tapa auttaa sinua käsittelemään uuden viikon haasteita.
4 - "Hyväksy" uusi juoksija
Se on aina motivoivaa ja jännittävää katsomaan uutta juoksevaa henkilöä kiinnostumaan ja innostuneesta urheilusta. Jos tiedät jonkun, joka haluaa juosta, mutta ei osaa aloittaa, tarjoa apua. Voit antaa hänelle joitain peruskoulutusneuvontaa ja pyydystekniikkaa ja, mikä tärkeintä, paljon tarvittavia kannustimia. Harkitse menossa joitain juoksuja tämän henkilön kanssa. Vaikka juokseminen hänen kanssaan ei ehkä ole haastavaa fyysisesti sinulle, urheilun näkeminen uuden juoksijan silmien avulla auttaa uudistamaan motivaatiota.
Katso myös: 9 tapaa auttaa aloittelijoille
5 - Ajelu aamulla
Aina kun ajelen aamulla , tunnen aina, että saan pari tuntia päivässä. En pidä paineita juosta illalla, koska minulla on jo tehty kilometrejäni aamulla. Löytyy aikaa juoksemaan iltaisin aina kovaa, kun työ- ja kotivastuutteet alkavat näkyä. Päivän alkaessa juoksijat ovat johdonmukaisempia niiden kanssa kuin ne, jotka yrittävät tehdä sen myöhemmin.
Katso myös: Miten löytää lisää aikaa suorittaa
6 - Ota tauko
Itsensä antaminen harjoitteluun on tärkeä motivoituneena ja vammojen ehkäisemisessä. Jotta terveellinen, johdonmukainen harjoittelu, kehosi tarvitsee säännöllisiä toipumisaikoja. Rakenna lepopäiviä viikoittaiseen aikataulusi ajaksi ja suunnittele "palautumisviikoista" (kun vähennät viikoittaista mittarilukemasi) neljän viikon välein. Muista myös harjoittelua, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia, harjoitteluaikatauluksi, joten et saa palavaa (henkisesti ja fyysisesti) päivästä joka päivä.
7 - Ole luova
Saat kyllästyneenä tai poltettuna, jos pidät samoja harjoituksia päivittäin. Muuta kuljeskuntasi etsimällä uusia reittejä tai lisäämällä nopeus- tai mäkiaskeleita liikuntaa varten.
Katso myös: 6 tapaa olla laiska juoksija
8 - Aseta inspiraatio varovasti
Ympäröi muistutuksia ja ärsykkeitä, jotka innostavat sinut juoksemaan. Esimerkiksi järjestä kirjaa tai lehtiä sohvapöydälle, tee yksi kilpailukuvista näytönsäästäjä tietokoneellesi tai lähetä motivoitavia juoksupisteitä näkyviin paikkoihin, kuten jääkaapin tai kylpyhuoneen peiliin.