Mitä aloitusruisku käyttää?
Jos olet uusi, voit ehkä ihmetellä, mitä minun pitää käyttää käynnissä ? Yksi niistä asioista, joita rakastan juoksemisesta, on se, että sinun ei tarvitse olla hienoja juoksumekanismeja tai kalliita vaatteita. Kaikki, mitä sinun tarvitsee päästä alkuun, on hyvä juoksukengas, joka sopii sinulle sopivaksi.
Juoksukengät: tärkein juoksuvaruste
Jos käytät vanhoja juoksukenkiä tai juoksukengät, jotka eivät ole sopivia jalkojesi tyyliin ja juoksutyyliin, on yksi suurimmista syistä juoksevia vammoja.
Siksi ei ole hyvä ajatella kaivaa vanhat tenniskengät kaapin takaosasta ja olettaa, että voit käyttää niitä. Tarvitset tuoreita, hyvin pehmustettuja kenkiä, jotka on suunniteltu juoksemaan, sopivat hyvin ja sopivat jalkatyyppisi ja juoksutyyliisi . Vaikka sinulla olisi vanha parikengät, joiden mielestäsi on mukavaa, pehmusteet voivat olla kuluneet, joten ne todennäköisesti on vaihdettava.
Kun ostat juoksukenkiä, älä valitse kengää, koska pidät tuotemerkistä, tyylistä tai väreistä. On parasta mennä juoksu-erikoiskauppaan, jossa asiantuntijat voivat arvioida jalka- ja juoksutyyliäsi ja antaa suosituksia oikeista kengistä sinulle. Varmista, että myyjä tarkkailee ja arvioi kulkutiesi. Hänen pitäisi myös mitata jalkaasi. Vaikka oletkin kasvanut, jalkasi voivat itse asiassa saada suuremman ajan, johtuen kaatumien, raskauden tai painon muutosten takia.
Sinun ei tarvitse ostaa kalleinta juoksukengät kauppaan, mutta investoiminen hyvässä juoksukengissä on fiksu idea, joka auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja lisäämään mukavuutesi käynnissä.
Voit viettää hieman ylimääräistä, mutta kun tunnet oikean juoksukengän tyylillesi ja kävelijälle, voit tehdä ostoksia kauppoihin ostaessaan korvaavia kenkiä.
Lisää:
Mitä vaatteita kannattaa käyttää ollessaan
Kun aluksi aloitat juoksun, sinun ei tarvitse kiirehtiä ja ostaa fancy running vaatteita.
Käytä vain miellyttäviä vaatteita, joita voit harjoitella.
Naisen on varmistettava, että heillä on hyvä, tukeva urheilullinen rintaliivit . Running-erikoismyymälät ovat hyvä paikka tehdä ostoksia, koska heillä on runsaasti raitoja, jotka on suunniteltu juoksemaan. Kokeile sitä ja testaa se toimimalla paikoillaan ja hyppäämällä ylös ja alas. Urheilun rintaliivit sopivat sinulle oikein, eivätkä ne ole liian venytettyjä. Useimmat urheilujalkineet on vaihdettava 72 pesun jälkeen, kun kimmoisuus katoaa tai painosi muuttuu merkittävästi. Jos sinulla on suuri rinta ja sinulla on ollut vaikeuksia menneisyydessä löytää mukava, tukeva urheilullinen rintaliivit juoksemaan, kokeile yhtä suositeltua urheiluhousua suurista arkista .
Kun lähdet juoksuistasi, ole varovainen, älä ylikuormita. Kun olet lämmennyt, ylimääräinen kehon lämpö tekee siitä tuntumaan noin 15-20 astetta lämpimämmäksi. Joten esimerkiksi jos lämpötila on yli 55 astetta, tulet todennäköisesti hyvin toimimaan T-paidassa ja shortseissa.
Lisää:
- Miten pukeutua Hot Weather Running
- Kuinka pukeutua kylmään säähän
- Miten pukeutua juoksemaan sateessa
Jos aloitat entistä vakavammin käynnissä ja aloitat paljon pidempiä matkoja, saatat haluta alkaa investoida joihinkin teknisiin käynnissä oleviin vaatteisiin.
Toisin kuin puuvillavaatteet, synteettiset kankaat, kuten CoolMax tai Dri-Fit, saavat kosteutta poissa ihoasi ja auttavat sinua välttämään hiutaleita . Vaikka teknisen kudoksen juokseva vaatekappale saattaa maksaa hieman enemmän, arvostat mukavuutta etenkin pitkillä ajoilla. Ne pitävät myös paljon paremmin käyttö ja pesu kuin treenata puuvillaa. Se on myös älykäs ajatus välttää 100% puuvillaa. Käyttämällä sukkia, jotka ovat synteettinen sekoitus auttaa estämään rakkuloita .
Lisää: