Juoksu on melko vähäinen huolto-urheilu. Sinun ei tarvitse paljon hienoja pyydyksiä ja laitteita. Mutta jos aiot aloittaa säännöllisen käytön, tässä on joitain olennaisia käynnissä olevia kohteita, jotka tekevät kulkuneuvoja mukavammaksi ja turvallisemmiksi.
1 - Juoksukengät
Jos käytät vanhoja juoksukenkiä tai juoksukengät, jotka eivät ole sopivia jalkojesi tyyliin ja juoksutyyliin, on yksi suurimmista syistä juoksevia vammoja . Siirry käynnissä olevaan erikoiskauppaan, jossa asiantuntijat voivat arvioida jalkatyyppisi ja juoksutyyliasi ja antaa suosituksia oikeille kengille . Vaikka olet kiinnostunut paljain jaloista, on tärkeää ainakin käyttää minimalistisia juoksukengät, jotka suojaavat jalkasi juoksentelematta.
2 - Tekniset kangasjalkineet
Olipa kyseessä kuuma tai kylmä sää, teknisissä kudoksissa tehdyissä vaatteissa pysyt kuivana ja mukavana. Synteettinen läpäisevä materiaali, kuten DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleeni tai silkki, heittää hiki pois kehosta.
Puuvillan välttäminen on tärkeää, koska kun puuvillakankaat kastuvat, ne jäävät märiksi. Kylmällä säällä juokseminen teknisissä kankaissa auttaa pitämään sinut kuivana ja lämpimänä. Kuumissa sääolosuhteissa yllään vaatekappaleita, jotka hikoavat hikiasi, auttavat ehkäisemään höyrytystä .
Katso myös: Mitä ei saa käyttää käynnissä
3 - hyvät käynnissä olevat sukat
Kun valitset sukka juoksuun, tärkein huomioon otettava tekijä on materiaali. Kuten juokseva vaatteet (katso yllä), haluat pysyä poissa 100% puuvillasta. Jos käytät puuvillasukkia, kun jalkasi hiki tai astut varjolle, kosteus ei pääse jumalattomaan. Puuvillasukat talvella tekevät jalat tuntemaan itsesi kylmäksi ja nylkemäksi. Ja he aiheuttavat rakkuloita kesällä.
Paras juoksusukat ovat niitä, jotka on valmistettu synteettisistä materiaaleista, kuten polyesteriä, akryyliä ja CoolMaxia, koska ne poistavat kosteuden. Talvella kulkevien villakoiden, kuten SmartWoolin, on myös hyvä valinta. Jotkut juoksijat haluavat käyttää kaksikerroksisia sukkia (Wright Socks ovat yksi merkki) lisää läpipainopakkauksia.
4 - Vesi
Jos käytät yli 30 minuuttia, on tärkeää, että käytät vettä hydrattuun tilaan. Suorituskyky nesteenkulutuksessa juoksenne aikana on juoda 4 - 6 unssia nestettä 20 minuutin välein juoksenne aikana. Jos sinulla ei ole pääsyä veteen käynnissä olevilla reiteillä, sinun on kuljetettava omat nestesi mukanasi. Tässä on joitain vesipulloja ja nesteytysvyöitä , joita voit käyttää pitämään nesteitä ajon aikana.
5 - ID ja raha
Sinun on pysyttävä turvassa, kun se toimii ulkona. Laita ajokortti taskuun tai juoksusivuksi tai käytä kenkääsi tunnusmerkkiä. Jos sinulla on ID -tunniste tai rannekoru, varmista, että siinä on hätänumero. On myös hyvä saada rahaa sinulle hätätilanteessa. Esimerkiksi jos olet kilometrejä kotoa ja sää muuttuu pahaksi tai vahinko alkaa häiritä sinua, sinun on ehkä otettava taksilla tai bussilla kotiin sen sijaan, että se vaarantuisi. Jotkut ylimääräiset käteisvarat voivat myös tulla kätevästi, jos sinun on pysäytettävä ja ostettava vettä, Gatoradea, ruokaa tai ensiaputavaroita ajon aikana.
6 - Juoksu Watch
Käyntikello on erinomainen ajoituksen ajaksi, jakaminen rotujen aikana sekä muita asioita. Vaikka jotkut käynnissä olevat kellot voivat seurata sykettäsi ja vauhtia, aloittelijat eivät tarvitse mitään hienoa. Mutta yksinkertainen katselu pysäytys- ja käynnistyspainikkeella voi olla hyödyllistä juoksijoille, jotta he voivat ajaa ajojaan ja käyttää sitä mittaamaan juoksu / kävelyväliä .
7 - Suojaus
Juoksijat viettävät paljon aikaa ulkona auringossa, joten on tärkeää, että ryhdymme toimiin suojaamaan ihoa auringonvalolta. Käytä vedenkestävää aurinkosuojaa, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajan spektrin suojauksen, mikä suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Kiinnitysmallit ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkovoidetta ei pääse silmiin.
Voit myös käyttää visiiriä tai hattua antaa kasvosi ylimääräistä suojaa. (Vaikka silti tarvitset aurinkovoidetta kasvoillesi.) Se auttaa myös imemään hiki, joten aurinkovoidetta ei pääse silmiin. Hyvä parin UV-estävä aurinkolasit antaa kasvosi lisää suojaa ja auttaa myös suojelemaan silmiäsi auringon vahingollisilta säteiltä.