Kuinka käsitellä ärsyttäviä muistoja ratsastustasi
Kiireisen sisäisen pyöräilyluokan jälkeen olet luultavasti odottamassa joitain oireita, kuten kipeitä jalkojen lihaksia, vakavaa janoa, ehkä jopa satulan arkuutta . Mutta voit myös päätyä ärsyttäviin muistoihin, jotka saattavat sinut yllätyksenä. Älä anna näiden mystifying sivuvaikutusten estää sinua menemästä takaisin enemmän! Voit käsitellä niitä helpommin kuin luulisi, oikeilla lähestymistavoilla.
Sisäilytyksen ärsyttävät oireet
Epämiellyttävä haju: Oliko vaatteet räjäyttävät sinua väärin? Jos käytät huonosti sopivia pohjia (ja erityisesti puuvillakankaita), kun käytät, kitkaa ja kosteutta voi jättää epämiellyttävän punoituksen reisillesi. Se ei ole tie-ihottuma; se on kaunista, puhdasta ja yksinkertaista. Voit estää hankautumisen, tartu lomakkeisiin sopivalla pyöräilyn shortsilla tai caprillä, jotka on tehty kosteutta siirtävästä kankaasta.
Särkyvät jalkat: Sisäpyöräily ei ole painonhallinta kuin juoksu tai kävely, joten saatat olla hämmentynyt siitä, kuinka kipeät jalkasi ovat voimakkaan luokan jälkeen. Mutta tämä voi tapahtua, jos painat kovaa pedaaleja tai kulutat melkoisesti aikaa seisomaan nousuun - varsinkin jos et käytä riittävän tukevia kenkiä. Voit estää tämän ongelman harkitsemalla investoimalla pyöräilykengät . Voit lievittää väsymystä hieroen jalkojesi pohjaa vaahterullaa tai tennispalloa vastaan tai pyydä hunajaa jalkahierontaan.
Ravenous nälkä: Koska olet polttanut vakavia kaloreita sisäkäyttöön pyöräilyluokan aikana , ei ole järkyttävää, että olet nälkä myöhemmin. Mutta jos ruokahaluttomasi tunkeutuu ylikuormitukseen, se voi olla merkki siitä, ettet ole virrannut oikein tätä korkean intensiteetin toimintaa. Seuraavan kerran syödä jotain ennen harjoittelua; jopa kourallinen kokorakeista viljaa tai pieni banaani tekee.
Myös tankata älykkäät välipaloja jälkikäteen; hyvät valinnat sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten pienen, kreikkalaisen jogurtin astia, jossa on ½ cup mustikkaa; kaksi rkl hummusta ja pikkuporkkanaa; tai rkl tai kaksi maapähkinävoita omenan viipaleilla.
Stinky-vaatteet: Vaikka luultavasti luulette tuottavan kohtuullisen osuuden likaisesta pyykistä, kun otetaan huomioon, mitä hiki-fest-sisätilojen pyöräily on, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon haju- tai hikoilla olevat tahrat voivat viipyä. Sinun paras panos on pestä hikiset vaatteet kuumimmalla asetuksella, jonka kangas voi sietää heti ratsastuksen jälkeen. jos et voi tehdä sitä tai jos haju tai tahrat jatkuvat, yritä käyttää pesuainetta, joka on erityisesti suunniteltu harjoittelua varten.
Tähtien näkeminen: Jos sinusta tuntuu silmiinpistävää tai huimausta, kun poistut pyörästä, saatat kärsiä veren yhdistämisestä, nopeasta verenpaineen alenemisesta, joka ilmenee, kun et anna sykkeesi laskea vähitellen. Tai se voi johtua lievästä nestehukasta tai alhainen verensokeri. Parasta keinoa estää tämä on pysyä hyvin hydratoituna koko matkan ajan, viettää muutaman minuutin jäähtyä (joten sykkeesi voi palata normaaliksi) matkan päättyessä ja päästä polkupyörästä hitaasti, joten tuntuu siltä, palaat vankkaan maahan.
Nyt, kun tiedät, miten käsitellä negatiivisia sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä sisätiloissa pyöräilyn aikana, älä unohda uskomattoman myönteistä: elämäsi psykologinen huippu. Älä ole yllättynyt, jos ilmestyy sisätiloista pyöräilyluokasta, tunne herättävää, jopa euforista, antamalla tunnollisia aivokemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Se on pyöräilijän versio juoksijan korkeasta ja se tuntuu fantastiselta. Nauti siitä!