Ride oikealle ja voit pudottaa puntaa ja kehon rasvaa Indoor Cycling!
Saatat olla polkematta minnekään (ja joskus nopeasti), mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi irtoa kiloa tai vähentää kehon rasvaa sisätiloissa pyöräilyä. Riippuen poljinnopeudesta (tai vauhtia) ja pyörän kestävyydestä, on mahdollista polttaa 400-600 kaloria (ja joskus enemmän) 45 minuutin sisäkäyttöön tarkoitetussa pyöräilyluokassa. Koska se kestää 3500 kaloria menettää kiloa ruumiinpainoa , jos poltat 500 kaloria luokassa, voit sulattaa puntaan seitsemän luokkaa - muuttamatta yksittäistä ruokavaliota tai tekemällä muuta liikuntamuotoa.
Melko vaikuttava!
Laskeminen pyöräilyllä ei ole vain teoreettinen mahdollisuus. Tutkimus on osoittanut, että nämä tulokset ovat helposti saavutettavissa. Vuoden 2010 tutkimuksessa, jossa oli istumapaikkoja, ylipainoisia naisia, Italiassa Palermon yliopistossa työskentelevät tutkijat osallistuivat kolmeen sisäiseen pyöräilyistuntoon viikossa 12 viikon ajan ja arvioivat uudelleen kehonsa koostumusta matkan varrella. Ilman rajoituksia elintarvikkeiden kulutukselle, pyöräilijät menettivät 3,2 prosenttia ruumiinpainostaan ja 5 prosenttia kehon rasvasta 12 viikon kuluttua; niiden vähäinen lihasmassa kasvoi 2,6 prosenttia. Vastaavasti vuoden 2010 Liettuasta tehty tutkimus osoitti, että kun nuoret naiset tekivät aerobista pyöräilykoulutusta kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan, heidän ruumiinpainonsa, painoindeksinsä ja kehon rasva vähenivät ja tulokset alkoivat potkia vain kahden viikon kuluttua!
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset työskentelevät voimakkaammin ryhmätyöskentelyympäristössä, kun he motivoivat ohjaajan ja heidän muiden osanottajien motivaatiota.
Lisää tähän pulssipumppaava musiikki, joka on tyypillistä sisätiloissa pyöräilyluokalle, ja studiossa oleva energia voi innostaa sinut työntämään itsesi vaikeammin ja nostamaan kalorien kulut prosessissa.
Piilotettu etu: Sisäpyöräily tarjoaa myös mahdollisuuden sävyttää ja vahvistaa kaikkia jalkojenne lihaksia (ja nokkasi) samalla kun poltat kaloreita.
Jotta voit tehdä tämän, sinun on oltava riittävän vastustuskykyinen pyörä - ei ole mitään keinoa! Sinun lihakset tekevät pyöräilyä, joka auttaa palaamaan rasvaa ja tuottamaan enemmän energiaa - ja sinun on kannettava vastustuskykyä tämän vaikutuksen aikaansaamiseksi. Muussa tapauksessa itse asiassa vain kehrät vauhtipyörääsi käyttämättä kaloreita tai lihaksia vahvistavia etuja.
Lihasvoiman rakentaminen ja säilyttäminen on erityisen tärkeää, jos yrität laihtua, koska haluat irrottaa rasvaa, ei vähärasvaista lihasmassaa. Lean-lihakset pitävät aineenvaihduntaa kiihdyttäessä, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita 24/7.
Sisäänrakennetun pyöräilyn parhaat ulkoiset vaikutukset auttavat muistamaan tämän kaavan:
GEAR + PACE = SUURI CALORIE BURN
On helppoa mitata kuinka vastustuskykysi (vaihde) on, ja kuinka nopeasti poljetat (vauhtiasi) on ilmeinen. Joten jos todella haluat saada pulssin kuinka kovaa työtäsi on, kannattaa käyttää sykemittaria . Näytön numerot eivät vale.
Huomautus varovaisuudesta: Kun aloitat säännöllisesti sisätilojen pyöräilyn, saatat huomata, että harjoituksen jälkeinen ruokahalu ryntää korkealle vaihteelle. Ole varovainen, kuinka voit käsitellä sitä nälkää. Jos yrität laihtua, et voi syödä mitä haluat vain siksi, että käytit sisätiloissa pyöräilyä; loppujen lopuksi luultavasti poltit 400-600 kaloria, ei tuhansia, siinä istunnossa.
Jälkikäteen saatavan välipalan avulla elimistösi voi toipua sisäkäyttöön tarkoitetun pyöräilyistunnon intensiteetistä ja pitää ruokahaluttomasi tarkasti - mutta snacking on tehtävä älykkäästi. Varmista, ettet liioittele sitä kalorien kulutusosastolla, tartu osa-ohjattuun välipalaan, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja, kuten vähärasvaista suklaamäärää, banaania, jossa on ruokalusikallista pähkinävoita tai rasvatonta tavallinen kreikkalainen jogurtti ½ cup marjoja.
Tämän lähestymistavan avulla auttaa elimistösi pysymään sopivassa kunnossa ja polttoaineena pyöräilemään sisätiloissa samalla kun voit myös irrottaa ei-toivottuja kiloja ja kehittää tarkemmin määriteltyjä lihaksia.
Kun olet alkanut hyödyntää näitä tuntemattomia, näyttäviä suuria etuja, haluat jatkaa pyöräilyä. Se on eräänlainen positiivinen vahvistus, johon olet todennäköisesti koukussa!