1 - kreikkalainen jogurtti
Voi olla vaikeaa löytää täydellinen esikäyttöruokaa. Haluat jotain, joka ruokkii harjoittelua, mutta sen täytyy myös olla riittävän kevyt, ettei se paina sinua. Ihanteellinen harjoitteluruoka on vähän kaloreita sisältävä, sisältää laadukkaita hiilihydraatteja ja on runsaasti proteiineja. Lisäksi se on herkullista.
Rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti on äärimmäinen harjoituspala: tonnia proteiinia (kaksi kertaa enemmän kuin tavallinen jogurtti), super täyttö ilman raskasta ja helppoa syömistä liikkeellä. On runsaasti merkkejä, jotka tekevät täysin annoksesta 100 kaloriastioita. Jos saat selvän tavallisen kreikkalaisen jogurtin maun hieman sekaisin, sekoita pakattuun luonnolliseen ei-kalori-makeutusaineeseen (kuten Truvia), eräisiin vadelmoihin ja mustikoihin tai johonkin matalan sokerin säilöön. Jotkut terveet rasvat, jotka potkevat harjoitustasi korkeaan pyydykseen, lisää muutama manteli! Jopa
2 - Banaani
Yksi täydellinen valmisruokaa tulee suoraan äidin luonteesta: banaanista. Keskikokoisella banaanilla on vain noin 100 kaloria, 27 g hiilihydraatteja ja melkein rasvaa. Se on vain tarpeeksi kaloreita hiljentää nälkäinen vatsasi harjoittelun ajaksi ja vain tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta sinut energiaaisi. Lisäksi se tulee omassa säiliössäan. Ei voi voittaa sitä! (Ja ei, banaanit itse eivät aiheuta painonnousua ).
3 - herkullinen tyyli smoothie
Sileillä on ehdottomasti mahdollisuus ravitsevaa kevyttä välipalaa, mutta sinun on oltava erityisen varovainen niiden kanssa - ne voivat olla täynnä liian paljon sokeripitoisia kaloreita. Sinun paras panoksesi on DIY oma matala-kalori smoothie . Tartu makeuttamattomiin vaniljan manteli maitoon (tai suosikki valo maito), makeuttamattomat jäädytetyt hedelmät, ei-kalori makeuttaja, rasvaton kreikkalainen jogurtti ja muut vähän kaloreita mix-ins. Tavoitteena 150 kaloria tai vähemmän ja välttää lisättyä sokeria. Tällä tavoin smoothie herättää sinut harjoituksestasi, joka ei johda sokerin kaatumiseen myöhemmin päivällä.
4 - Kaurahiutaleet
Kaurapuuro on täynnä laadukkaita hiilihydraatteja ja se on niin tyydyttävää. Se on erityisen hyvä valinta, jos haluat syödä täyden aamiaisen ennen aamupäivän harjoittelua. Suosittu keitto kauranmehun valmistamiseksi on tehdä kulho " kasvava kaurajauho ". Se on yksi annos vanhanaikainen kaura kypsennetty kahdesti kauan ja kaksinkertainen neste. Lopputulos? Super-kokoinen osa! Anna itsellesi aikaa sulatella sen ennen kuin pääset naulakkoihin.
5 - välipaloja proteiinin kanssa
Tarvitsetko jotain nopeaa, helppoa ja hyllylle kovaa? Snack-baarit ovat sinulle. Mutta ei niin nopeasti! Kaikki välipaloja ei luoda yhtäläisesti. Pre-workout-tarkoituksiin haluat proteiini-palkin, jossa on alle 200 kaloria ja runsaasti proteiinia. Ja varo rasvaa ja sokeria! Tietyt välipaloja sisältävät yllättävän korkeat tilastot näillä alueilla.
6 - omena kevyellä juustolla
Yksi kaikkien aikojen suosituista välipaloista on Fuji-omena, jossa on Mini Babybel -juuston pyörä, ja vain niin tapahtuu, että se on myös täydellinen polttoaineen liikunta. Omenilla on juuri tarpeeksi kaloreita ja hiilihydraatteja, jotta energiaa kasvaisi ja Mini Babybel -juusto lisää proteiinia ja ylimääräistä makua. Kaikki lisää tyydyttävää välipalaa alle 200 kaloria. Makea!
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!