On mahdoton väärinkäsitys urheilijoiden ja urheilun harrastajien keskuudessa. Viime vuosina maitohaposta on kuitenkin paljon tutkimuksia, jotka poistavat monet myytit, jotka laktaatti heikentää suorituskykyä. Itse asiassa nyt uskotaan, että maitohappo todellisuudessa tarjoaa toisen polttoaineen lähteen työhön lihaksiin.
Mikä on maitohappoa?
Maitohappo muodostuu glukoosista ja sitä käytetään lihaksissa energian tuottamiseksi.
Nyt ajatellaan, että lihasolut muuntaa glukoosin tai glykogeenin maitohapoksi. Maitohappo imeytyy muuntamaan lihaksen sisältämien mitokondrioiden polttoaineeksi.
Maitohappo on uusi lihaspolttoaine
Maitohappo saattaa silti olla polttavan tunteen takana voimakkaan liikunnan aikana, mutta uusi tutkimus on vahvistanut, että viivästynyt alkava lihasten vaiva on mikroskooppisista kyyneleistä ja traumasta fyysisen rasituksen seurauksena. Maitohappoa pidettiin aina sivutuotteena glukoosin metaboloimiseksi energian suhteen ja jätetuotteeksi, joka aiheutti polttavan tunteen lihaksissa. Tutkimus kuitenkin osoittaa, että laktaattikokoonpano voi auttaa lievittämään palovammoja tai lihaskramppeja, jotka syntyvät voimakkaan liikunnan aikana.
Lactate Threshold Training ja huipputehokkuus
Kouluttamalla suuren intensiteetin ( laktaattikynnysvalmennus ) ajatellaan, että keho luo lisäproteiineja, jotka auttavat absorboimaan ja muuntamaan maitohapon energiaan.
Levossa ja vähärasvaisen liikunnan aikana maitohapon tuotannon taso ja veren laktaatin poisto ovat tasainen. Kun intensiteetti liikuntaa kasvaa, epätasapaino aiheuttaa kertymistä veren laktaattipitoisuuksiin, jotka ovat laktaattikynnys saavutettu. Tällä laktaattikynnyksellä veren virtaus pienenee ja nopea nykiminen moottoriteho kasvaa.
Tätä huipputason suorituskykyä kutsutaan laktaattikynnyskoulutukseksi.
Aerobinen ja anaerobinen koulutus
Sinun laktaattikynnys on siirtymä aerobisesta koulutuksesta anaerobiseen harjoitteluun. Kouluttajasi viittaa siihen, että kouluttajat ehdottavat, että kestävyyden ja tehokkuuden parantamiseksi sinun on kouluttava anaerobisella alueella, joka on laktaattikynnyksen ulkopuolella. Team USA: n juoksuvalmentaja Dennis Barker jakaa, miksi tämä aerobinen harjoittelu ei paranna suorituskykyä, koska tässä tilassa kehosi saa tarpeeksi happea täyttämään harjoituksen vaatimukset. Anaerobisen liikunnan aikana kehosi ei kuitenkaan saa tarpeeksi happea. Tämän kynnyksen saavuttaminen auttaa elimistösi tehostamaan koulutusta joko laktaattikynnyksen alapuolella tai sen alapuolella, joten anaerobinen harjoittelu on olennaista urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Syke, laktaattiraja ja huipputehokkuus
Jokaisella on maksimaalinen syke. Jos se on 205 lyöntiä minuutissa (bpm), niin laktaattikynnys olisi vain noin 185 lyöntiä minuutissa. Tämä tekisi aerobisen harjoittelualueen välillä noin 125 ja 185 lyöntiä minuutissa. Jotta ylläpidät aerobista kuntoa, työskentelisit tuolla alueella, jossa voitte mukavasti puhua aerobisen harjoittelun tehostamiseksi, sinun pitäisi harjoitella laktataattorikynnystäsi tai lähellä sitä.
Loppujen lopuksi maitohappoa tai työntää kohti laktaattikynnystäsi on todella hyvä asia, joka voisi parantaa urheilullista suorituskykyäsi, jos työnnät itseäsi huipuksi.
Lähde:
Brooks GA, et ai. Maitohappokapasiteetti on etu / haittana lihasten aktiivisuuden aikana. Journal of Applied Physiology. Kesäkuu 2006