Läheisempi tarkastelu suorituskykyä tehostavissa tehosteissa
Kahvi on erittäin suosittu juominen urheilijoiden keskuudessa. Jotkut syyt tähän ovat kulttuurisia - yhteenveto esimerkiksi harjoittelun jälkeen. (Huomaa, että pyöräilijät ovat täydessä vaihteessa ja asettaneet joitakin kahviloita viikonlopun aamuna pitkän matkan jälkeen.)
Sen lisäksi, että kahvi - koira, kofeiini, java, muta jne. - on tietenkin suosittu juoma, maistuu hyvältä ja näyttää edistävän hyvinvoinnin ja energian tunnetta monille ihmisille. kahvin juominen voi johtua stimulantista kofeiinista ja muista luonnossa esiintyvistä kasvinosista.
Kofeiini suorituskyvyn täydennykseksi
Kofeiini on yksi urheilullinen suorituskyky täydentää tunnustettu turvallinen ja tehokas suositelluilla annoksilla. Maailman antidopingtoimisto ei ole kielletty tai lueteltu kofeiinia. Kofeiinin syyt eivät ole täysin selvät, mutta se voi joutua viivyttelemään hermostuneisuutta / aivojen väsymystä - eli et tunne väsymystä tai kipua niin aikaisin kuin ilman kofeiinin annosta. Myös kofeiini voi tuottaa suoria lihasten vaikutuksia. Varhaisen teorian mukaan kofeiini parantaa rasvanpolttoa näyttää olevan diskontattu suorituskyvyn mekanismina urheilijoissa. Kofeiini näyttää näyttävän parantavan suorituskykyä pitemmissä kestävyyppisissä tapahtumissa, kuten maratoneissa ja triathloneissa, mutta sillä on vain vähän hyötyä kilpailuissa urheilulajeissa, kuten sprintissä tai jopa kehonrakennuksessa ja painonnossa. Kuitenkin kofeiini voi silti tarjota hyötyä urheilijoille näissä urheilulajeissa antamalla heille kou- luttaa enemmän.
Kofeiinin kyky vähentää kivun ja epämukavuuden aiheuttamaa "havaitun rasituksen nopeutta" (RPE) todennäköisesti lisää suuren määrän koulutusta.
Lisäksi kahvi / kofeiini voi antaa jollekin kouluttajalle ja kilpailijalle tunteen hyvinvointia ja voimaa - loppujen lopuksi se on tehokas aivot ja lisämunuaiset, vaikkakin vaikutus saattaa olla psykologisempi kuin fysiologinen ja näiden kahden välinen rivi olla hämärtynyt.
Kahvin terveysvaikutukset
Useissa ihmisen terveystutkimuksissa kahvia ja kofeiinia on yhdistetty mahdollisten erilaisten sairauksien ennaltaehkäisyyn, ja terveillä ihmisillä on vain vähän haittavaikutuksia, jopa 3-4 kupillista päivässä, keskimäärin noin 400 milligrammaa kofeiinia. (Raskaana, ehkä puolet, mikä heijastaa joitain epävarmuutta kofeiinista ja keskenmenoista)
Kahvin mahdolliset terveysvaikutukset:
- Pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
- Suojaa maksasairauksia vastaan
- Suojaa Parkinsonin tautia vastaan
- Vähentää endometriumsyövän riskiä
- Suojaa Alzheimerin tautia vastaan
Suurin osa näistä eduista on noussut esiin tulevissa ihmistutkimuksissa, eikä niitä voida pitää varmana tekijöinä, joita ei ehkä ole otettu huomioon tällaisessa tutkimuksessa.
Kofeiinin ja kahvin rooli sydänsairauksissa on edelleen jonkin verran kiistanalainen, mutta vähemmän kuin aiempina vuosikymmeninä, maltillisesti korkeaan kulutukseen, mikä osoittaa suurempaa sydäntaudin riskiä suurten populaatioiden tulevissa tutkimuksissa.
Lähteet:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR et ai. Kofeiinin vaikutukset toistuvuuteen epäonnistumiseen ja arvioitua rasitusta resistenssikoulutuksen aikana. Int J Sports Physiol Perform . 2007; SEP 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kahvi ja terveys: viimeaikaisen ihmistutkimuksen katsaus. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-García E, van Dam RM, Willett WC, et ai. Kahvin kulutus ja sepelvaltimotauti miehillä ja naisilla: tulevaisuuden kohorttitutkimus. Kierto . 2006; 2, 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofeiini ja kreatiini käyttävät urheilussa. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Kofeiinin vaikutus ergogeenisena apuna anaerobisessa liikunnassa. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.