Syöminen terveelliseen ruokavalioon matkan aikana ei ole helppoa - varsinkin jos aiot pitkällä autolla. Tyypillinen tiemaksu sisältää pikaruokaa, mikroaaltouuniin valmiita huoltoasemavaihtoehtoja, sirpalepusseja ja paljon virvoitusjuomia, mutta se on mahdollista liikkua roskaruokaan ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Näin:
Aloita aamiaisella
Saatat syödä aamiaista ravintolassa, hotellin mannermainen aamiaisbaarissa tai jopa huoltoaseman ruokakaupassa.
Vältä ylimääräistä sokeria ja tärkkelysruokia, jos olet kuljettaja. Korkea hiilihydraatti-ateria voi parantaa mielialaasi lyhyeksi ajaksi, mutta paljon sokeria ja tärkkelystä voi saada sinut nukkumaan.
Aamiainen ravintolassa
- Valitse vihannekset täynnä omenat ja tilaa koko vehnän paahtoleivä puolikkaaksi pannukakkuja ja siirappia.
- Kulho, jossa on tuoreita hedelmiä, on täyttöä ja hyvä sinulle.
- Jos haluat jotain makeaa, valitse leseet muffin, joka on hyvä kuidun lähde. Tai valitse kokonainen paahtoleipä hieman hillolla tai hyytelömällä.
Hotel Continental aamiainen
- Valitse kokojyvämaissi, jossa on vähärasvaista maitoa.
- Tuoreet hedelmät antavat sinulle vitamiineja ja kuituja.
- Jogurtti tai kova munakas ovat hyviä proteiinilähteitä.
- Vältä sokerisia muffineja, makeita rullia ja valmiiksi makeutettua viljaa.
Huoltoasema tai lähikauppa
- Etsi yksitoimittaisia täysjyvätuoria aamiaismuroja ja vähärasvaista maitoa.
- Proteiinipatsaat voivat tehdä hyvää aamiaisruokavaliota, mutta varo lisää sokeria ja kaloreita - lue etiketit.
- Viimeisenä keinona valita kuuma aamiaisen voileipä tai pieni aamiainen burrito yli munkkeja ja makeita rullia.
Pikaruokaravintola
- Suurin osa aamiaisvalinnoista on runsaasti kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta aamiaisen burritoksilla voi olla vähemmän kuin muita valintoja.
- Hedelmät ja jogurtti parfaitit antavat sinulle kalsiumia ja proteiinia ilman liikaa tyydyttynyttä rasvaa.
- Juoda vähärasvaista maitoa tai 100-prosenttista mehua virvoitusjuomien ja oranssinväristen virvoitusjuomien sijaan.
Terveellisiä välipaloja Ride
Jos olet kuljettaja, luultavasti ei pidä syödä ajon aikana - se on häiriötä. Virvokkeita, jotka pitävät matkustajasi onnellisina, on ravitsevaa. Ota jäähdytin kanssasi pitämään välipaloja ja juomia kylmänä.
Kun pysähdy kaasu-ja vessan taukoja, etsi paikallinen ruokakauppa. Löydät terveellisempää ruokaa, ja he todennäköisesti ovat halvempia kuin mitä löydät huoltoasema.
- Lataa jäähdytin tuoreista leikkeleistä vihanneksista ja hedelmistä.
- Tuo runsaasti vettä . Se pitää sinut hydratoituna ja jos vuotaa se ei tahraa verhoilua.
- Yksittäin käärittyjä osia juustojuustosta tai kasvisruokavalioista voidaan varastoida jäähdyttimeen kalsiumin ja proteiinin lähteenä.
- Tuo mukanasi paistetut täysjyvätekastike matkallesi, lisäämällä kuituja ja ravinteita.
- Älä ylikuormita rasvaisia siruja, valitse leipomotuotteet, joilla on vähemmän epäterveellisiä rasvoja.
- Pakkaa voileipiä, joissa on täysjyväleipää ja maapähkinävoita tai vähärasvaista lihaa.
- Mantelit, cashew- ja saksanpähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ja ne on helppo ottaa matkalle joko yksittäisissä pusseissa tai suuremmissa astioissa.
Lounas ja päivällinen
Syöminen lounas ja illallinen tiellä tarkoittaa yleensä menoa ravintolaan.
Älä käytä liian paljon aikaa pikaruokaravintoloihin; sijaan valita täyden palvelun ravintoloita, jotka tarjoavat enemmän valintoja.
Terveelliset ravintolavaihtoehdot
- Tilaa keitto tai salaatti syömään pääruokasi mukaan. Ohita antenni kokonaan, ellet ole todella nälkäinen.
- Jakaa aterian ruokapöydän kanssa. Useimmat ravintolat tarjoavat valtavia osia, joten yleensä on tarpeeksi ruokaa jakamaan. Säästät kaloreita ja rahaa. Lisäksi jakaminen poistaa kiusauksen tehdä jäljellejäämiä takaisin tielle, jossa niitä ei voida tallentaa oikein.
- Valitse terveellisemmillä menetelmillä valmistetut elintarvikkeet. Paistettu kana on terve, mutta paistettua kanaa on liikaa rasvaa ja kaloreita.
- Syö vihannekset. Useimmat entukset tulevat vähintään yhdellä kasviksella. Jos ei ole, varmista, että tilata kasvisruokaa.
- Ohita jälkiruoka, tai valitse hedelmiä.
Pikaruokakurssit
- Etsi sandwich-kauppoja, kuten metro tai Quiznos. Valitse täysjyväleipä, vähärasvainen liha ja paljon vihanneksia.
- Monet pikaruokaravintolat tarjoavat salaatteja, mutta sinun on oltava varovainen. Jotkut näistä salaatista ovat hyvin rasvaisia, etenkin taco-salaatteja tai paistettuja kanajauhoja.
- Älä kokoa aterianne kokonaan. Se kuulostaa paljon, mutta kulutat liikaa kaloreita ja liikaa rasvaa ja natriumia.
- Tilaa grillattua kanaa valmistetut voileivät paistettua kanaa.
Hotellilla
Jos matka vaatii hotellihotellia, saatat saada hieman nälkä pitkän matkan kuluttua. Jos ravintola ei ole vaihtoehto, sinun pitäisi silti löytää terveellisiä elintarvikkeita.
- Etsi paikalliselta ruokakaupalta ja osta hedelmiä, pähkinöitä tai terveellisiä valintoja salad-baarista tai deli-osasta.
- Jos hotellissa on mikroaaltouuni, voit löytää terveellisempiä pakastettuja illallisia tai keittoa.
- Jos ainoa valintasi välipalaa varten on hotellin myyntiautomaatti, ohita karkkia ja siruja ja etsi pähkinöitä tai mikroaaltouunia popcornia.
Jotkut ravintolat tarjoavat ruokaa hotellihuoneeseesi ja niillä voi olla terveellisiä valikkotuotteita. Jos käytät pizza-annostelua, älä tilaa ylimääräistä juustoa tai lihaa, joka on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Valitse paljon vihanneksia ja sieniä (ja tilaa myös sivusalaatti).