Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 292
Rasva - 13g
Carbs - 34g
Proteiini - 13g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Ruhmejauhe on erinomainen proteiinilähde, joka antaa sinulle tarvittavan energian aloittaaksesi päiväsi. Puolikuorta vähärasvaista raejuustoa sisältää lähes 15 grammaa proteiinia. Tämä resepti käyttää raejuustoa leviämisenä pumpernickel toast.
Pumpernickel on tiheä, tumma saksalainen leipä, joka on valmistettu karkeasti jauhettua täysjyväruista. Sydämen terveellistä (ja suolen terveellistä) päivää varten pyritään tekemään vähintään puolet jyvistä, joita syöt päivässä kokojyvästä lähteestä .
Resepti syövän ehkäisyyn liittyy lähes aina hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat täynnä makua, väriä, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Juhlapyppy on loistava ajoneuvo esitellä herkullisia raaka hedelmiä ja vihanneksia aamuoriin; saat kosteuttava crunch kurkku ja kermainen annos terveitä rasvoja ja vitamiineja avokado. Sinun tarvitsee vain muutamia mustapippurimyllyä ylhäältä. Pidä suolaa ravistelevana, kun raejuusto on jo suolattu.
ainekset
- 2 keskipitkäviipaleita pumpernickel tai ruisleipää
- 1/4 cup vähärasvaista raejuustoa, whipped
- 1/2 pieni avokado, viipaloidut
- 1/2 pieni kurkku, leikattu viipaleiksi
- 1/4 tl tuoretta maustettua mustapippuria
Valmistautuminen
- Paahda pumpernickel leipää.
- Jaa tuorejuusto kahden viipaletta toastin väliin ja levitä kunkin viipaleen pinnalle.
- Pane avokado-viipaleet yhteen leivän paistoon. Aseta kurkkuviipaleet toast toiselle viipaleelle.
- Jauhota mustapippuri molempien paahtoleivojen päälle.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Haluatko miellyttävän makean aamiaisen? Kurkkua ja avokadoa sen sijaan aloita aamujuustokastike leikatuilla kypsillä luumuilla tai persikoilla, tuoreilla marjoilla tai persimmon viipaleilla.
Lisää mustapippurimäärän sijaan muutamia kuorta kanelia parantaaksesi hedelmän makeaa makua hieman suolattuun juustoraasteeseen.
Kun vaihdat herkullisen makean yhdistelmän, voit yhä nauttia raejuuston suuresta proteiinipitoisuudesta ja riippuen käyttämästäsi hedelmästä, saat silti vähän kaloreita, antioksidantteja, jotka sisältävät toast-kastiketta.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Jos löydät vähärasvaisen kermavaahtoa myymälästä, tekstuuri on kaikkein levitettävin, melkein kuin kermajuuston ja ricottajuuston välinen risti. Jos et löydä kermavaahtoa, minkäänlaista tapaa, tai voit jopa pulssata ranskajuustoa pienessä ruoan prosessorissa pehmeämmäksi.