Kun vanhempia vanhuksia kutsutaan nimellä tai chi, voi auttaa parantamaan tasapainoa. Usein nimitystä "liikkuvan meditaation" muoto, tai chi on havaittu lisäävän vakautta ja estäen monien tieteellisten tutkimusten pudottamisen.
Pitkäkäyttöinen perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tai chi on mielenterveyden tekniikka, johon kuuluu hitaiden, lempeiden liikkeiden tekeminen.
Usein tunnustettu stressin lieventämiseen, tai chi yhdistää nämä liikkeet syvään hengitykseen ja meditaatioon.
Tai chi pidetään myös kamppailulajina. Tätä varten tai chi -liikkeitä voidaan käyttää taisteluissa tai itsepuolustuksessa, kun niitä suoritetaan nopeudella ja teholla.
Ei vain parantamaan tasapainoa, tai chi voi auttaa hallitsemaan monenlaisia kroonisia terveysongelmia. Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että harjoituksen tai chi voi auttaa vähentämään kipua, joka liittyy olosuhteisiin, kuten niveltulehdus, krooninen selkäkipu ja fibromyalgia.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että tai chi voi edistää immuunijärjestelmää sekä parantaa elämänlaatua ihmisillä, joilla on suuria sairauksia, kuten syöpä ja sydänsairaus. Lisäksi tai chi voi auttaa lievittämään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.
Miksi Tai Chi käytetään tasapainon parantamiseen?
Monille ihmisille kehittynyt ikä seuraa posturaalisen stabiiliuden väheneminen (eli kyky säilyttää kehon asema tietyllä spatiaalisella vyöhykkeellä).
Tasapainotoiminta alkaa tyypillisesti laskea keski-ikäisenä, jolloin putoamisriski ja vammat vähenevät asteittain ajan myötä.
Harjoitusta suositellaan usein jokapäiväiseksi lähestymistavaksi tasapainon parantamiseksi ja laskujen vähentämiseksi. Tai-ken kanssa joogaa usein mainostetaan sen mahdollisista tasapainotehokkaista eduista.
On monia syitä, miksi tai chi pidetään hyödyllisenä tasapainon parantamisessa. Käytännön uskotaan vaikuttavan useisiin tekijöihin, jotka liittyvät kehon pysyvyyden ylläpitämiseen, mukaan lukien joustavuus, lujuus ja liikkeen alue. Sanotaan myös, että tai chi voi auttaa estämään sade kasvattamalla alueellista tietoisuutta.
Tai Chi for Balance -tutkimus: Voiko se auttaa?
Vaikka tällä hetkellä ei ole suuria tutkimuksia, jotka tutkivat tai kien terveysvaikutuksia, kasvava tutkimus osoittaa, että tai chi voi olla hyödyllistä tasapainon parantamiseksi.
Journal of Geriatric Physical Therapy -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa raportissa tutkijat tarkastelivat 19 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa testattiin tai chi -vaikutusten tasapainotustoimintaa aikuisilla 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Suurin osa tarkastetuista tutkimuksista sisälsi tai chi-istuntoja, jotka kestäivät vähintään 45 minuuttia ja jotka pidettiin vähintään kahdesti viikossa vähintään 12 viikon ajan.
Raportin kirjoittajat havaitsivat analyysissään, että tai chi paransi sellaisia tekijöitä kuin joustavuus, putoamisnopeus, liikkeen alue ja yhteinen lujuus. Raportissa päädyttiin, että tai chi voi olla "taloudellinen ja tehokas harjoitusohjelma, jolla parannetaan tasapainoa ja tasapainotetaan luottamusta ikääntyneisiin aikuisiin." Kuitenkin raportin kirjoittajat totesivat, että "voimakkaat" opiskelijat näyttivät hyötyvän enemmän tai kajista (verrattuna haavoittuville osallistujille ).
On myös joitain todisteita siitä, että tai chi voi auttaa parantamaan tasapainoa Parkinsonin taudista kärsivien ihmisten kanssa, liikuntahäiriö, joka johtaa tasapainon heikkenemiseen. Tämä näyttö sisältää PLoS One -lehdessä julkaistun raportin vuonna 2014.
Tämän raportin mukaan tutkijat koottivat 10 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui Parkinson-tautia sairastavia lieviä tai kohtalaisia. Niistä, jotka seurasivat hoito-ohjelmaa, joka sisälsi sekä lääkityksen että säännöllisen tai chi-käytännön, tutkijat havaitsivat parannuksia tekijöihin, kuten laskujen vähenemiseen ja terveyteen liittyvään elämänlaatuun. Johtopäätöksissään raportin kirjoittajat totesivat, että tai chi-käytännön ja lääkkeiden käytön yhdistelmä voi johtaa "lupaavaan liikkuvuuden ja tasapainon saavuttamiseen".
Kuinka käyttää Tai Chi: n parantamaan tasapainoa
Vaikka kirjoista tai ääni- / videoresursseista voi oppia, tai ottaa luokan tai työskennellä tai chi -opettajan kanssa, voit varmistaa, että suoritat liikkeet oikein.
Tai chi pidetään yleensä turvallisena, mutta se voi aiheuttaa pieniä särkyjä ja kipuja joillekin yksilöille. Terveysongelmista kärsivien ja raskaana olevien naisten on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa ennen harjoittamista tai chi.
Jos olet ajatellut käyttää tai kiihdyttää tasapainoa, muista, että monet terveys- ja elämäntapa-tekijät voivat vaikuttaa laskun riskiin ikäänkuin. Esimerkiksi lihasheikkoutta, verenpaineen säätelyongelmia ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voi vaikuttaa tasapainoon. Jotta voit pysyä turvassa, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa ja kysy jos tai chi saattaa olla sinulle hyödyllistä.
> Lähteet:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi Interventio parantaa tasapainoa ja vähentää putoaa vanhemmilla aikuisilla: järjestelmällinen ja meta-analyyttinen katsaus. Vaihtoehto Ther Health Med. 2011 tammi-helmikuu; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kuin tasapainonparannustekniikka vanhemmille aikuisille: järjestelmällinen katsaus. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chiin vaikutukset kehon tasapainoon ikääntyneiden ihmisten keskuudessa - katsaus oppiin varhaisesta 21. vuosisadasta. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L et ai. Tai Chi: n vertaileva vaikutus, Balance Training, ja erityisjäähdytetty yoga-ohjelma vanhemmille pudotuksille. Arch Phys Med Rehabil. 2014 s. 95 (9): 1620 - 1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Tai Chi: n tehokkuus ja turvallisuus Parkinsonin taudista: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista. PLoS One. 2014 13 kesäkuu; 9 (6): e99377.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.