Ilmaisu "terveellinen elämäntapa" on lyhyt määritelmä siitä, miten sinun pitäisi elää, jos haluat saada terveellisimmän ruumiin, joka voi näyttää hyvältä ja hyvältä. Tiedät ilmeiset käyttäytymiset, jotka kuvaavat terveellistä ja huolehtivaa henkilöä. Terve ihminen ei tupakoi, yrittää säilyttää terveellisen painon, syö terveellisiä elintarvikkeita runsaalla hedelmällä, vihanneksilla ja kuiduilla ja tietysti harjoituksilla säännöllisesti .
Lisäksi luetteloon lisätään muita elementtejä. Terve ihminen myös osaa hallita stressiä, saa hyvää lepoa joka yö, ei juo liikaa, ei istu liikaa, pohjimmiltaan tekee kaiken maltillisesti koko ajan. Kun tarkastellaan kaikkea, mikä voisi mennä terveelliseen elämäntapaan, näet kuinka vaikea kaikki nämä asiat ovat nykyisessä maailmassamme.
Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea samaan aikaan. Itse asiassa temppu terveelliseen elämään tekee pieniä muutoksia - ottaa enemmän askelia joka päivä, lisätä hedelmää viljaasi, ylimääräistä lasillista vettä tai sanoa ei tätä toista auttamista voinperunainen perunamuusia. Yksi asia, jonka voit tehdä nyt, jotta elämäntapa on terveellisempää, on siirtää enemmän .
Tässä on miksi sinun täytyy siirtää enemmän
Tiedät, että sinun täytyy käyttää, mutta monia tekosyitä ei ole. Olet liian kiireinen, et tiedä mistä aloittaa , et ole motivoitunut tai pelkäät, että vahingoitat itseäsi .
Ehkä luulet, että harjoituksen on oltava todella kovaa tai se ei ole tarpeeksi hyvä.
Mikä tahansa määritelmä sinulla on siitä, mitä liikunta on tai ei ole, rivi on se, että liikunta on liikkumista. Se, onko se kävelylenkki tai maratonia, liikunta on liikuntaa ja aina kun liikut enemmän kuin normaalisti, se laskee.
On hienoa, jos voit viettää aikaa käyttäessäsi - merkitsee, että hikoilet, työskentelet tavoitesykealueella tai teet jotain kehon vahvistamiseksi . Mutta ei aina tarvitse olla niin. Kohtuulliset toimet, kuten askareet, puutarhanhoito ja kävely, voivat tehdä eron.
Edut liikkua enemmän
Suuri asia liikkua on, että vain muutaman minuutin päivässä voi olla kestäviä etuja, joista monet joista et edes ole tietoisia.
Vain joitain etuja ovat:
- Vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä
- Parantaa nivelten vakautta
- Lisää ja parantaa liikkumisaluetta
- Auttaa ylläpitämään joustavuutta ikäänkuin
- Säilyttää luumassaa
- Estää osteoporoosia ja murtumia
- Parantaa mielialaa ja vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita
- Edistää itsetuntoa
- Parantaa vanhusten muistia
- Vähentää stressiä
Vaikka valitsitkin pieniä muutoksia ja vaatimattomampaa laihtumista, näet, että edut ovat vielä melko upeita. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskuksissa todetaan, että jos olet ylipainoinen, 5-10 prosentin vähennys ruumiinpainosta voi auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria.
Itse asiassa sinulla ei ole edes päämäärää laihtua , varsinkin jos sinulla on vaikeuksia tarttua ohjelmaan.
Miksi et halua keskittyä terveenä aloittamaan ja huolehtimaan laihduttamisesta, kun olet saanut joitain terveitä tottumuksia vyön alla?
Yksinkertaiset tapoja liikuttaa kehosi
Voit aloittaa prosessin olevan terveellinen ja nyt lisäämällä hieman enemmän toimintaa elämääsi. Jos et ole valmis rakenteelliseen ohjelmaan, aloita pieni. Jokainen vähän laskee ja kaikki lisää jopa enemmän kaloreita.
- Sammuta televisio ja tietokone . Kerran viikossa sammuta televisio ja tietokone ja tee jotain hieman fyysisempaa perheesi kanssa. Pelaa pelejä, kävele, tee lähes kaikki, jotka ovat aktiivisempia kuin istua sohvalla.
- Kävele lisää . Etsi pieniä tapoja kävellä enemmän. Kun saat postin, kävele lohkon ympärillä, vie koira ylimääräiseen retkiin joka päivä tai kävele juoksumattoasi viisi minuuttia ennen kuin valmistautuu töihin.
- Tee paljon työtä . Lumi-, lumi-, puutarhanhoito, leviäminen lehdistä lakaistaan lattialla - tällaiset toiminnot eivät välttämättä ole voimakasta liikuntaa, mutta ne voivat pysytellä sinut liikuttaessasi talosi järjestyksessä.
- Vauhtia, kun puhut . Kun olet puhelimessa, pyri vauhtiin tai jopa puhdista puhdistuksen aikana. Tämä on loistava tapa pysyä liikutessaan tekemällä jotain nautittavaksi.
- Ole tietoinen . Tee luettelo kaikista fyysisistä aktiviteeteistasi, joita teet tyypillisellä päivällä. Jos huomaat, että suurin osa ajastasi kuluu istunnon aikana, tee toinen luettelo kaikista tavoista, joilla voit liikkua enemmän - nousta joka tunti venyttää tai kävelemään, kävellä portaita työssä jne.
Syöminen hyvin ilman kamalaa
Terveellisen ruokavalion syöminen on osa terveellistä elämäntapaa. Paitsi, että puhdas ruokavalio auttaa painonhallinnassa, se voi myös parantaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi ikääntyessään. Tiedät jo ruokarajoista ja siitä, että sinun pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän jalostettuja ruokia. Luultavasti on luettelo niistä asioista, joista tiedät, että sinun pitäisi tehdä terveellisemmälle ruokavaliolle, mutta uudelleen tekemällä liian monia muutoksia kerralla voi räjähtää. Rajoittavalla ruokavaliolla voi olla vivahteita hyvin elintarvikkeita, joita yrität välttää.
Toinen lähestymistapa on etsiä tapoja tehdä pienempiä muutoksia joka päivä. Vain muutamia ideoita siitä, miten syöt, sisältää:
- Syö enemmän hedelmiä . Lisää se viljaan, salaatteihin, illallisia tai tehdä jälkiruoka. Hedelmä on myös loistava välipala työn tai koulun jälkeen pitämään sinut illalliselle.
- Sneak enemmän vihanneksia . Lisää ne aina, kun voit - tomaattia voileipäsi, pizzan paprikaa tai ylimääräisiä vihanneksia pastakastikkeessa. Pidä valmiiksi leikatut, purkitetut tai jäädytetyt vihannekset valmis pikajuoksuille.
- Kokeile terveellistä salaattikastiketta . Jos syöt täyden rasvan pukeutumista, vaihda jotain kevyempää ja syöt automaattisesti vähemmän kaloreita.
- Syö vähärasvaista tai rasvatonta maitoa . Siirtyminen rasvaton maitoon tai rasvaton jogurtti on toinen yksinkertainen tapa syödä vähemmän kaloreita ilman että sinun on vaihdettava liikaa ruokavaliosi.
- Tee joitain korvauksia . Katso kaappeesi tai jääkaapistasi ja valitse kolme ruokaa joka päivä. Kirjoita ravitsemuksellinen sisältö ja seuraavan kerran kun olet ruokakaupassa , löydät pienemmät kaloriarvot vain näistä kolmesta tuotteesta.
Word From
Terveellisen elämäntavan luominen ei tarvitse merkitä dramaattisia muutoksia. Pienien muutosten tekeminen elämässäsi voi tuntua hitaalta prosessilta, ja se onkin. Voit sopeutua muutokseen paremmin, kun se ei vaadi sinua koko elämäsi uudistamiseksi. Valitse vain yksi asia ja tee työtä joka päivä, antamalla koko elämäsi ja tapasi pysyä samana. Saatat olla hämmästynyt, että pienet muutokset voivat todellakin tehdä eron.
> Lähteet:
> Painon menettäminen. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.
> Terveellisen painon liikunta. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.