Olipa tavoitteesi laihdutus, terveellisyys tai molemmat, tarvitset vankan harjoitteluohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Nämä resurssit opettavat sinulle perusteet liikunnasta, mukaan lukien sydän, voimaharjoittelu ja menetykset. Saat yksityiskohtaiset tiedot täydellisen harjoitteluohjelman, harjoitusten ja ilmaisten harjoitusohjelmien luomisesta.
Päästä alkuun
Lue perusteet liikkeelle pääsyn aloittamisesta, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoitteluvihjeet sekä tietoa laihduttamisesta.
- Harjoitusperiaatteet
- Cardio 101
- Voimaharjoittelu 101
- Painonpudotuksen perusteet
- Painonpudotuksen tavoitteiden asettaminen
- Motivointi
Kuinka perustaa harjoitusohjelma
Nämä vaiheittaiset oppaat auttavat sinua oppimaan tarkasti harjoitusohjelman perustamisen. Saat yksityiskohdat cardio-ohjelman, voimaharjoittelutietojen ja venymis- ja joustoharjoitusten määrittämisestä. Opit myös määrittämään tehokkaimman ohjelman tavoitteidesi mukaan.
- Aloittaminen Cardio
- Voimakoulutuksen aloitus
- Aloittaminen joustavuudella
- Täydellisen ohjelman perustaminen
- Ravitsemus liikuntaan
Aloittelijan harjoitukset
On houkuttelevaa mennä ulos kun aloitat harjoitusohjelman, varsinkin jos haluat tuloksia nopeasti. Mutta osa menestystä ja johdonmukaisuutta alkaa ohjelmasta, jonka avulla voit elää joka päivä ja antaa itsellesi aikaa käyttääkseen harjoituksia.
Nämä harjoitukset kattavat kaiken kardio- ja vahvuudesta joustavuuteen ja ydintoimintaan. Valitse yksi ja kokeile sitä tänään, älä huolestu hämmentyneestä siitä, mitä seuraavaksi. Kaikki harjoitus on hyvä asia!
- Aloittelijan Cardio Workouts
- Kokonaislujuus
- Aloittelija Abs
- Aloittelijan vakavuuspallon harjoittelu
- Resistance Band Workout
- Perusveto
- Lisää aloittelijoille
Harjoittelu- ja painonpudotusohjelmat
Kun yrität laihtua, painoa tai vain saada parempaa muotoa, mistä aloitat? On niin monia asioita, joista on ajateltava; harjoitteluohjelman perustaminen, ruokavalion muuttaminen ja motivaation pitäminen, vain muutamia. Seuraavat ilmaiset ohjelmat, kaikki uutiskirjeen muodossa, antavat sinulle tarvittavat työkalut ja ohjeet ohjelman perustamiseksi, haluatko laihtua, luoda terveellistä elämäntapaa tai lisätä elämääsi.
Harjoitustyökalut ja laskimet
Kun aloitat harjoituksen, on olemassa kaikenlaisia asioita, joita haluat ehkä seurata. Seuraavat laskimet, lokit ja muut työkalut auttavat sinua seuraamaan laihdutustesi edistystä, seuraamaan voimakkuutta, selvittämään, kuinka monta poltettavaa kaloria ja paljon muuta.
Esimerkiksi tällainen BMI-laskin auttaa sinua seuraamaan edistystä kohti terveempää numeroa. Se on helppokäyttöinen - kirjoita vain tiedot:
Saatat myös löytää nämä hyödylliset:
Pidä se yksinkertaisena
Tärkeintä, jolla voit aloittaa harjoituksen, on aloittaa.
Nouse ylös ja tee joitain polvinostimia. Sinä vain harjoititte.
Se voi todella olla niin yksinkertaista. Jos teet enemmän kuin eilen, niin olet oikealla tiellä. Parasta mitä voit tehdä on valita helpoin, helpoin toiminta ja aloittaa siellä. Sanotaan esimerkiksi, että matkustat kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Tai ehkä pidät joogasta. Kokeile joogaluokkaa pari kertaa viikossa ja rakenna rutiini sen ympärille.
Valitsemalla aktiviteetteja, joita todella nautit, sinun on paljon todennäköisemmin kiinni harjoituksista.