Yksi tärkeä osa menestyksekästä laihtumista on seurata edistymistäsi ja seurata säännöllisesti painon, mittausten ja kehon rasvan kaltaisia asioita. Näiden asioiden tarkastelu aika ajoin voi pitää sinut pelissäsi ja kertoa sinulle, jos olet luopumassa terveistä tottumuksista.
Se riippuu sinulle, kuinka usein haluat ottaa nämä mittaukset.
Haluat ehkä punnita itsesi kerran viikossa (vaikka monet ihmiset tekevät tämän päivittäin) ja tee mittaukset joka neljäs viikko tarkistaaksesi edistymisesi.
Päivämäärä : __________________
Paino : ________________
Kehon rasva : ________________
Lepotila : ________
Ympärysmittaukset :
Vyötärö: __________________
Lonkat: __________________
Rinta: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Reisi: __________________
Vasikat: ________________
Kehon rasvamittaukset
On olemassa erilaisia tapoja saada kehon rasva, jotkut tarkempia kuin toiset. Yksinkertaisin on käyttää kehon rasvan laskinta , vaikka se on vain arvio. Voit myös saada kehon rasvan testata henkilökohtainen kouluttaja kuntosalilla tai joissakin yliopistoissa.
Leposyke
Sykki heijastaa, kuinka vaikeaa sydämesi toimii harjoittelun aikana ja lepotaajuustesi seuranta (RHR) ajan mittaan voi auttaa sinua näkemään kuntosi voitot, kun se laskee ja laskee.
RHR on tavallisesti 50-100 lyöntiä minuutissa. Urheilijoilla ja säännöllisesti liikunnalla on yleensä alhaisempi RHR, kun taas istumajäsenillä on korkeampi RHR. Sinun tavoitteena on alentaa RHR: täsi.
Sinun pitäisi yrittää mitata sykkeesi ensimmäinen asia aamulla ennen kuin olet kiireinen muille asioille ja sykeesi nousee.
Laske vain kuinka monta kertaa sydämesi lyö 1 minuutissa. Jos et voi mitata sitä ensimmäisenä aamuna, varmista, että mitat sen jälkeen, kun olet lepäänyt (vähintään 4 tuntia harjoituksen jälkeen tai muu voimakas aktiviteetti) ja pari tuntia ruokailun jälkeen. Se auttaa, jos makasit 30 minuuttia ennen kuin otat mittauksen. Ihannetapauksessa haluat ottaa RHR: nne 5 päivän ajan, jotta saat keskimäärin.
Kuinka käyttää kehonmittauksia
Vyötärö: Mittaa vyötärösi pitämättä nauhaa liian tiukasti (tai liian löysästi). Karkeana oppaana, vyötärösi on rungon kapein osa tai noin 1 tuumaa vatsasi painon yläpuolelta.
Lonkat: Mittaa lanteet ympärilläsi koko pakaroiden ympärille korkokengilläsi yhdessä.
Reidet: Mittaa reisien yläosat, juuri sen alapuolella, jossa pakarat yhdistyvät selkäreunaan.
Rinta: Mittaa koko rintakehän ympärille
Tietoja painostasi
Muutamia asioita painonne. Tiedät, että mittakaava mittaa kaiken - luusi, lihakset, elimet, kaikki mitä söi tai juonut jne. Tästä syystä skaalan paino ei aina kerro, jos et edisty.
Itse asiassa, jos nostat painoja, voit lisätä kehon lihaksia menettämättä rasvaa, mikä ei aina näy mittakaavassa.
Painon seuranta on tärkeää, jotta varmistat, ettet mene väärään suuntaan (painon nousu), mutta se ei välttämättä heijasta kaikkia kehossa tapahtuvia muutoksia.
Älä lannistu, jos mittakaava ei muuta sitä, miten luulet sen olevan. Keskity enemmän siihen, mitä teet ja mitkä ovat.
Tulosta ja tallenna uusia mittauksia neljän viikon välein. Yritä välttää päivittäisiä mittauksia, sillä pienet muutokset eivät tyypillisesti näy mittanauhalla. Kehosi muuttuu, vaikka et näe sitä vielä.