Volumetrics ei ole uusi ruokavalio, mutta syömismalli on ollut ajan testissä. Monia ruokavalioita käyttävät volumetriset hoikka-alalle ja pitävät punat hyvänä . Itse asiassa Volumetrics on sisällytetty suosittuun Jenny Craig -ruokavalioon . Joten sinun pitäisi seurata tätä ruokavaliota? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää Volumetricsista laihtumisesta.
Kuka kirjoitti Volumetrics Diet?
Löydät täydellisen selityksen ruokavaliosta kirjaan, jonka on kirjoittanut Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls on Penn Statein ravitsemustutkija, ja hän kirjoitti kirjan Robert Nutburnin kanssa.
Volumetrics-kirjan julkaisemisen lisäksi Dr. Rolls on tutkinut liikalihavuutta yli 20 vuoden ajan. Hän toimi Diabetes-ja digestio- ja munuaissairauksien instituutioiden ja Pohjois-Amerikan liittoutumista käsittelevän neuvoa-antavan neuvoston neuvoa-antavassa neuvostossa sekä Pohjois-Amerikan liikalihastutkimusyhdistyksessä, josta hän toimi presidenttinä.
Mikä on Volumetrics ruokavalio suunnitelma?
Volumetrics perustuu siihen oletukseen, että se on ruokavaliota, eikä kulutettujen kaloreiden määrää , joka johtaa laihduttamiseen. Kun syömme enemmän ruokaa, meillä on tunne kylläisyyttä tai täyteyttä.
Jos noudatat Volumetrics-ruokavaliota, opit, että syömällä vähäkalorisia ruokia, jotka täyttävät sinut, laihtua ilman tunne, että olet ruokavaliossa. Suunnitelma on suunniteltu siten, että et tunne nälkää tai vaille.
Lisäksi opit "kaloritiheys", jos noudatat tätä suunnitelmaa. Volumetrician ruokavaliossa suositelluilla elintarvikkeilla on alhainen energia- tai kaloritiheys. Tämä tarkoittaa, että ne edistävät täyteyden tunnetta. Elintarvikkeet, joita vältät Volumetricsin ruokavaliosta, ovat energiaa tiheä. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kaloreissa tai elintarvikkeissa, jotka sinun täytyy syödä paljon tuntea täyttä.
Auttaa sinua laihtumaan
Rollsin ja Barnettin mukaan ruokavalioilla on taipumus syödä karkeasti yhtä paljon ruokaa joka päivä, riippumatta kulutettujen kaloreiden kokonaismäärästä . He uskovat, että jos syöt noin samaa painoa ruokaa, joka sisältää tavallista vähemmän kaloreita, voit menettää painon ilman nälänhädän.
Volumetrics-ruokavaliota pidetään laihdutusyhteisön johtavien asiantuntijoiden mielestä yksinkertaisuuden ja järkevän lähestymistavan vuoksi. Mutta mitä tahansa ruokavaliota auttaa sinua laihtua, sinun on oltava valmiita pitämään kiinni ruokailu suunnitelma elämää . Joten olet todennäköisesti laihtunut volumetriikasta, jos olet tottunut syömään Volumetrics -ruokaa.
Mitä syödä
Suunnitelmaa noudattamalla syövät vähän kaloreita, suuria määriä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä tai runsaasti ruokavalion kuitua . Vesi ja kuitu lisäävät sekä tyydytystä että kylläisyyttä.
Syötä runsaasti hedelmiä, vähärasvaista maitoa tai muita maitotuotteita, täysjyvätuotteita , papuja, vähärasvaista kalaa, vihanneksia, nahattomia siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa. Vältät paljon kaloreita, kuten säännöllistä juustoa, karkkia, korkean sokerin juomia ja evästeitä.
Mutta ruokaa ei ole täysin kielletty Volumetricsin ruokintasuunnitelmasta. Voit nauttia sellaisista elintarvikkeista, joita pidetään kaloreitisina, kuten suklaata , niin kauan kuin se on hauskaa.
Ja niin kauan kuin pysytte päivittäisissä lämpimäissuosituksissa.
Joten miten tiedät kuinka monta kaloria syödä joka päivä ? Kirjassa on kaava, jonka avulla voit laskea oikean määrän kulutettavia kaloreita. Kirja sisältää myös ateriohjelmat 1600 kaloria päivässä ja 2000 kaloria päivässä.
Mutta sinun ei tarvitse seurata ruokavaliota tarkasti. Jokainen ateriasuunnitelma voidaan muokata tiettyihin kaloritarpeisiisi. Esimerkiksi 1,600-kalori-suunnitelma mahdollistaa 400-kalori-aamiaisen, 500-kalori-lounaan, 500-kalori-illallisen ja 200-kalori-välipaloja. Mutta voit tehdä muutoksia. Kirjoittajat tarjoavat myös terveellisiä reseptejä.
Jos et halua käyttää ruokavaliota, voit myös käyttää kirjan ohjeita suunnitella omat ateriasi . Kirjassa löytyy ruoan tiheysluettelo satoja elintarvikkeita varten. Kirjassa on myös yksinkertainen tekniikka, jolla voidaan selvittää minkä tahansa ruoan kaloritiheys käyttäen kalorimäärää ja palvelee kokoa.
Volumetrics ruokavalion elämäntapamuutokset
Volumetricsin kirjoittajat suosittelevat elämäntapamuutoksia, jotka johtavat pitkäaikaiseen painonhallintaan . Muutoksiin kuuluu harjoituksen ja ruokalipun pitäminen ja ennakointi sosiaalisista tilanteista, jotka voivat heittää sinut käyräpallolle, kuten puolueille.
Kirjoittajat suosittelevat myös, että saat vähintään 30 minuutin harjoituksen useimmista viikonpäivistä. Ne viittaavat siihen, että painat - enintään kerran viikossa laihdutusvaiheen aikana.
Kirjassa on huoltosuunnitelma, jota noudatetaan, kun olet saavuttanut tavoitteesi painon tai kuuden kuukauden kuluttua. Kun olet säilyttänyt painosi vielä kuusi kuukautta, voit aloittaa laihdutussuunnitelman uudestaan.
Onko Volumetrics tehokas?
Volumetrics-suunnitelma ei ole haalari ruokavalio . Se on ravitsemuksellisesti terve ja voi olla tehokas. Ruokasuositukset ovat yhdenmukaisia USDA: n edistämien ruokailupäätösten kanssa. Syömissuunnitelma edistää terveellistä, tasapainoista ruokavaliota hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä ja rohkaisee sinua rajoittamaan saturaattisen rasvan saantia.
Se, että suunnitelma kannustaa säännöllistä, kohtalaista liikuntaa, on selvä lisä. Harjoittelu on jotain hienoa ruokavaliota käytännössä sivuuttaa huolimatta siitä, että säännöllinen toiminta on tärkeä osa elämäntapaa, joka johtaa pitkäaikaiseen terveyteen ja pysyvään laihtuminen. Muita suosituksia, kuten ruokapäiväkirjan pitäminen, auttavat sinua myös sopeutumaan uuteen elämäntapaan.
Jos tässä suunnitelmassa esitettyjä kaloreita koskevia ohjeita ja ruokavaliota noudatetaan oikein, tämä ruokavalio on sekä tehokas että ravitseva. Se ei tuota merkittäviä tuloksia hyvin nopeasti, mutta se johtaa sen sijaan turvalliseen, asteittaiseen laihduttamiseen noin 1-2 puntaa viikossa, mikä sopii ihanteellisesti pitkän aikavälin menestykseen.
Lähde
Rolls, Barbara ja Robert Barnett. Volumetriikan painonhallintasuunnitelma . New York: HarperTorch, 2002.