1 200 kalori-per päivä ruokavalio suunnitelma voi olla tehokas
Jo jonkin aikaa suositut ruokavalion kirjat ja laihtuminen verkkosivustot ovat pyytäneet meitä laskemaan grammaa rasvaa tai hiilihydraatteja. Mutta entä kalorit? Onko tämä trendi sitä, että kalorit eivät enää laske? Ei. Ei ole väliä, millä tavoin leikkaat sen, kalorilaskenta on edelleen paras tapa laihtua.
Kalorilaskenta: jokaisen ruokavalion perusta
Laskentata kaloreita usein panned by trendikäs ruokavalion asiantuntijoita.
Mutta tosiasia on, että kalorijakauman luominen on jokaisen ruokavalion perusta. Se on oikein ... jokainen ruokavalio. Joka. Yksittäinen. Yksi. Jos laihtuminen ohjelma toimii, se johtuu siitä, että olet vähentänyt tarpeeksi kaloreita alijäämän luomiseksi.
Harkitse hiileen leikkaavaa ruokavaliota . Leikatut hiilihydraatit ovat tavallisesti puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää tai valkoista riisiä tai leivonnaisia. Mikä tekee hienostuneista hiilihydraateista vihollisen? Jalostetut tai jalostetut jyvät ovat periaatteessa sokeria. Ne tarjoavat kaloreita ilman hyvää ravitsemusta. Joten lopulta saat nälkä uudelleen nopeasti syömisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että lopulta kuluttavat enemmän kaloreita. Jos vaihdat huonoja hiilihydraatteja (tai puhdistettuja hiilihydraatteja) hyvän hiilihydraatteja (kuten ravitsevia kokonaisia jyviä tai vihanneksia), olet todennäköisesti syödä vähemmän, koska kehosi saa tarvitsemasi ravitsemuksen. Kulutat vähemmän kaloreita ja laihdut.
Tietenkin, voit vain arvioida kalorien eroa tämän hyvän carb / bad carb vaihto.
Mutta älykkäät ruokavalion käyttäjät katsovat oikeita numeroita selvittääkseen kuinka monta kaloria he säästävät swapin avulla. Ja arvaa mitä? Se laskee kaloreita.
Tärkeintä on, että jos syövät enemmän kaloreita kuin tarvitset, saat painon. Jokainen onnistunut laihtumismenetelmä vähenee kaloreiden vähentämiseen ja ylimääräisten kalorien polttamiseen harjoituksen avulla.
Loput ovat vain uusi spin vanha konsepti.
Laita laskenta kaloreita vaatimuksiin näkökulmasta
Olemme kaikki tavanneet joku, joka väittää, että he voivat syödä mitä he haluavat ilman painonnousua. On olemassa muutamia harvinaisia ihmisiä, joille tämä on totta. Mutta hyvin harvat meistä voivat syödä mitä tahansa määrää eikä painoa. Jos luulet, että voit polttaa hyvän ruoanpudotuksen, sinulla on toinen asia tulossa! Sitä ei voi tehdä.
Esimerkiksi McDonald'sin kaksoisjuustoreferri sisältää 460 kaloria. Jotta poltettaisiin kalorit vain yhdellä voileipällä, keskimäärin 150 kiloisen henkilön pitäisi tehdä kohtalaista intensiivistä aerobiaa tuntiin tai pidempään. Se on mahdotonta, eikö? Mutta kuka syö vain yhden hamparin? Lisää ravistamalla ja järjestyksessä ranskalaisia ja saatat myös peruuttaa kaikki suunnitelmat, jotka olit puoliksi päivälle, jonka sinun tarvitsee käyttää kuntosalilla peruuttaa yhden aterian.
Harkitse kalorien tavoitteet
Keskimääräinen suositeltava kalorien saanti laihduttamiseen riippuu koosta ja sukupuolesta. Jotkut naiset voivat seurata 1 200 kalorien päivittäistä ruokavaliota hiljaa. Keskimääräinen laihtuminen kalorimäärä on noin 1 500-1 700 kaloria päivässä. (Useimmat asiantuntijat suosittelevat 1,500 kaloria hyvänä painonlaskutautena.) Mutta se vaihtelee painosi ja aktiivisuustason mukaan.
Tämä helppokäyttöinen laihtuminen kalorien tavoitelaskuri auttaa sinua arvioimaan kaloritarpeitasi.
Kun olet tehnyt tämän, voit alkaa tunnistaa tapoja vähentää kaloreita . Mutta ole varovainen; monet ihmiset voivat olettaa, että enemmän painoa he tarvitsevat menettää, sitä enemmän kaloreita ne pitäisi leikata. Se on tosiasiallisesti päinvastoin: mitä enemmän painat nyt, sitä enemmän kaloreita voit ja syödä. Kun laihtua, sinun pitäisi leikata enemmän kaloreita.
Esimerkiksi 210 kiloa oleva henkilö ei kestä 1 500 kaloria päivässä. Mutta jos 200-kiloinen henkilö jatkaa laihtumista, hän voi lopulta leikata tälle tasolle.
Sanasta alkaen
Vaikka saatat löytää useita hyvin vähän kaloreita ruokavaliota ympärillä, on tärkeää muistaa, että leikkaaminen kaloreita liian alhainen voi itse asiassa johtaa paino plateaux.
On olemassa " nälänhätätila " -ilmiö, joka tapahtuu, jos kehosi itse asiassa pidättää käyttämäsi kalorit myöhempää käyttöä varten - pohjimmiltaan se säästää niitä, koska se "ajattelee", että olet nälkä. Saatat päätyä syömään paljon vähemmän ja painaa samaa ... ja voit tehdä vakavia vahinkoja terveydellesi. Lisäksi, jos olet nälkä koko ajan, olet vähemmän todennäköisesti kiinni siitä ja todennäköisemmin suutelee.
Jos harkitset ruokavaliota, joka sisältää alle 1 200 kaloria päivässä, keskustele lääkärisi tai pätevän rekisteröityneiden ruokavalion kanssa varmistaaksesi, että säilytetään terveytesi, kun olet hilseilevä.