Terveellinen laihtuminen vinkkejä miehille yli 40

Reach ja ylläpitää paras elin kuin ikä

Painon menettäminen iässäsi on taistelu sekä miehille että naisille milloin tahansa. Kun kiloa pakataan, miehet voivat haluta laihtua. Naiset valittavat usein, että laihtuminen vaikeutuu ikääntyessään. Mutta onko miesten vaikeampi menettää painoa ikääntyessään? Puhuin kaksi asiantuntijaa Men's Guide to Weight Loss -paneelista miesten kohtaamista haasteista, kun he yrittävät ohittaa 40-vuotiailla ja sen ulkopuolella.

Ne antoivat suuria laihtumisvihjeitä miehille (ja naisille!), Jotka vanhentuvat ja haluavat pysyä laihaina ja terveinä.

Onko laihtuminen vaikeampaa ikään?

Voit yhdistää ikääntymiseen liittyvät hormonaaliset ongelmat naisilla, mutta miehillä on myös hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa niiden painoon ikääntyessään. "Vaikka miehellä ei ole lukemattomia hormonaalisia kysymyksiä, joita naiset tekevät, meillä on omat hormonaaliset ongelmat", kertoo "Biggest Loser" -mestari Pete Thomas. Hän korostaa testosteronipitoisuuksien vähenemistä, lihasmassaa ja aineenvaihdunnan hidastumista, kun miehet kohtaavat ikäänsä.

Tutkijat tietävät, että testosteroni vähenee iän myötä ja että vähemmän testosteronia voi vähentää lihasmassaa. Mutta tiedemiehet silti miettivät, voiko ihmisen ja naisen painon nousu aiheuttaa enemmän hormonaalisia muutoksia tai muutoksia aktiivisuustasolla. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ikääntymiseen liittyvä painonnousu on väistämätöntä, kun taas toiset ovat sitä mieltä, että voit vähentää painonnousua pysytellä hyvin aktiivisena.

8 vinkkejä laihtua (tai Stay Lean) kuin You Age

Sääntöjä, joilla saavutetaan tai säilytetään vähärasvainen fysiikka, ei välttämättä muutu vanhenemisen yhteydessä. Mutta on joitain näkökohtia, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon, jos haluat ohut 40-luvulla tai sen jälkeen. Käytä näitä vinkkejä, jos haluat menettää tai ylläpitää painosi ikäänkuin.

1. Liitä lääkärisi kanssa. Laajentuva vyötärölinjasi saattaa vaarantaa tietyt terveysolosuhteet, mukaan lukien sydänsairaudet. Hanki säännöllisiä tarkastuksia ja kysy lääkäriltäne avainkysymyksiä siitä, miten painosi vaikuttaa terveyteesi. Jos poistat oluen vatsaasi , voit parantaa mahdollisuuksiasi elää pidempään ja aktiivisemmin.
   
2. Keskity kehon rasvaprosenttiin. Älä heitä pois kylpyhuoneesi asteikkoa, mutta rasvanpoistoasiantuntija ja bestseller-kirjailija Tom Venuto ehdottaa, että olet vähemmän huolissaan painosta ja keskittymisestä enemmän kehon koostumukseen . Opi tarkistamaan kehon rasvaprosentti. Yritä sitten ylläpitää enemmän rasvattoman massan pysyä aktiivisena ja ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa.
   
3. Rakentaa lihasta. Mikä on paras tapa parantaa kehon rasvaprosenttia? Rakenna lihas ! "Elämän kestävyysharjoittelu on tärkeä osa ratkaisua," sanoo Venuto, joka pitää yllä painonmukaista ikääntymistä. Hän sanoo, että joidenkin ihmisten on vaikea laihtua ikääntyessään, mutta lihasmassan pitäminen on todella avain pitää kehosi laiha ja terve.
   
4. Hanki riittävästi aerobista toimintaa. Rakennusliike on tärkeä, mutta älä unohda tehdä toimintoja, jotka saavat sydämesi pumppaamaan. Suositukset tarvittavan liikunnan määrästä riippuvat tavoitteesta ja voivat vaihdella 150 minuutin viikosta yli 250 minuuttiin viikossa. Muuta jokaisen harjoituskerran kesto tavoitteen saavuttamiseksi ja pidä kehosi riittävän voimakkaana kestävälle toiminnalle.
   

1. Sisällytä toiminnallinen koulutus. Jos voimme painostaa, koska meistä tulee vähemmän aktiivisia, kuten monet tutkijat uskovat, yksi tapa vähentää painon nousua on lisätä päivittäistä toimintaa. Toiminnallinen koulutus parantaa kykyämme päivittäisen elämän harjoittamiseen, mikä voi auttaa meitä polttamaan kaloreita ei-liikunnan lämpövoiman avulla ja pysymään vähärasvaisina.
   
2. Ylläpitää terveitä tottumuksia. Vanhenemisen myötä voimme päästä irti rutiineista, jotka pitävät meidät terveenä. Esimerkiksi huono nukkuminen voi vaikuttaa ruokavalintoihin päivän aikana. Ja jos alkoholin saanti on lisääntynyt , vyötärölinjasi saattaa olla suurempi. Ota aikaa arvioida ja rakentaa terveitä tottumuksia, jotka parantavat elinikäisyyttäsi.
   

1. Arvioi tärkeitä suhteita. Onko avioliittasi vaikuttanut painon muutos ajan mittaan? Onko sukupuolielämä muuttunut koon mukaan? Välkkäätkö aktiivisia perheaktiviteetteja, koska olet liian iso? Näiden suhteiden kohtaaminen voi antaa sinulle kannustimen, joka tarvitsee terveellisiä muutoksia ja ohutta.
   
2. Pysy positiivisena. Pete Thomas menetti tarpeeksi painon voittaakseen Biggest Loser -haasteen. Hän sanoo, että sinun täytyy oppia itsekseen uskomaan menestyksekkäästi. "Jos joku mies tai nainen uskoo, että se on todella vaikeaa tai mahdotonta laihduttaa, niin se muuttuu itse täyttäväksi profetikseksi ja jopa aloittaminen terveellisemmillä tavoilla muuttuu työksi." Hän sanoo, että pahin mahdollinen asia on tehdä edes yrittää muuttaa.

Hanki motivoiduksi jättää paino takana ikään

Jos olet ylipainoinen ja vanhenee, älä käytä ikääsi tekosyynä antaa. Miesten ja naisten painonpudotus on mahdollista 40-vuotiailla ja sen ulkopuolella. Pysy aktiivisena, pysykää yhteydessä lääkäriisi ja pysykää älykkäässä terveydentilan saamiseksi ja pitämiseksi elämässäsi.

_Lähteet

_{Jeffery Kahn. "Keskiaikainen painonnousu, miehet eivät todennäköisesti ajaisi sitä". Berkeley Lab Research News huhtikuu 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ja Eric S. Orwoll. "Korkeammat testosteronitasot liittyvät vähäisempiin vähärasvaiseen kehon massaan ikääntyneissä miehissä". Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Joulukuu 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Onko nouseva liikalihavuus aiheuttanut sekulaarisen (ikä riippumaton) heikkenemisen testosteronissa amerikkalaisten miesten keskuudessa?" PLoS ONE 16.10.2013.}

_{Williams, Paul T. "Tehokkaan toiminnan ylläpito heikentää 7 vuoden painon nousua 8340 juoksijoilla." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa toukokuussa 2007.}