Läheinen yhteys alkoholin lopettamisen ja painonpudotuksen välillä
Oletko koskaan miettinyt, jos sinun pitäisi lopettaa juominen laihtua? On olemassa kymmeniä hyviä syitä seurata alkoholin kulutusta. Voit halutessasi vähentää alkoholijuoman saannin parantaaksesi terveyttäsi, suhteitasi tai tuottavuustasi. Mutta jotkut myös lopettavat alkoholin laihtuminen.
Joten se toimii? Monet ihmiset vähentävät tai poistavat kulutuksensa on tehokas tapa laihtua.
Jos luulet, että se voi toimia sinulle, harkitse eri tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa ruokaan. Sitten, jos päätät lopettaa juomisen laihtua, käytä seuraavia strategioita varmistaaksesi laihtumissuunnitelman onnistumisen.
Alkoholin lopettaminen ja laihtuminen
Vaikka oletkin kohtalainen juomari, alkoholista kuluttavat kalorit voivat vaikuttaa yrityksesi painonpudotukseen. Yhdysvaltain terveydenhuollon ja inhimillisten yksiköiden mukaan kohtuullinen juominen määritellään yhdeksi juomaksi tai vähemmän yötä kohden naisille tai kahdelle juomalle tai vähemmän miehelle yöksi.
Riippuen siitä, mitä juot, nämä kalorit voivat lisätä jopa tuhat kaloria tai enemmän viikossa. Harkitse suosittujen alkoholijuomien kaloreita.
- Viinissä on tavallisesti 100-130 kaloria
- Olut voi olla missä tahansa 60-200 kaloria
- Flavoured vodkaa on noin 97 kaloria (mutta maustetussa vodkassa voi olla enemmän)
- Tequilassa voi olla 65-70 kaloria
- Margaritassa voi olla 100-150 kaloria
Jotta asiat pahentuvat, me usein juomme enemmän kuin yksi ainoa alkoholi, ilman että tiedämme sitä. Esimerkiksi punaviinistä tai valkoviinistä on vain 5 unssia. Monet ravintolat tarjoavat 6 tai jopa 8 ounce lasillista viiniä. Ja viinilasi, jota sinulla on kotona, voi kestää jopa neljä kertaa suuremman määrän.
Milloin viimeksi olet mitannut viiniäsi?
Jos juomistottumuksesi ylittävät maltilliset käytännöt, voit joutua enemmän vaivaa. Ylikypsä juominen määritellään miehille viideksi tai useammaksi juomaksi tai neljälle tai useammalle naiselle lyhyessä ajassa. Jos yhden oluen annos sisältää 150 kaloria, niin yksi kerta juomapiste voi kerätä 600 - 750 kaloria tai enemmän vain yhdessä yössä.
Lisää juonteita
Se ei ole pelkästään kaloreiden kalorien kustannus, joka tekee juomisesta huonoa laihtuminen. On olemassa muita syitä vähentää juomista, jos haluat laihtua. Yhden asian suhteen kalorit ovat helposti ylikylläisiä, kun ne ovat nestemäisiä. Juomat eivät täytä meitä kuin ruoka. Joten jos kulutat kaloreita, voit helposti päätyä nälkäiseen ja haluamaan ruokaa.
Lisäksi juominen saattaa heikentää aineenvaihduntaa. Jos ohitat liikuntaa pääset onnelliseen tunniksi, luultavasti poltat vähemmän kaloreita päivän aikana. Ja saatat olla jopa hitaampi ja vähemmän aktiivinen päivinä juomisen jälkeen.
Sitten ongelma pahenee. National Institutes of Healthin tutkimuksen mukaan alkoholin kulutus kasvaa, ja ruokavalion laatu heikkenee. Tarkemmin sanottuna tutkijat havaitsivat, että kun lisäämme alkoholijuomaa, saamme todennäköisesti syödä vähemmän hedelmiä ja kuluttaa enemmän kaloreita alkoholipitoisten juomien ja elintarvikkeiden sisältämistä korkeista epäterveistä rasvoista ja lisättyä sokeria.
Kuinka lopettaa juominen laihtua
Jos olet päättänyt lopettaa juomisen laihtumiseen, on olemassa muutamia hyödyllisiä strategioita, joiden avulla voit saada sinut läpi halkeamat matkan varrella. Ensinnäkin pidä mielessä, että voi silti kohdata sosiaalisen paineen juomiseksi. Kirjassa High Sobriety minun vuoden ilman viinaa , kirjailija Jill Stark selittää, että oli hyödyllistä, että hänellä olisi vastaus valmiiksi, kun hänen ystävänsä tai työtoverinsa painostivat häntä juomaan hänen pidättyvänvuodensa aikana. Voit myös halutessasi laatia lausunnon siitä, miksi et juo ennen kuin menkäät juhliin tai tapahtumiin estääkseen samanlaisen sosiaalisen paineen.
Stark yhdistää myös Hello Sunday Morning -nimisen verkkoyhteisön. Sivusto yhdistää ihmisiä, jotka ovat päättäneet lopettaa juomisen 3 kuukautta tai vuotta, jotta he voivat luoda mielekästä muutosta elämässään. Jokainen osallistuja blogii kokemuksistaan ja jakaa syyt lopettamiseen. Monet ihmiset sisältävät laihtuminen tavoitteeksi. Sivusto auttaa sinua asettamaan kohtuullisen tavoitteen ja seuraamaan edistymistäsi.
Lopuksi, muista, että jos perimmäinen tavoite on laihtua, niin et voi korvata yhtä korkean kalorien tapaa toisen kanssa. Lyhyesti sanottuna, alkoholin luopuminen ei saisi olla tekosyy ylentää muita herkkuja, kuten suklaata tai roskaruokaa. Jopa terveellisemmät juomavaihdot voisivat kumota ahdistuneisuuden painonpudotuksen edut. Esimerkiksi alkoholiton olut voi sisältää 95 kaloria tai enemmän. Kynän 12 ounan annos sisältää lähes 150 kaloria. Jos voit, yritä juoda vettä tai ei-kalori juomia.
Jos haluat päästää alkoholia tai vähentää saannin määrää, voit tarjota sinulle mahdollisuuden katsoa ja tuntea paremmin ja luoda mielekkäitä muutoksia. Jos olet fiksu prosessiin, voit myös laihtua. Varmista, että saat tukea perheeltä ja ystäviltä, jotta matkasta tulisi myönteinen kokemus.
Lähteet:
Kansallisten terveysalan laitosten ruokavalion laatu heikkenee alkoholin saannin lisääntyessä.
Stark, Jill. Korkea Sobriety: My Year Without Booze . Scribe-julkaisut, 2013