Jos olet ruokavalio, olet luultavasti lukenut kaloreiden merkityksen kaloreista. Mutta mikä tämä perinteinen kaloriyhtälö on? Varmista, että ymmärrät tärkeän järjestelmän, jos olet vakavasti laihduttamassa.
Kaloreita vs. kaloreita ulos
Kaloriyhtälö on yksinkertainen. Jos otat enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset päivittäin, ylimääräiset kalorit muuttuvat ylimääräisiksi painoiksi.
Ja jos otat vähemmän kaloreita kuin tarvitset, laihtua.
Ajattele ruokaa polttoaineena ja kehosi autoina. Ruoka on energia, jota kehomme tarvitsee liikkua. Ylikypsyminen on kuin ylirasitus. Kaikki ylimääräiset polttoaineet, joita et käytä, muuttuvat rasvaksi ja painonnousu alkaa.
Painonpudotusprosessi on yhtä yksinkertainen. Jos käytät vähemmän polttoainetta tai vähemmän ruokaa kuin tarvitset, kehosi polttaa rasvaa tai varastoitua polttoainetta ja laihtuu.
Uskokaa tai älkää, kaloreita vs. kaloreita yhtälö on perusta jokaisen laihtuminen ohjelma. Olipa noudatettava vähärasvaista ruokavaliota tai vähän hiilihydraattia / proteiinia sisältävää ruokavaliota tai vaikka käytät laihtua . Jokaisella suunnitelmalla on sama lähtökohta: sinun on vähennettävä kalorien saantia ohut .
5 tapaa leikata kaloreita
Kun ymmärrät kaloreita vs. kaloreita yhtälöstä, laihtuminen tulee yksinkertaiseksi. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että laihtuminen on helppoa . Jotta voit vähentää kaloreita päivittäisestä ruokavaliosta, sinun on tehtävä muutoksia ruokailutottumuksiin ja elämäntapaanne.
Ja muutos ei ole koskaan helppoa.
Mutta jos aloitat pienillä muutoksilla ateriasi ja päivittäisen aktiivisuustasonne, muutokset ovat yleensä siedettäviä. Joten missä on paras paikka aloittaa? Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit lisätä kaloreita, joita poltat ja vähennä syötettäviä kaloreita.
- Lisää päivittäisiä vaiheitasi. Kävele enemmän päivittäin. Sinun ei edes tarvitse työskennellä kasvattaaksenne askelta. Tee vain pienet mukautukset rutiiniasi. Voit esimerkiksi pysäköidä kauemmas toimistosta tai työtilasta, joten sinun on lisättävä lisätoimenpiteitä päästäksesi etuovelle. Ota portaat hissin sijaan asunnossasi. Ota koira kävelemään illallisen jälkeen.
- Leikkaa osa koko puoliksi. Aterioissa katsokaa lautaselle ja päätä, tarvitsetteko todella kaikkea ruokaa, jota olette palvelleet. Monissa tapauksissa voit leikata osuukasi puoliksi. Tämä pätee erityisesti ravintoloissa, joissa annoskoot ovat yleensä suuria.
- Vaihda korkean kalorian juomia. Jos olet tyypillinen amerikkalainen, käytät useita korkean kalorian juomia päivittäin. Sokerijuomat, mehujuomat ja kahvijuomat ovat yleisiä syyllisiä. Jos voit juoda vettä sen sijaan , voit leikata 100-400 kaloria tai enemmän päivittäisestä saannosta.
- Ohita mausteet ja kastikkeet. Voit vähentää voileipäsi kaloreita lounasaikaan välttämällä majoneesia tai muita rasvaisia leviämisiä. Ja jos voit välttää kermakastikkeita pastaa tai kanaa ruokia, voit leikata rasvaa ja kaloreita vieläkin enemmän.
- Aloita helppo harjoitusohjelma. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, sinun ei välttämättä tarvitse käydä kuntosalilla päivittäin tai työskennellä loppuun sammumiseen asti. Aloita sen sijaan helppokäyttöinen harjoitteluohjelma kotona ja sitoudut 20 minuutin istuntoon olohuoneesi mukavasti. Pieni määrä liikuntaa voi tehdä suurta eroa kehon ulkonäössä ja tuntumisessa.
* Muokannut Malia Frey