Lisää yksinkertaisia muutoksia päivittäiseen rutiineihisi painonpudotukseen
Joskus menestys tai vika laihtuminen ohjelma riippuu enemmän päivittäisiä tottumuksia kuin elintarvikkeiden valintoja teet. Pienet asiat, joita teet osana rutiiniasi, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt ruokaa ja kuinka paljon liikut päivässä. On terveitä tapoja laihtua ja sitten on tapoja, jotka voivat toimia sinua vastaan ja aiheuttaa painonnousua.
Nämä viisi yksinkertaista tapaa ovat toimintoja, jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen aikataulusi mukaan. Valitse yksi ja yritä harjoitella sitä tällä viikolla. Jos kaikki menee hyvin, valitse toinen. Yritä hallita yksi taito kerrallaan, jotta et pääse hukkaan.
Terveet tapa # 1: Katso mitä käytät
Aloita seurata kulutettujen juomien kaloreita. Erityisesti on olemassa tiettyjä juomia, joilla voi olla suuria vaikutuksia kalorien saantiin ja ruokavalintoihin, joita teet joka päivä. Esimerkiksi urheilujuomat, mehut, makeutetut teet ja maustetut kahvijuomat ovat usein rasvaisia ja kaloreita. Joskus nämä juomat ylpeilevät, että ne ovat terveellisiä, koska ne tarjoavat vitamiineja, mutta ne tarjoavat myös liikaa kaloreita. Sinun paras panos on juoda vettä. Voit jopa tehdä maustettua vettä kotona korvata korkean kalori-nesteet ja makeutetut teet. Saat terveellistä ravitsemusta (vitamiineja ja kivennäisaineita) ravinnosta.
Terveet tapa # 2: Sleep better
Uskokaa tai älkää, unen laatu voi vaikuttaa päiväsi ruokavalintoihin. Se voi vaikuttaa myös sooda- tai kahvijuomien kuluttamiin kaloreihin . Käytä yksinkertaisia vinkkejä nukkumaan paremmin, jotta saat täyden yön lepoa ja heräät energisoiduksi terveellisen toiminnan ja hyvää ruokailua varten.
Älä esimerkiksi lataa puhelinta sängyn vieressä. Pidä se keittiössä tai taskussa, kun nukut. Ja yritä ylläpitää normaalia nukkumisnopeutta - jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoa oppimaan nukkumaan ja herättämään vähemmän vaivaa. Ja lopuksi laske lämpötila makuuhuoneessasi yöllä. Viileämpi huone voi auttaa sinua torkkaamaan paremmin.
Terveet tavoite # 3: Rakenna Tasapainoinen harjoitusohjelma
Jos olet suorittanut viime viikon tehtävät, olet jo alkanut käyttää päivittäin. Nyt on aika luoda hyvin pyöreä harjoittelu rutiini, jossa on erilaisia liikuntaa. Opit rakentamaan kehoa, joka on vähäistä, vahvaa ja joustavaa. Jos et kuulu kuntosalille tai tarvitset apua liikuntaharjoitusten löytämisessä, harkitse hauskaa ja helppoa online-harjoittelua saada tarvitsemasi toiminta.
Muista kuitenkin, että johdonmukaisuus on avainasemassa. Jos huomaat ohita istunnot, ohjelma saattaa olla liian voimakas. Se on terveellisempi ja turvallisempi tehdä kohtalaisia tai helppoa liikuntaa säännöllisesti kuin se on tehdä erittäin kovaa liikuntaa kerran.
Terveet tapa # 4: Lisätä ei-harjoitella fyysistä toimintaa
Päivittäinen harjoittelu on erittäin tärkeää. Mutta jos menet kuntosalille tunnin ajan ja vietät koko päivän istuen tuolissa tai sohvalla, olet todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyvä kun liikut.
Opi lisäämään päivittäistä aktiivisuustasoa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita NEAT - tekniikalla , joka ei ole liikuntakykyinen termogeneesi.
Yksi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi päivittäistä toimintaa on investoida fitness tracker. Nämä laitteet seuraavat päivittäisiä askelia, ja useimmat antavat sinulle muistutuksia nousta ja liikkua kun olet istunut liian kauan. Tavaramerkit, kuten Fitbit, tarjoavat erilaisia tyylejä ja ominaisuuksia, joten voit löytää sellaisen, joka toimii elämäntapasi ja budjetillasi.
Terveet tapa # 5: Päivittäiset muistutukset
Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä ja terveellisillä muistutuksilla, jotka auttavat sinua pitämään suunnitelmasi oikealla tiellä.
Voit tehdä tämän liittämällä ihmisiin, jotka syövät hyvin ja käyttävät töitä tai naapurustasi. Aseta päivämäärät terveellisten aterioiden käyttämiseen tai valmistamiseen yhdessä.
Sinun tulisi myös tilata terveitä viestejä verkossa ja sosiaalisessa mediassa. Tutkijat ovat huomanneet, että päivittäiset muistutukset voivat vaikuttaa suuresti laihtuminen menestykseen.
Muista, että viime viikon tehtävät käsittelivät tervettä ateriaa ja liikuntaa. Jatka näitä toimintoja, kun siirrät tämän e-kurssin läpi ja rakentaisit paremman kehon.