Seuraa tätä tasapainoista harjoitteluaikataulua
Mikä on paras tyyppinen harjoittelu laihtua? Ei ole sellaista liikuntaa, joka toimii parhaiten laihtuminen. On tosiasiassa kolme. Voit luoda tasapainoisen harjoitteluohjelman, joka sisältää kaikki kolme nopeamman tuloksen mittakaavassa.
Aikataulu Aerobinen liikunta laihtua
Monet harjoitukset laihtua ovat aerobinen. Aerobista liikuntaa voidaan kutsua kardiovaskulaarikoulutukseksi , sydänliikkeeksi tai aerobiksi .
Kardiovaskulaarinen liikunta sisältää kaiken liikkeitä, jotka nostavat sykettäsi ja jotka hengittävät syvään pitkään . Juoksu on kardiovaskulaarista toimintaa, joten on uinti, ratsastus polkupyörällä ja nopea kävely. Painonnousu lisää sydämesi sykettä ja hengittää syvään, mutta ei niin pitkään, että se on kardio.
Aerobinen aktiivisuus on tasapainoisimpien harjoittelujoukkojen ydin kun laihtuminen on tavoite. Miksi? Koska aerobic palaa rasvaa ja kaloreita. Kun osallistut sydänkoulutukseen, siirrät aineenvaihdun hyperdriveiksi ja kehität kalori polttavaa moottoria. Ja jos käytät tarpeeksi kovasti, poltat rasvaa ja kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
Kardiovaskulaarinen toiminta parantaa myös sydämesi ja keuhkosi toimintaa. Vaikka tämä ei välttämättä suoraan liity laihduttamiseen, se auttaa kehoa parantamaan koko päivän, mikä voi auttaa sinua pysymään aktiivisempana myös silloin, kun et käytä.
Esimerkiksi, jos sydämesi on terve, saatat olla todennäköisempää nousemaan portaiden sijaan hissiin tai kävelemään ruokakauppaan ajon sijaan. Nämä ei-liikunnalliset liikunta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.
Jos olet valmis luomaan tasapainoisen harjoittelujakson aerobiseen liikuntaan, voit aloittaa yksinkertaisella kävely-ohjelmalla laihtuminen .
Kun pidät ohjelmasta miellyttävämpää, sisällytä kävelypituudet laihtua nopeammin tai jopa matkan kulku suurempaan rasvakudokseen .
Aikataulun vahvistaminen harjoitusten rakentamiseen lihakseen
Voimaharjoittelu on sellaista liikuntaa, joka rakentaa terveitä lihaskudoksia. Vahvat lihakset auttavat sinua siirtämään kehosi tehokkaammin. Jotkut ihmiset viittaavat voimaharjoitteluun "nosto painoina", mutta on olemassa yksinkertaisia paino harjoituksia, jotka katsotaan voimaharjoittelu, vaikka ne eivät sisällä nostamalla käsipainoa tai painolevyä koneeseen. Voit jopa tehdä yksinkertaisia voimaharjoitteluharjoituksia kotona .
Joskus ihmiset, jotka yrittävät laihtua, ohittavat painonnostoa, koska tämäntyyppisen toiminnan tarkoitus on lisätä kehon painoa. Loppujen lopuksi, miksi teet painon rakentamisen harjoituksia laihtua? Mutta pitkällä aikavälillä lihaksen lisääminen auttaa sinua menettämään rasvaa.
Kun rakennat lihaksia, lisäämään kehon kehon vähärasvaista kudosta. Keho, jossa on vähärasvainen lihasmassa, palaa enemmän kaloreita, vaikka se on levossa. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että sisällytämme lujuuskoulutusharjoituksia tehokkaampaan laihtumiseen. Sinun ei tarvitse olla koukuttava ja lihaksikas, mutta tiheä tiukka kehys todennäköisimmin on tehokas aineenvaihdunta.
Kehon, jossa on enemmän lihaksia, on myös parempaa muotoa kuin runko, jolla on enemmän rasvaa.
Vahvuuskoulutus tulee erityisen tärkeäksi ikäänkuin. Monista syistä aineenvaihdunta hidastuu vanhenemisen myötä. Monet naiset huomaavat, että vaihdevuosien jälkeen painonnousu on lähes väistämätöntä ja laihtuminen on mahdotonta. Mutta harjoittajat, jotka edelleen rakentaa ja ylläpitää lihaa, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet hitaasta aineenvaihdunnasta ja liiallisesta painonnoususta.
Jos olet valmis tekemään vahvuusharjoituksia laihtua, aloita tekemällä yksinkertainen harjoitteluohjelma kotona. Tai kohdista kätesi, jalkasi ja abssi helposti kestävällä harjoittelujaksolla, joka kestää vain 15-20 minuuttia kolme kertaa viikossa.
Ajoittakaa joustavuus harjoittelut vähentämään stressiä, pysy terveenä
Joustavuuskoulutus on venyttelyä. Tehokas venytys ohjelma vie vain vähän aikaa ja se voidaan tehdä lähes missä tahansa tilassa. Joustavuuskoulutus on kuitenkin usein harjoittelun eniten laiminlyöty osa. Tämä on erityisen valitettavaa, koska ihmiset, jotka venyttää, saavat erityisiä etuja, jotka voivat auttaa heitä laihtua .
Venyttely auttaa meitä säilyttämään nivelten hyvän liikkeen ja auttaa lihaksia pysymään löysästi ja terveinä. Kaikki tämä auttaa meitä siirtymään tehokkaammin päivällä ja kokemaan vähemmän kipua tiukka lihaksista tai lihasten epätasapainosta. Terve keho todennäköisesti liikkuu enemmän ja polttaa enemmän kaloreita.
Mutta suurin etu, jota nauttivat ruokavaliot, on se, että se lievittää stressiä. Ihmiset, jotka kamppailevat laihtuminen usein mainitsevat emotionaalinen syöminen keskeisenä syynä, että he huijata heidän ruokavalioonsa. Jos ravitsemusterapeutit voivat löytää terveellisemmän tavan lievittää stressiä, he voivat ehkä käyttää sitä ennaltaehkäisevänä ratkaisuna, joka poistaa köyhä syö tai huijausta, kun heidän tunteensa saavat parhaansa.
Ja lopuksi, jos lisäät hiljaisen meditaation venytysohjelmaan, se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä . Miksi se asia on? Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat hyvin levossa, ovat todennäköisemmin parempia ruokavalintoja kuin väsyneitä.
Valmis sisällyttämään venyttelyä tasapainoiseen harjoitteluun? Aloita yksinkertaisella suunnitelmalla, jonka voit tehdä makuuhuoneessa , kuntosalilla tai ulkona milloin tahansa päivällä.
Luo tasoitettu harjoitteluohjelma
Nyt kun tiedät, miksi jokainen koulutus on tärkeää, varmista, että sisällytät jokaisen koulutustason täydelliseen viikkosuunnitelmaan . Se ei vaadi suurta investointia. Jos osallistut parhaillaan aerobiseen toimintaan useimmilla viikonpäivillä, lisää 15-30 minuuttia kestävää harjoittelua kahdella päivällä ja vain 10 minuutin venytys jokaisen istunnon lopussa. Tämä pieni aikainvestointi voi auttaa sinua nauttimaan suurista palkinnoista, kun on aika siirtyä asteikolle.