Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 187
Rasva - 9g
Hiilihydraatteja - 26g
Proteiini - 3g
Kokonaisaika 35 min
Valmistele 10 min , keitä 25 min
Annokset 4
Tuoreet kauden marjat tekevät ihastuttavista jälkiruoista luonnollisen makeuden ja kuitupitoisuuden ansiosta. Tuoreet marjat sisältävät myös runsaasti syöpää ehkäiseviä antioksidantteja ja C-vitamiinia. Ne ovat niin herkullisia, että ne syövät yksin nopean ja helpon päivällisen jälkeen, mutta jos haluat jotain vain hieman erikoisempaa, yksittäiset marjapiiput ovat helppoa juoksee hauska ja juhlava kesä jälkiruoka. Marjat tulevat vieläkin makeemmiksi uunissa paistettua ja makuista herkullisia lämpimällä ja pikkutullisella murskauksella.
Näiden mini marjapiipujen hieno asia on se, että niillä on sisäänrakennettu annosohjaus. Sinulla voi olla koko ramekin ja voi olla tyytyväinen yhteen osaan. Päätä omasi vaniljajäätelön kauha, jogurtti tai kermavaahto!
ainekset
- Öljysuihkutus
- 2 kuppia marjoja (sekoitus mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita ja / tai vadelmia)
- 1/2 kuppi valssatun kauran
- 1/4 cup valkoista täysjyväjauhoa
- 2 rkl ruskeaa sokeria
- 2 rkl hienonnettua saksanpähkinää
- 1 tl jauhettu kaneli
- 1/4 tl jauhettua muskottipähkinää
- 2 rkl unsalted voita, sulatettu
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi. Suihkuta öljyjä.
Kaada mansikoita 1/2 tuuman kappaleiksi. Sekoita marjoja pienessä kulhossa. Jakaa marjojen välillä ramekiinit.
Laita kulhoon kaura, jauhot, ruskea sokeri, saksanpähkinät, kaneli ja muskottipähkinä. Kaada voin yli seoksen päälle ja sekoita yhdistelemään. Ripottele tasaisesti marjojen yli.
Aseta ramekiinit leivinpaperiin ja paista 25 minuuttia tai kunnes marjat ovat kuplivaa ja korkit ovat kultaisia. Poista uuni ja anna jäähtyä vähintään 5 minuuttia ennen tarjoilua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä yksi tai useampia marjastyyppejä tai lisää jopa kuutioituja persikoita tai kirsikoita.
Jotta tämä meijeri-vapaa, käytä sulatettua kookosöljyä voin sijasta.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tarjoile maukasta kreikkalaista jogurttia, kermavaahtoa tai jäätelöä.